ramion

piatek;nogi,biceps / wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi / uginanie ramion z hantlami 4s /modlitewnik 4s /linki dociaganie do glowy4s/ ina koniec mlotki

[...] zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Jeżeli jesteś zatłuszczony to musisz zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej . Potem dopiero możesz myśleć o [...]

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] - WOLNY 6.dzień - NOGI PLECY 7.dzień - WOLNY klatka - wyciskanie sztanki na ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o kolano plecy - wioslowanie , martwy ciag , podciaganie na drazu barki - wyciskanie sztagi stojac , [...]

po ile chodzi ten flakonik ruskiej deci ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 dzień: Klatka i triceps Klatka: Ławeczka z sztanga (prosta), Skos w góre z sztangą, skos w dół z sztangą i rozpiętki leżąc na ławeczce (hantle) [...]

[...] sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem moze którys z tych? a nie boj sie cwiczyc bo jak technika bedzie ok to bedzie git

Możesz chyba nawet jak masz 150cm tylko odpowiednią kategorkie wagową. Ale jak juz wcześniej kolega wspomniał problem z zasięgiem ramion i nóg jeszczee

[...] Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 [...]

[...] wykroki plecy: drążek lub wiosłowanie plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt klata: pompki 4-5 s 10p klata: pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt 4-5s triceps: pompki w podporze tyłem 3-4s 10p biceps: uginanie ramion z supinacją łydki: wspięcia na palce 15 p 4-5 s przedramiona: podchwytem 3-4 s 12 powt brzuch: ABS II

[...] 1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt plecy 1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt 2 [...]

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

[...] sztuk walki FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle [...]

[...] w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w siadzie - to chciałem zamienić te 2 cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] 2s - t ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max [...]

wyciskanie sztangielek - 5x4-6 A1: podciąganie lin do brody szeroko / wznosy na maszynie bokiem - 3x6-8 A2: wznosy bokiem siedząc - 3x8-10 B1: wznosy w opadzie - 3x6-8 B2: odwodzenie ramion z uchwytami górnych wyciągów - 3x8-10 może coś takiego. A1-A2, B1-B2 to oczywiście serie łączone.

[...] kiedys? klata+tric , klata+bary Jeżeli chcesz, to możesz oczywiście, lecz niech jeden trening jeżeli twoja klatka to priorytet, ma osobny dzień do treningu, drugi możesz połączyć np : przód i bok barku, brzuch lub któryś z mięśni ramion. Osobiście nigdy nie trenowałem żadnej partii 2x w tygodniu, w moim planie nie ma priorytetów....jeszcze.

Ok, może popełniłem błąd, że zadałem pytanie bez podania swojego treningu. Póki co jeżeli chodzi o górne partie robię: - wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - szrugsy 4x15 - wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 plus różne [...]