ramion

najlepiej podaj dokładnie jak wyglądał twój dotychczasowy trening ramion. Możliwe że w nim jest coś źle. Ze względu na twój staż nie polecał bym ci trenowania 2x w tygodniu jakiejś parti ciała. Napisz ile już jedziesz takim treningiem jak napisałeś. Polecał bym ci ewentualnie zrobić trening porusz swoje bicepsy, tricepsy autorstwa Mawashi [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Ja polecam cwiczyc przedramiona 2x w tygodni - przedramiona ciezko rozbudowac ale napewno da sie cos zaradzic. Najlepszym cwiczeniem na "mase" przedramion jest uginanie nadgarstków podchwytem stojac - robisz ok.15 powtorzen w ok. 2-3seriach dodatkowo dodasz uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie rowniez po ok.15 i 2-3 serie i [...]

Oczywiscie mozesz rozbudowac miesnie przedramion, ale nie spodziewaj sie ze beda jak u niektorych pakerow ;) Jesli piszesz ze masz male nadgarstki oznacza to, ze masz mala grubosc kosci, wiec ciezko bedzie rozbudowac przedramie. Najlepsze cwiczenia, to oczywiscie uginanie(zwijanie) ramion ze sztanga(dlonie na lawce), zarowno podchwytem jak i [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8

e sorki zapomniałem o barkach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 40kg - 4x8 unoszenie ramion w bok z hantelkami 5kg - 5x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg - 4x10 ewentualnie szrugusy jak jeszcze będę miał siłę 50kg - 3x25

Bierz lekko łamaną, dobra jeśli nadgarstki nie pozwalają Ci robić np. uginania ramion czy wyciskania francuskiego prostą

a mam takie pytanie a co oznacza "4 x 12 - 6p" ??? i co to są Cieczenia na "grzbiety" , "Zuraw" , "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego".. ???

[...] na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt [...]

Pierwszy raz się z takim czymś spotykam, chłopie duży wzrost to nie powód do wstydu! Co ty gadasz że chcesz hamować wzrost, puknij się w głowę. Taki atut trzeba wykorzystać, jak wyżej napisał może koszykówka albo sprinter? Bądź masz duży zasięg ramion to boks?

[...] na poreczach opuszczam wdech podnosząc wydech Arnoldki, wyciskanie na barki sztangi Sztangielki lapie sztangielki opuszczam robiąc wdech i prostuje robiąc wydech Odwodzenie ramion w bok lapie sztangielki na wdechu odwodze robiąc wydech i wracam robiąc wdech Uginania na biceps lapie sztangielki/sztange na wdechu unosze robiąc wydech i wracam [...]

"Mam skrzywienie kręgosłupa.. od noszenia torby w podstawówce na jednym z ramion. Jakoś można to naprawić ? Dobra temat do zamknięcia nie chce złamać regulaminu " o co chodzi ? wypełnij i wklej ankietę byśmy mieli profil twoje osoby i tyle .

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM maksymalną liczbą powtórzeń itak z 10 serii. Czy to miało sens?? Nie mam pojęcia, ale jedyne co zauważyłem to lekkie wyrzeźbienie przedramion a chyba nie o to w tej zabawie chodzi dlatego dałem sobie spokój z hantlami i zacząłem robić pompki, brzuszki, przysiady, wówczas poczułem co chce robić . Nareszcie [...]

[...] (niektórzy mają tyle włosów że trzeba odkurzac sale po kazdym treningu) - obżeranie się przed siłką (trucie ludzi gazami bojowymi) - zbytnie zabezpieczanie się (do uginania ramion ze sztangielkami ludzie zakładają: pasy, rękawiczki, usztywniacze nadgarstków, opaski na kolana, kaski rowerowe, poduszkę na dupę oraz linki zaczepione do sufitu [...]

wielkie thx ... tylko w takim wypadku nie rozumiem: mam w planie - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi jaka jest różnica ?? a te unoszenie czy uginanie ramion to jeszcze skonsultuje ;)

[...] trice: francuzy,wyciagi,poręcze wiecej: atlas ćwiczeń wkomponuj do swojego planu plan wrzuć tutać. można pomyśleć jeszcze o szalonych ósemkach,armagedonach,ponoć pomaga to przy zastojach ramion,no ale nie porywałbym sie na to za szybko. jaki masz staż,wage,wzrost,obw ramienia? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 17:17:21

[...] : l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D Wtorek i piątek: wyciskanie na płaskiej x7 wyciskanie zza głowy x4 ściąganie drążka nachwytem x7 szrugsy x4 unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 brzuch co raz to inaczej [...]

[...] wyciskanie na płaskiej x7 4s wyciskanie zza głowy x4 3s ściąganie drążka nachwytem x7 4s - zamien na wiosłowanie sztanga szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 tak, [...]

wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie zza głowy x3s ściąganie drążka nachwytem x5 - zamien na wiosłowanie sztanga martwy Ciag 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wspiecia 3 x maximum i na triceps francuskie siedząc