ramion

[...] na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x201x12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] rozgrzewka skakanka 10 min barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] je wykonywać i z tego co się dowiedziałem, te będą chyna najlepsze. 1. Wyciskanie na ławce prostej/rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka/uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] dni w tygodni Poniedzialek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Rozpietki - 4x10 3. Motyle - 4x8-9 Wtorek 1. Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w szerokim uchwycie 2x12 , 2 x10 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w waskim uchwycie 2x12, 2x10 [...]

[...] 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-12 Tricepsy: - Francuskie 2s 10-12 Brzuch: - Spięcia 2s 15 - Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15 B Nogi: - Przysiady 3s [...]

[...] 2. TRICEPS: - wyciskanie we wąskim 3 x 10 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń 3. BARKI: - wyciskanie z przodu 3 x 7 powtórzeń (w przyszłości progresja) - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń (w bardzo dalekiej przyszłości 5 serii) - wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 [...]

[...] tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki ułożylem sugerując sie tym, że mimo tak dużej ilości treningów kreatyna, [...]

[...] krytyka mile widziana :) PONIEDZIAŁEK Klatka: hantle poziomo 4s 12/10/8/6 hantle skos góra 4s 12/10/8/6 hantle skos dół 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion na stojąco(sztanga) 4s 15/12/12/10 Hantle (suplinacja) 4s 15/12/12/10 Wyciąg dolny 4s 15/12/12/10 Przedramię: Uginanie ramion nachwytem (sztanga) 4s max Uginanie [...]

[...] 3x10 Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg Skłony boczne z kettlem 3x12-15 16-20kg Pompki w podporze tyłem3x8-10 Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x8 10kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg Supinacja na biceps 3x8 7kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach 3x12 7,5kg [...]

[...] ciąg * Wyciskanie sztangi zza głowy w gore Pomiedzy kazda seria w kazdy dzien treningowy seria brzuszkow na ławce łamanej 30 powturzen. Wtorek: -Biceps *Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku *Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian podnoszac hantelki (10 x [...]

[...] max (chodzi tu o to ze klade sie na lawce, lokuje nogami i macham korpusem gora dol na spompowanie miesni) Biceps Unoszenie sztangi stojąc podchwytem - 3x 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12, 10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – max Nogi [...]

[...] 12/10/8/6 (45 kg) Wyciskanie francuskie nachwytem, leżąc 12/10/8/6 (30 kg) Biceps: Uginanie przedramienia sztangą łamaną podchwytem, stojąc 12/10/8/6 (30 kg) Uginanie przedramion suplinacja sztangietkami, stojąc 12/10/8/6 (17 kg na hantelce) Uginanie przedramienia opartego o kolano 12/10/8/6 (12 kg) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie chwytem [...]

[...] HST i stosuje 4 serie po 8 - 12 powtyorzen wiec tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) biceps: uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku przedramien: uginanie ramion nachwytem na modlitewniku triceps: wyciskanie francuskie barki: wyciskanie [...]

[...] na ławca skośnej (1x15rozgrzewka)1x10 1x8 1x6 1x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 1x12 2x10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.Uginanie ramion za sztangą na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 WTOREK Nogi 1.wycisaknie na maszynie nogani (1x15 [...]

[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc wyciskanie sztangi [...]

[...] : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 2.Naprzemienie unoszenie sztangielek w przód : 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion w bok z sztangielkami : 12/10/10/8 4.Przyciąganie drążka dolnego do brody : 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy : 20/16/12 2. Wykroki z sztangielkami : 20/16/12 [...]

[...] sztangi wzdłóż tłowia 3x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-8 Wtorek - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Wiosłowanie 3x 6-8 - szrugsy 4x12 - Uginanie ramion 4x 6-8 Piątek - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 [...]

[...] tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Co myślicie o takim treningu na biceps. Jest to trening Arnolda 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii [...]