ramion

[...] twoj plan jest dobry ktory podales jesli ci twoj pasuje nie musisz go zmieniac- pomysl jedynie o zmniejszeniu ilosci cwiczen na mniejsze partie jak dwuglowe czy trojglowe ramion. - sa to przeciez mniejsze mięsnie niz przykladowo te ud,czy klatki piersiowej wiec czemu poddajesz je wiekszemu naciskowi? wiecej nie znaczy lepiej. acha- na uda [...]

[...] 3s ok. 20 biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s ok. 20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20 i jeszcze seria pytań: -serie rozgrzewkowe nie wchodzą w [...]

trening: skakanka rozciąganie 12 martwy ciąg 9 zarzut siłowy 6 wyrzut z klaty czas: 09:03 ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg +(8min przerwy) uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12) 2 min przerwy między seriami skakanka 5 min rozciaganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f251bfaa2d44489239626fef4e3762.png

ja bym zrobił tak: KLATKA - zamiast któregoś wyciskania, skos w górę - jedno wyciskanie sztangielkami - albo p-rzenoszenie albo rozpiętki BICE -najpierw uginanie ramion stojąc ze sztangą, albo z hantlami młotkowo, bądź wyciąg - potem modlitewnik - potem o kolano BARKI - jedno wyciskanie styknie Nogi - możesz dorzucić wypychanie na sównicy, [...]

Diete dzis trzymalem wraz ze wszelkimi modyfikacjami ogolnie smacza i na + Trening na dzis to Klata Wyciskanie sztangą plasko wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce rozpiętki Barki wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangielek w opadzie tuowia Triceps prostowanie ramion w opadzie tuowia ogolnie czuje sie dobze

[...] 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg wspięcia jednonóz 2xmax Coś mi dziś strzeliło między łopatkami podczas przeciągania porannego i trzymało [...]

[...] ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Chyba potrzebuję więcej regeneracji.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc tu zrob progresje pozdr

tak, ale opuszczajc nie prostujesz do konca ramion

[...] co 100 sekund wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund biceps: uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund na koniec ABS II ogólnie te żarcie sobie [...]

[...] leżąco do czoła? wszytsko jedno... Środa: 1. podciaganie końca sztangi w opadzie czy lepiej byłoby zrobić sztangieleki w opadzie?sztangielki... Piątek: 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czy może lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? tak moze byc... Co do twojej wypowiedzi: od 8 do 12to rozumiem że mówisz o tym (autor [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 8 Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlekami 4x8 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3x8 [...]

[...] ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 nie zauważyłem , że nie możesz robić przysiadów..To może żuraw na nogi? [...]

[...] Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8x8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3x8-12 Shrugs ze sztangą 8x8 Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie ud na suwnicy 8x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 Martwy ciąg na [...]

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

troche dziwnie to wyglada. tak jakby lewa strona przeszla juz redukcje a prawa jeszcze nie :D jaka roznica w obwodzie obu ramion??? a tak poza to na + Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-11 22:49:10

a jakie cwiczenia wykonujesz ? Ja robie - sztanga stojąc 3x12,10,8 progresja ciezaru wszedzie -sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacja nadgarstka siedzac na ławce skosnej 3x12,10,8

[...] sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / 2x12-30/25 / 2x15/13 –22,5/20 Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5-12 / 1x12-9 / 1x20(15)-5 podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 , nie pamietam dołozyłem 10kg na strone + 8 zaciski + chyba po 2,5 + gryf potem [...]

[...] tułowia z opadu 20kg/10/5 x5/10/15 też progres tric , wyciskanie francuskie do czoła +jw 12/5/6/12/12/15/20 +5/+10/+15/+5+5/+2,5/sam gryf taram znowu progres wyprosty ramion w opadzie 6/12/20 7 kg 5 kg 4 kg i co ? progres ! jak widać siła wzratsa , waga sie utrzymuje , a brzuch i nogi wycinają , wytzrymałość idzie w góre psychika sie [...]

Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąganie nachwytem 4x max -Martwy ciąg 4x 12 12 10 10 -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]