ramion

[...] górnego za kark (szeroki nachwyt) - 1x12 - Wyciskanie sztangi zza karku - 1x12 - Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 1x12 - Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków - 1x12 - Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) 1x12 - Zginanie [...]

ps macie/widzieliscie moze rentgeny swoich ramion? chdzi mi o to ze zdziwiony bylem widzac cieniutka tak ok 1.5cm szerokosci kosc przy 39cm obwodu całej łapy tak mi sie nieproporcjonajnie cienka kosc wydała dziwne... w ogole np pezrdramie mammałe w porównaniu np do klatki taki chudy kosciec jakby

[...] zmianę prawą rękę i lewą nogę; lewą rękę i prawą nogę. Płynnie, raz za razem. 3x30 powtórzeń na stronę. - pływanie żabką "na sucho": w leżeniu na brzuchu imitujemy ramionami ruch jak w pływaniu żabką, ręce przed siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 30 sek [...]

[...] hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy cišg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Co o tym sądzisz?

[...] sztangą w opadzie: 70kg x6 80kg x6 85kg x5 90kg x5 95kg x3 2b.Podciąganie: x10 x10 x10 x10 2c.Focze wiosło: 17kg x10 21kg x8 x8 3.Facepull: x10 x10 x10 x10 x10 4.Uginanie ramion ze sztangą: x15 x12 x12 BARKI ZA WCZORAJ: 5.OHP: Rampa 5 55kg / 57kg / 60kg / 62kg +Push press 70kg x3 Waga: 77,0kg Suplementacja: mono i cytrulina UWAGI: Trening [...]

[...] 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg x5 x5 2b.Podciaganie australijskie: CC x10 x10 x10 3a.Trap V-raises: 3.5kg x8 x8 x8 3b.Wznosy bokiem: 4 serie 4.Uginanie ramion z hantlami: 15kg x12 x10 x10 Waga: ostatnio coś spadła :( dziś 76.9kg

Co to jest wykroczne ? I daj przysiad jako pierwszy. Co do ramion, to możesz dodać 1 serię. Brzuch ABS nic ciekawego, masz może wyciąg dla allachów? Jak nie To przeczytaj http://www.mnbbc.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha%21 I wybierz 3 ćwiczenia i rób bo 1 na treningu. Wybierz na proste, dół i skos

[...] z obciążeniem 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10,8 pompki 12,10 Unoszenie sztangi 12,10 Uginanie ramion 15,15 Pompki odwrotne 13,12 uginanie nadgarstków 20,20 Gdzieś mi zgubiła się karteczka z wypiską z środy i pt, ale trudno ;]. Przysiady mnie nie męczą nawet, ale nie [...]

Trening 15.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... [...]

[...] Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) Podiaganie sztangi wzdluz tulowia Wyciskanie francuzkie B Wykroki Przysiady jednonoz Syzyfki Podciąganie na drążku szeroki nachwyt Podciąganie na drążku neutral Podciąganie na drążku podchwyt Supermany Uginanie ramion ze sztanga podchwytem

[...] 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek podchwyt 12/10/8 3s - Wiosło hantla 13kg 12/10/8 3s - Babka hantla 13kg 12/10/8 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 23kg 12/10/8 3s No więc zrobiłem sobie tak, że na nogi pistoletów 3 serie bo żuraw mi coś nie wychodzi I plecy kurde nie bardzo coś też robię po 3 serie, [...]

[...] miał byc martwy ciąg ale nie mogę więc syzyfki 12/10/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie max/max/max/max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

[...] . słabe ćwiczenia dobrałeś , niektóre kontuzjogenne . Ja jestem byś stosował gotowe rozwiązania , po co kombinujesz . w pierwotnej wersji - popatrz coś ty zrobił . Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 i skąd pomysł by dawać w takich ćwiczeniach 5x5 ? po to jest oddzielny [...]

MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 ogółem ok , jednak w bazowych ćwiczeniach zastosuj rampę np 6 lub 7 żadne 5x5 a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Wyciskanie sztangi ławka pozioma Wycisk hantli na [...]

[...] tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 4X10 Modlitewnik 3x15 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa6 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 [...]

wczesniej cwiczylem splitem i to mi lepiej szło ale fbw testowałem ale zabujczych efektów nie byloo moze zle byl ulozony ;/ poprawiony : 1.PRZYSIAD 12/10/8/6 2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 12/10/8/6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6, 6.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6, [...]

[...] tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s California press 5s Uginanie ramion uchwytem młotkowym w staniu 5s i do tego chciałem dorzucić coś na dwugłowe

[...] łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s a ja bym dał fronty Martwy ciąg klasyczny 5s mc na prostych 5s podciąganie 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s California press 5s Uginanie ramion uchwytem młotkowym w staniu 5s i do tego chciałem dorzucić coś na dwugłowe