ramion

[...] F. Unoszenia na boki (ok 45 stopni dobiłem, wyzej nie dało rady) + unoszenia w płęnym zakresie nad głowę 3 x 6 + 8 powt 25+8/25+8/25+8 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min ramion nie zdązyłem, bo zamykali siłkę. W zesżłym tyg choć nie jadłem jak człowiek to trenowałem, dziś czułęm jeszcze klatkę z hipertroficznego treningu w piątek więc [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] 39 kg Wyciskanie hantli skos 2 serie 10 kg/hantel Wiosłowanie 2 serie 22 kg, 25 kg Wyciskanie hantli stojąc 2 serie 7 kg, 10 kg/hantel Francuz siedząc 2 serie 15 kg Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 17kg, 21 kg Dieta: 8:30 - 5 kanapek z szynką 10:00 - serek danio + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 14:00 - 4 kanapki (bułka+szynka+ser) w szkole [...]

[...] miałem czas wogle jeść. Trening: Przysiad 3s 30kg - 36kg Wiosłowanie 3s 16kg - 24kg Wyciskanie sztangi skos 3s 24kg - 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 2s - 17kg Uginanie ramion ze sztangą 2s 21kg Wyciskanie wąskie 2s 24kg - 27kg Ciężary jeszcze słabe, ale po treningu nie czułem zmęczenia. Będę starał się na każdym treningu sukcesywnie [...]

[...] sie przeciążać. Trening: Przysiad 3s 35kg-41kg Wiosłowanie 3s 16kg - 21kg-27kg Wyciskanie sztangi skos 3s 25kg - 30kg Wyciskanie sztangi stojąc 2s - 17kg-19kg Uginanie ramion ze sztangą 2s 21kg-22 kg Wyciskanie wąskie 2s 27kg-30kg Dieta: 8:30 - jajecznica z 3 jaj (w tym jedno z dwoma żółtkami ) + 3 kanapki(razowy, masło, szynka) 10:50 - [...]

[...] wcześniej choć część. Trening: Przysiad - 3s - 38kg - 44kg Wiosłowanie - 3s - 24-27kg Wyciskanie skos - 3s - 24-30 kg Wyciskanie sztangi stojąc 2s -- 17 kg Uginanie ramion ze sztangą - 2s - 21 kg Wyciskanie wąskie - 2s - 27 - 33kg Ad.1) Bardzo ładnie mi poszło, póki co chyba moje ulubione ćwiczenie. Trzymałem się techniki, przy 44kg raz [...]

[...] mi podałeś jeśli chodzi o dietę to jem dużo filetów drobiowych ryżu , mleko , jaja , jogurty naturalne , banany , nie jem słodyczy . Poprzedni trening w którym było uginanie ramion z sztangą przynosił lepsze efekty oraz pompki w podporze tyłem ale mówisz że to niezbyt dobre ćwiczenie , całkiem możliwe że problem tkwi w technice co mi poradzisz [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres STAŁY CIĘZAR uginanie sztangi w siadzie 3s [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Mi to wszystko zajmuje godzinkę. No i robię pon: bic, śr: tric, pt: bic i potem pon: tric, śr: bic, pt: tric i tak na zmianę. To co teraz byście mi zaproponowali? Chciałbym zwiększyć ramiona. Na Armageddona chyba za wcześnie, co sądzicie o tym planie? Czy są lepsze treningi, skupiające się głównie na mięśniach ramion i przedramion?

Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s ---------------------------------------------- B Nogi - Martwy ciąg s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga zamiast hantli, namachalem sie juz nimi. cwiczenie na bica sztanga olimpijska 20kg z obciazeniem to dobry pomysl? ja robiac podejscia dorzucilem 20kg i w [...]

Ja tam dalbym wiosla sztanga do A, a do B na szerokie podciaganie... Uginanie ramion mozna sztanga olimpijska robic... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-07 20:09:09

[...] ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie [...]

Takie cwiczenia jak francuskie sztanga czy uginanie ramion ze sztanga rob na poczatku trening danego miesnia. We francuskim zmniejszyl bym ilosc powtorzen, bo 15 to chyba za duzo. a tak poza tym to widze, ze jednak nie uwzgledniles moich poprawek Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-30 22:31:02

[...] nóg -wyciskanie w poziomie -wiosłowanie hantelką -prostowanie tułowia na rzymskiej laweczce -wyciskanie siedząc -uginanie rąk stojąc -ściaganie wyciągu gornego/prostowanie ramion/ -wspięcia na palce stojąc - spięcia w leżeniu - z jednoczesnym unoszeniem nóg. wszystkiego po 2-3 serie w zależności od wielkości grup. zalecalbym nie schodzic [...]

[...] kupić coś lepszego niż shurikeny z dobrej nierdzewnej stali(pokrytej ciemną warstwą ochronną)-i to powinno wystarczyć (koszt takiego wynosi 10-15 zł). Jeśli idzie o ilośc ramion-pełna dowolność. Zależy co kto lubi. Technika rzucania w Twoim przypadku zależeć będzie wyłącznie od treningu-na forum nie mamy żadnych speców od Ninjutsu, więc nikt [...]

[...] piersiowa - rozpiętki lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu (na bramie) 4s, Barki - unoszenie sztangielek leżąc na ławce 3s, Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s, Biceps - modlitewni ze sztangielką w chwycie młotkowym 2-3s, Plan A i B wykonywane na zmiane A, B, A, B itd. - [...]

[...] uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na poręczach 2x do maxa (tric) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem [...]