Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

witam wszystkich w moim świeżym, dziewiczym i jeszcze nieodeptanym dzienniku treningowym! założyłem go po to, aby mieć gdzie zapisywać swoje bogatsze spostrzeżenia na temat treningu, bo nie chcę pisać rozbudowanych opinii sam dla siebie. liczę także na jakieś rady, sugestie, może nawet motywację? tak czy inaczej - będzie to całkiem ciekawa inicjatywa.
________________

SPECYFIKACJA TECHNICZNA OBIEKTU
czyli najważniejsze wymiary i takie tam..

staż: ciężko określić, długie przerwy, często brak ciężaru, formalnie byłby jakiś rok, ale niezbyt fortunny
wiek: 15 ('94)
wzrost: ~188 cm
waga: ~81kg

klatka: ~100cm (coś koło 99,5)
ramię: 36cm
udo: 60 cm
________________

TRENING
ewentualnie katorga

FBW 3x/tydzień:
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s
2. Przysiady 10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
4. Martwy ciąg 10/8/6
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie 12/10
7. Uginanie ramion 12/10
________________

DIETA
...

no cóż, nie mam diety. naprawdę, liczenie kaloryczności, obliczanie b/w/t, mierzenie szamy co do grama, jakoś mnie odrzuca. wiem, że dobre odżywianie to tutaj podstawa - pewnie kiedyś jeszcze o tym pomyślę, ale na razie chcę pokorzystać z uroków możliwości jedzenia czegokolwiek .
________________

no, chyba już przekazałem wszystko, co zamierzałem. foty będą za jakiś czas, raczej niedługo. poniżej dam wypiskę z dzisiejszego treningu, już w oddzielnym poście, żeby ładniej wyglądało .
mam nadzieję, że chociaż kilka osób będzie tu czasem zaglądało.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-02 23:50:36

czesc. dobra sylwetka jak na Twój wiek. szkoda, ze masz rozstepy, z tego co wiem, to juz do konca zycia bedziesz je mial a wygladaja brzydko, mam nadzieje, ze wiecej Ci nie wyskoczy tych rozstepow jak jeszcze poprawisz forme

WYPISKA Z 02.02.2010

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14
2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg
7. Uginanie ramion 12/10 49kg

co do martwego ciągu - od pewnego czasu brakuje mi obciążenia, no ale jutro powinno trochę dojść.
trening zrobiłem rano, całkiem szybko i przyjemnie. ostatnio długo dochodziłem do formy przez pewną przerwę, ale w końcu podniosłem się na nogi i jestem gotów do postępów.

co do odżywania, to postanowiłem więcej jeść, może przynajmniej zadziała to korzystnie na siłę .

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-02 23:56:40

WYPISKA Z 04.02.2010

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14
2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg
7. Uginanie ramion 12/10 49kg
________________

do martwego nie dołożyłem, bo nie doszło jeszcze obciążenie. trening był dziś w miarę ok, ale mam pewne problemy z mc - ciężko mi ją dobrze chwycić, bo jak złapię głębiej, to zgniata mi odciski na dłoniach, a to przeszkadza i boli bardziej niż mięśnie. mogę ją trzymać na palcach, ale wtedy szybko wysiada mi chwyt. na następnym treningu spróbuję chwycić ją nachwytem, bo do tej pory stosowałem podchwyt.

btw, chyba tytuł został potraktowany zbyt dosłownie .

hehe no to będę pierwsza:D a jak :D nie boję się takich pogróżek :D

Weszłam i się zawiodłam:D







a gdzie foto?:)

Pozdrawiam i będę wpadać:D

Tez bede wpadal ale pomysl nad Dieta

Pisz przynajmniej co jesz. Cala Twoja praca moze isc na darmo jesli bedziesz sie zle odzywial. Powodzenia!

miła niespodzianka, pierwsi goście . witam w moich skromnych progach !

elaine: fotki postaram się wrzucić jutro, ale jeśli chodzi o sylwetkę, to kompletnie nie mam się czym pochwalić, nawet biorąc pod uwagę wiek i staż .

PanOs: myślę, że dieta będzie u mnie stopniowo ewoluowała, najpierw zacznę od kupna odpowiednich produktów i przyzwyczajania się do jedzenia ich, potem przejdę na etap bardziej szczegółowego jadłospisu z uwzględnieniem kalorii i takich tam. przynajmniej tak przypuszczam .

Lepiej zacznij od odzwyczajania sie od jedzenia niektorych produktow :)

Vvredny ma racje takie rzeczy jak pizza,biale pieczywo,slodycze,slabej jakosci soki lepiej odstawic od razu.Konkretnie siasc nad dieta bo to podstawa.

calkiem niezle ciezary na treningu, ale progresja mnie przeraza. dlaczego w kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar zawsze o 2kg co serie?
ja np plaska robie 60/70/80. nie mowie, ze to jest idealnie, mi tak odpowiada, ale tak co 2kg to juz z lekka dziwnie

FOTY

plecy
http://img17.imageshack.us/img17/2667/plecym.jpg

plecy no.2
http://img52.imageshack.us/img52/4512/plecy2.jpg

klata
http://img59.imageshack.us/img59/8541/klatkac.jpg

nuki:
http://img521.imageshack.us/img521/183/nogiz.jpg
__________________

generalnie jest bardzo słabo. ten komizm zdjęcia klaty mnie wprost niszczy, a nogi jakoś chyba źle napiąłem, no ale nvm. wzrost robi swoje, ogólnie jakiś taki chvjowy jestem , ale zdjęcia dla porównania mogą się przydać.