ramion

[...] sztangielka za glowe triceps-pompki na poreczach biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa cwiczenia [...]

Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

O a to moj rotweiler "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

lukriszja sog za kotki "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Osz Ti! kotki rzucac na przynete... pamietaj kiedys bariera peknie... "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Lukrecja - jasne ze tak, zwlaszcza jezeli zrodlem tego dreszczyku jest tak mila osobka Joannaz - fajne psisko... szkoda ze koty nie sa takie duze Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ do martwego nie dołożyłem, bo nie doszło jeszcze obciążenie. trening był dziś w miarę ok, ale mam pewne problemy z mc - ciężko mi ją [...]

[...] 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ zamiast dwóch dni nietreningowych wypadły trzy, bo w niedzielę nie mogłem zrobić treningu. ze względu na to postanowiłem nie zwiększać [...]

[...] 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ je.bany martwy ciąg, znowu mnie dłonie bolały bardziej niż nogi i plecy . jeśli chodzi o żywienie, to dziś było dość kiepskie, tylko trzy [...]

[...] 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ nie zawiesiłem bloga, miałem po prostu długi okres nieregularnych treningów przez ciąg losowych wydarzeń i własne lenistwo. ale ostatnio [...]

[...] 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 25/25/25 10kg i lekki stretching po tym wszystkim. ominąłem piątkowy trening, bo niestety dałem się namówić na co innego, no cóż, magia [...]

[...] 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg n-gage: michy właśnie za bardzo nigdy nie miałem, ale chyba już pora o tym pomyśleć . a do podciągania chyba zacznę [...]

[...] 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg kiepski trening, miałem chyba niski poziom glikogenu, bo wczoraj wyczerpałem się dość mocno koszem i w dodatku zapomniałem [...]

[...] 93kg, 95kg, 97kg 4. Martwy ciąg 10/8/5 133kg, 135kg, 137kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 75kg, 77kg, 79kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 48kg 7. Uginanie ramion 12/10 53kg wymiary, które znam - 188cm / 92kg bic ~40cm udo ~66cm i zdjęcia porównania http://www.imagebanana.com/view/ay84ig09/KLATA_POROWNANIE.PNG [...]

I juz po głosowaniu :) Jak było ? Dziś trening ramion i nóg i po treningu ok 19:15 pojechałem głosować. Lokal wyborczy to była restauracja,jedna salke wyłączyli na głosowanie a na zewnątrz był przy ulicy baner z napisem głosowanie. Takze by ludziom to przypominać,głowa konia,która jest na rondzie,dziś miała w pysku ołówek (patrz zdjecie) W [...]

[...] na triceps, supermany, wznosy wt pull - zbyt duzo maszyn, za malo wolnego ciezaru facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik śr legs - tutaj bez przemyslenia kompletnie, wyprosty jako rozgrzewka moga byc, pozniej daj siady, kolejno moze byc ciag ale [...]

[...] jest dobry, jeśli nie to napiszecie co. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia 4s Kaptury - szrugsy 4s Wtorek Klatka - [...]

Kolego już Ci Mesja tłumaczył, że nie tego się tyczy teraz temat. Tłustych ramion co widzies u cioci na imieninach też nie. Więc się nie udzielaj OT.

[...] wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco podział. Np dać klatę z tricepsem, plecy z bicepsem (i przedramionami), a nogi z barkami. Spójrz, np triceps katujesz na każdym treningu (zarówno przy klacie, barkach jak i na właściwym treningu tricepsa). Co do poszczególnych [...]

[...] 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.60kg20p/20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga 40kg12p/12p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg10p/10p/10p 10.Wyciag na kolanie pojedynczo 25kg10p/30kg10p/25kg10p