ramion

jako rozgrzewke na lokcie i przyczepy tricepsow polecam odwodzenie ramion ze sztangielkami z krotkim przytrzymaniem w szczycie napiecia

[...] 1. Martwy ciąg 3x10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x8-10 2. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 1x8 (do załamania mięśni) + 1x10 3. Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 [...]

5.) Wyciskanie szangielek stojac ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) wyciskanie jest glownie na przedni akton barku, unoszenie przodem tez - dlatego wyzej sugerowalem, zebys zastapil wlasnie unoszenie przodem - wyciskaniem.

[...] trening :Klatka+barki+biceps Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max Hang clean & pp 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x12 Pompki tyłem 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Trening cardio:http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8 Micha:1607 kcal 118/64/134 4 jajka 100g chleba [...]

na wstepie - dzieki za odpowiedz, nad kolejnoscia cwiczen sie zastanowie, podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie [...]

[...] treningi: pon, śr, pt a w sobotę lub niedzielę (albo zamiennie) dodatkowy jeden dzień w którym dorzuciłbym parę cwiczeń w wersji splitowej na partie 'zapomniane' np. przedramiona, szyja, łydki, brzuch, ewentualnie wtedy lekko tez osobno ramiona czyli ogolnie HST (3x w tyg) + 1 dodatkowy trening (co tydzień, lub raz na dwa tygodnie) Trenuje na [...]

Nikt nie powiedział, że jest tragiczny. Ja bym jednak dał wyciskanie sprzed głowy zamiast prostowania ramion ze sztangielkami. Na nogi do drugiego zestawu proponuję inny rodzaj przysiadów ( np. przysiad przedni ).

[...] / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17 Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 / 40-50-60 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 10-8 / 30-35 + Szrugsy 4 serie 70-80-90 kg do palenia Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:35:33

A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

No to okey jutro będę czekał na plan Na bicek to w sumie "uginanie ramion z ciężarem stojąc" mogło by być, chociaż mogę się mylić Czyli mówisz, że ćwiczenie łydek jest dość mało istotne? A co sądzisz o tych ćwiczeniach na brzuch?

[...] w wąskim rozstawie rąk; 4 serie 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc; 4 serie 7) Pompki w podporze tyłem/pompki tygryski (czyli właśnie K z Lafaya ); 2-3 serie 8) Uginanie ramion na biceps stojąc; 2-3 serie 9) Skręty tułowia w leżeniu; 4 serie 10) Unoszenie nóg w leżeniu; 4 serie Ten plan jest już obładowany mocno, no ale sam chciałeś (i [...]

[...] Ciąg 2-3s - Drazek szeroki nachwyt/podchwyt 2-3s x 8-10(tu pewnie tez nie dasz rade, to rob pod swoje mozliwosci) - Zuraw 2x15 - Wyciskanie sztangi lezac 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja/ze sztanga 2s(niekoniecznie) - Brzuch Po 6 cwiczen + 1 dodatkowe, nie musisz ich koniecznie robic, chyba, ze chcesz bardzo cos odzielnego [...]

[...] do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 10powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 3s 15powt -Dzień dobry 2s 15powt -Wyciskanie leżąc 3s 10powt -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-27 14:54:10

[...] taki efekt jaki mamy. nie pisalem tez,ze licza sie TYLKO warunki fizyczne,wiec nie rozumiem tych rozkminek. umie to wykorzystywac -brawo,nikt nie zamierza mu skracac zasiegu ramion tutaj.chociaz GDYBY babcia miala wasy,a Jones zasieg o te ponad 20cm mniejszy(bo tyle mniej wiecej wynosi jego srednia przewaga) to w ogole nie byloby tutaj tematu [...]

a jest sens zwiekszania porcje z 4 kapsow na 5-6kapsow/dziennie i nie chodzi tylko o pobudzenie na treningu ale o szybsze efekty? (wiem, ze to troche nawine ale zaczynaja mnie przerazac spadki ramion xD) ten spalacz to machine man burner z activlaba Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-07 20:15:41

[...] siedząc 3 serie wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie WYWAL wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie WYWAL DODAJ unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(NA TYLNE BARKI) podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci [...]

[...] o tym wiem. Brak dobrego odżywiania i średnia regeneracja dały sie we znaki. Ostatnio przerabiałem: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze - tu akurat nie miałem dostępu do poręczy i były pompki szwedzkie Chyba że [...]

[...] Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą ABS II

[...] Wspięcia stojąc 4xMAX Allachy 4x12-10 Czwartek 1B Wyciskanie hantli skos Rampa 6 Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Szrugsy z hantlami siedząc 4xMAX Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Młotki 3x10-8 Piątek 2B Przysiady Rampa 6 Dzień dobry 3x10-8 Syzyfki 3x10-8 Żuraw 4x6-4 Łydki metodą Szoperxa Unoszenie nóg 4x12-10

[...] hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27 Wiosłowanie hantlą R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/3/5/8/11/14/17/20 Szrugsy z hantlami siedząc 20x20/20x20/20x20/15x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 Młotki 10/10/10,5 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html