ramion

[...] mniej więcej w tak: Pompki z obciążeniem z nogami wyżej/Dipsy, wyciskanie sztangi/sztangielek - 4s Wiosłowania sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s Przysiad przedni, tylni - 4s Po 4 miesiącach przerzuciłem się na trening 10x10, [...]

[...] Pierwsze pytanie moje to co lepsze dla bicepsa 1 trening w tygodniu czy 2. I drugie pytanie to prosze o zweryfikowanie mojego planu na bicka. Chodzi mi o mase. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie (12,10,8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń 3. Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] od około 15 stycznia do samych wakacji, tym razem wyrobię formę . Z początku wzrost 190cm waga 70kg Ramiona 29/30cm WL 45kg x1 Aktualnie 23.11.2014 wzrost 191cm waga 97kg ramiona 40cm / 41.5cm WL 110-115kg x1 Zakładam dziennik BO : - systematyczne dodawanie wpisów w sieci ma wpływ na to jak systematyczni jesteśmy w życiu . - dodatkowa [...]

[...] 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w [...]

[...] 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciąganie na drazku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 C: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie [...]

[...] na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 PULL Podciąganie się z gumą szeroko nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie hantlami lezac na ławce 4x12 Przyciaganie drążka [...]

[...] Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: -Rozgrzewka(naprzemienne unoszenie ramion w truchcie, pajacyki, rozciąganie itd.) -Trening składa się z 4 serii. Między seriami odpoczynek 2,3,4 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- [...]

Witam. W atlasie ćwiczeń, w treningu bicepsów jest napisane: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich No i ja mam odnośnie tego pytanie bo jak ćwicze bicepsy to [...]

[...] dwójki martwy ciag wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami sciaganie linki do brzucha sztrugsy klatka skosna klatka prosta hantlami wyciskanie siedzac sztangi wznosy ramion bokiem stojąc wznosy ramion bokiem siedząc uginanie ramion prostym gryfem modlitewnik sciaganie drazka stojac francuskie siedząc Waga 88 mezomorfik. dietka:6670kcal [...]

[...] na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wspięcia na palce siedząc-4 serie (12-15 powtórzeą) Trzeci dzieą treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna)-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą 3.Unoszenie [...]

[...] trening -HST oparty na - Przysiadach, wyciskaniu na płaskiej, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt [...]

[...] ppiscie co byscie zmienili i co dodali I klata wyciskanie sztangi plasko 4x 6-12 wyciskanie sztanigi skos glowa w gore 4x 6-12 rozpietki 3x 10-12 II biceps +triceps+przedramiona uginanie ramon ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangielkiami uchwyt mlotkowy 3x10 uginanie ramion oparte omkolona 3x10 wyciskanie francuskie za gloy oboracz [...]

[...] tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki jedno rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s - rozpiętki 2 serie Barki: [...]

[...] ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie Barki: [...]

[...] 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1s B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s + SZTRUGSY [...]

[...] miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne... Jakie cwiczonka byscie mi proponowali i ile powtorzen... Dotychczas robiłem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie ramion ze sztanga z progresja ciezaru 3 serie Wiek:20 Staz [...]

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]

[...] A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (1 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (5 razy) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) Tricepsy: Prostowanie ramion na [...]