ramion

Ostatnio polubilam ten trening :-) z reka nadal nie najlepiej ale coz wyjscia niema trzeba cwiczyc :P Barki 1 wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4x12-16 2 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 x12-16 3 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3x 12-16 4 szrugsy ze sztanga 3 x12-16 A jutro to co [...]

[...] Twoje wypowiedzi a Ty starasz się jeszcze usprawiedliwiać, że ćwiczyłeś tak czy inaczej i, że było OK a ja Ci z czystym sumieniem moge powiedzieć, że nie było ok a ćwiczenie ramion tyle razy tygodniu co masz w tym planie może doprowadzić do jakiejś poważnej kontuzji! Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj oraz rób to co Ci tutaj radzą troche [...]

[...] szeroko 2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | 3p | 3p | 3p * bałam się, że bez gum nie da rady ale nawet, nawet. 3. RDL 3x 6-8 8x 53/ 55/ 58 * fajnie, dobrze szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, starałam się trzymać postawę i nie pomagać ciałem co w 3 serii było już dość trudne. Zastanawiam się czy mamy tu robić po [...]

[...] 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 8kg AERO: ROWER stacjonarny 30min WRAŻENIA: trening wieczorem, sił malutko. Samopoczucie trochę lepsze niż wczoraj, ale nadal wypłukana z [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 serie 10,10,10 zwiekszaj ciezar co serie rób to 3 razy w tyg pon sr pt

[...] 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 serie 10,10,10 zwiekszaj ciezar co serie rób to 3 razy w tyg pon sr pt Gdzieś mi to [...]

Grande Są dwa a nawet trzy sposoby tzw.dociskania 1Uginanie w dół ramion za sztangą do pewnego momentu w powietrzu,a następnie wypchnięcie w górę.O ten sposób chyba Ci chodziło. 2Przy pomocy drewnianego klocka,najlepiej z możliwością zmiany jego grubości.Wtedy wygląda to mniej więcej tak jak na tym filmiku,lecz ciężar powinien być zatrzymany na [...]

[...] 19 x 22 z 19 / 8 x 20 z 22 Uginanie nóg 12 x 11 z 19 / 10 x 11 z 19 / 8 x 12 z 19 Ściąganie drążka do karku 12 x / 10 x / 8 x Martwy ciąg 12 x 70 / 6 x 80 / 3 x 90 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10 x 20(+gł) / 10 x 20(+gł) 8 x 25(+gł)ale się kołysałem Wspięcia na maszynie 25 x 110 / 20 x 120 / 15 x 120 Dieta, tylko nie mam czasu teraz [...]

[...] x 45 / 8 x 50 6 x 50 - nie potrafię wyczuć pleców Wiosłowanie hantlem: 12 x 11 / 12 x 13 / 10 x 15 - też wydaje mi się, że źle to robię, ale może niedługo załapie Uginanie ramion sztanga: 10 x 25(+gł) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Łydki stojąc maszyna: 35 / 25 / 20 Zwijanie sznurka z 5 kg krążkiem 3 x

[...] na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12/10/8/6, rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 15/12/10/10, biceps sztangielkami w staniu 4 serie 15/12/10/10 i unoszenie ramion bokiem z tułowiem pod kątem 90 stopni do podłogi stojąc 4 serie 10/8/6/6. b) na trening siłowy potrzebne są węglowodany, prawda? Więc przed treningiem dobrze byłoby [...]

[...] sztangą albo uginanie młotkowe 4x8 + szrugsy lub brzuch Pull 2 Mc na prostych nogach 4x12 Podciąganie na drązku nachwytem albo neutralnym 4x12 Wioslowanie sztangą lub sztangielką 4x12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull 4x12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 + brzuch lub szrugsy Push1 Pull1 off Push2 Pull2 off off

[...] 4x10 Ściąganie wyciagu do klatki 2-3x12 Face pull 3-4x10 Szrugsy 3-4x Klata izolacje + triceps + biceps Rozpiętki poziomo 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3x12 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 23:40:13

[...] styl walki. Mimo tego, że jest skuteczny to nie zrobiłby tego samego gościowi który ma podobny zasięg. On się nauczył jedynie walczyc z mniejszymi, tworząc przy tym nowy styl uderzzania pod niego. Taki styl nie może stosowac osoba nie posiadająca długich ramion i cieniutkich nóg, które nie wymagają dużego zaangażowania wydolności aby nimi machać

dzieki. no wlasnie caly czas szukam i wszystko jest o brzuchu, lydkach, udach itd. a o ramionach i zrzucaniu tluszczu z ramion nic narazie nie znalazlam. ale mimo wszystko dzieki. bede szukac dalej.

[...] jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do odcięcia I zapomniało mi się zrobić 3 serii wiosłowania, następnym razem [...]

[...] bez dostępu do profesionalnej siłowni, bądź niemających miejsca na domową siłkę :-) "dzień dobry" 3 serie, max powtórzeń Pompki z workiem na plecach, j/w Wyciskanie francuskie stojąc, j/w Podciąganie worka wzdłuż tułowia, j/w Uginanie ramion z workiem stojąc, j/w Wykroki j/w Zarzut worka na plecy + przysiad, j/w Brzuszki z workiem na klatce, j/w

[...] Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby przy zachowaniu progresji - zacząć od 2 serii z zapasem [...]

[...] Dziś na sali jak pisałem 60 minut. Rozgrzewka; Orbitrek 5 minut poziom 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 [...]

Jak konkretnie radził byś połączyć te grupy? Połączone sią tak a nie inaczej z tego względu że oprócz ćwiczeń na siłowni, od wtorku do piątku mam treningi koszykówki z drużyną a w soboty gram mecze i nie chcę na koniec tygodnia mieć zbytnio zmęczonych nóg lub ramion.

[...] x 10. Plecy Drążek szeroki uchwyt 3x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x10. Biceps Uginanie ramion na wyciągu (do brody) 4x 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 4x10 // albo [...]