ramion

[...] BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 [...]

[...] 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10, 10, 10 wspiecia na palce jednonóż 10 wspiecia na palce obunóż z ciężarem 12 wspiecia na palce w siadzie 12, 15 + aero 5min przed treningiem / [...]

[...] Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps + Triceps _______________________ Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami 4x10-6 + 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym 1x105 [...]

TRENING NR. 4 Wyciskanie w staniu 25,5 kg 19,29,37,44,52,59,67,74,81,89,96,100 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25,5 kg 16,23,30,36,43,50 Pompki diamentowe 25,5 kg 13,20,27,32,38,44,50 Jestem zadowolony jeśli chodzi o wyciskanie i uginanie. Na poprzednim treningu w wyciskaniu było 14 powt. a w uginaniu 12. Wyciskanie byłoby lepsze o 1-2 powt. [...]

[...] wyglądało to tak: dipy na kółkach gimnastycznych 3/3/3 pompki na 3 podporach 5/5/5 pompki z nogami wyżej na 3 podporach 5/5/5 wyciskanie w staniu 28 kg x 8/8/8 prostowanie ramion na triceps nad głową w staniu 18 kg x 8/8/8 przysiady z maksymalnym wyskokiem 3/3/3 tak jak wczoraj. 30 sekund między seriami i ćwiczeniami, a między partiami 2 [...]

[...] 12+12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek na boki 12+12, 12+12, 12+12 wyciskanie zza karku + wznosy sztangi w przód podchwytem 12+12, 12+12, 12+12 uginanie ramion wąsko + szeroko 12+8, 12+8, 10+2 uginanie jednorącz 2 sprężyny + drag curl 12+12, 12+12, 12+12 Świetnie dopasowany trening, pompa na każdej trenowanej części. [...]

Twerdzisz, że technika jest dobra? Wybacz, że tak zapytam z ciekawości ale...tak na wszelki wypadek...nie zauwazasz u siebie np. dużych ramion i małej klatki?? Tak w ogóle-wielki zastój na klacie po 9 miesiącach...ehhh Jak wyżej a propo techniki-faza pozytywna w miarę eksplozywna i KONIECZNIE wolny, kontrolowany negatyw, jeżeli zalezy ci na masie. [...]

[...] miałem. Z 10-20% mniej, niż zwykle. Suplement pobudził mnie do treningu, ale nie czułem się na siłach dzisiejszego dnia. b)Pompa Tutaj nie mogę mieć pretensji. Przy treningu ramion witki były napompowane, mimo spożycia małej ilości carbo, co cieszy. c)Podsumowanie Teraz wracam na pełnej pi.dzie do treningów i diety. Musiałem parę dni odpocząć, bo [...]

[...] 3x .. 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg wyciskanie hantelek skos + 3x.. 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 7. Przedramię - max. Środa/triceps 1. [...]

[...] tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to zmien tak abys trenowal plecy+bicpes i klatka+triceps tak aby podczas jednego treningu pracowaly te same partie miesni ramion, to zrobi roznice. Taki trening bedzie bardzo meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz [...]

Connecting ale cwiczysz to odwodzenie zgiecie itp ? dobre ćwiczenie jest na kaptury - czworoboczny...stare wznoszenie ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi [...]

........................... . . . . . . . . a na serio cwiczenie typu 'uginanie ramion nachwytem' (sztanga) koliduje jakos mocno z rekonwalescencja barku?

[...] x 55 kg (ost 50 kg), 9 x 60 kg + dodatkowa seria 4 x 70 kg 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 14,5 kg, 9 x 19,5 kg (ost 17 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 25 kg, 9 x 30 kg 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 40 kg [...]

[...] ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 12 kg), 9 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 9 x 22 kg (ost 19,5 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 27,5 kg, 9 x 32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie - 9 x 40 kg (ost [...]

[...] kg (3 z pomocą) (9 x 70 3 z pomocą) 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 19,5 kg), 6 x 22 kg (ost 22 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 25 kg (ost 27,5 kg), 9 x 35 kg (ost 32,5 kg) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 [...]

[...] z pomocą) (8 x 70 3 z pomocą) 3. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 19,5 kg), 9 x 22 kg (ost 6 x 22 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 25 kg (ost 20 kg), 9 x 30 kg (ost 27,5 kg), 9 x 35 kg (ost 35 kg) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 17 kg, 8 x 17 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg Trening b. fajny, klateczkę dobrze czuć, postawiłem na dokładność już od jakiegoś czasu i efekty super, [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 40 kg Wczoraj treningu dać nie mogłem, bo miałem awanti małe o oceny w domu ale trening ogólnie udany, nawet [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 17 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg Trening poszedł raczej przeciętnie, powiem tylko tyle - alkohol to ****. Siła spadła, o ile pierwsze 4 [...]