ramion

[...] 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] 12-12-12-12 3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12 4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Piątek: Biceps Triceps Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. [...]

[...] FBW (serie 4x5) -Poniedziałek- 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg * 3.Wyciskanie poziomo 4.Podciąganie + Krzyżowanie linek wyciągu górnego (superseria) 5.Arnoldki + Wznosy ramion bokiem 3x8 (superseria) 6.Allachy Hyper Low (serie 4x8) -Środa- 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Dzień dobry 3.Wypychanie nóg suwnica jednonóż 4.Uginanie nóg na [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym rozwiązaniem było by robienie 4 serii na nogi i plecy i 3 na barki. Poza [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] jakby opadaja do wewnatrz czesc zewnetrzna jest mniej przez to widoczna. Moze wykonuje cwiczenie nie poprawnie ze tak sie uformowaly bicepsy. moje cwiczenia to uginanie ramion ze sztanga prosta progresja 12,10,8 powt 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac pod katem 45stopni staly ciezar 10powt 3 serie uginanie ramion ze [...]

[...] Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - Uginanie na modlitewniku 2x4-6 - Uginanie młotkowe 1x4-6 3) Łydki - Wspięcia na suwnicy - Wspięcia na suwnicy Schmita Środa 1) Uda - [...]

[...] to: poniedziałek - klatka i biceps 4x wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skosie 3x rozpiętki na prostej 4x modlitewnik 3x hantle w oparciu o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą na stojąco środa - plecy i triceps 4x ściąganie drążka za kark 4x wiosłowanie w opadzie 4x cholera, nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to raz gość na [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - [...]

[...] ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie sztangielki 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (chwyt na szerokosc barkow) 3x10 - Modlitewnik sztagna lamana (chwyt waski) 3x10 - Mlotki / Uginanie sztangielkami z supinacja 3x8 - [...]

[...] wąskim na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s - tutaj zastanawiam się czy normalnie 3 serie po 10 czy czasem nie robić "21" 8-) Przedramię: Uginanie hantli w nadgarstku podchwytem 2s Brzuch: [...]

[...] w staniu 3 x 8 / 8 / 8 Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x 10 / 10 / 10 / 10 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sroda - Plecy + Brzuch Martwy ciag (zgiete nogi) 3 x 10 / 8 / 6 Progresja Podciaganie na drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 [...]

[...] co 8 dni.. brzuch a6w Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? mianowicie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria [...]

[...] lawce poziomej 15 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 3. Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 12 12 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 2. Francuskie wyciskanie sztanga siedzac 12 12 12 DZIEN TRZECI: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] Trening: Ponidziałek - Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 10-6 2. Wyciskanie na skosie 3x 10 3. Wyciskanie z głową w duł 3x 10 Wtorek - Biceps i Triceps Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu 3x 10 3. Modlitewnik (maszyna) 3x 10 na pompowanie mięśni Triceps 1. Francuskie [...]

[...] Wioslowanie sztanga 12/10 Wioslowanie sztangielkami 12/10 Szrugsy 12/12 Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Uginani chwytem mlotkowym 12/10 Sroda Wolne Czwartek Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosnej [...]

[...] ciąg 3x10 powtórzeń. 2) TRICEPS: Wyciskanie we wąskim 7x10 powtórzeń. Wyciąg linka 5x10 powtórzeń. III. 1) BARKI: Wyciskanie z przodu 10-8-6-4-2 powtórzeń. Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń. Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń. Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI: Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń. Łydki 5x10 powtórzeń. 9. [...]

[...] po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12 2. '21' na maszynie (polecam to cwiczenie kazdemu ) x3 3. uginanie na modlitewniku 2x12 Sroda:plecy + triceps 1. sciaganie drazka [...]

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 Prostowanie nog w siadzie 3 x 12 Uginanie nog w lezeniu 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja)3 x 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 12 Uginanie ramion podchwytem stojac 3 x 12 Pompki w podporze tylem 3 x [...]