ramion

spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]

Jeżeli już stosujesz trening dzielony to czemu nie? Jak chcesz byc szeroki to skup sie głównie na wyciskaniu sztangi i wznosach ramion na boki. To tak apropo priorytetu. Zmieniony przez - Binkiel88 w dniu 2009-01-11 17:55:36

Brakuje ramion jak cholera, w drugiej kolejności klaty. Pawłem konin się nie przejmuj, on ma zamiast mózgu kalafior. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-12-17 22:16:03

[...] - martwy ciąg 5s - podciąganie 30 powt - przyciąganie rączek na maszynie 4 s - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego [...]

[...] podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 6.wyciskanie do góry - naramienne 7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona 8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 9.wznosy barków - grzbiet 10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Wykroki 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku szeroko 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Wykroki 12/10 - wspięcia na palce w siadzie 16/14 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku szeroko [...]

Odnośnie bicepsa to możesz zrobić pierwsze ćwiczenie unoszenie ramion stojąc sztangą łamaną, drugie łamaną na modlitewniku a 3 np młotki/suplinacja/w podporze. ;p

Ja mam 37,5 w bicku i 31 przedramie ale mam prawie 190 cm wzrostu i wcale to nie wyglada. A wszystkim ktorym przy treningu ramion wysiada przedramie polecam aby dzien wczesniej go nie cwiczyli. To duzy blad ! A great flame follows a little spark.

No moja strategia na tym polega , żeby kontrować Frontem , mam dość długie kończyny ;P przy 174 wzrostu 183 zasięgu ramion , więc lubię walczyć na dystans ;)Front , front i Cross. i tak szukam okazji do Knockdowna. ;) a tak Btw. Właśnie Crocop lubi kopać lewe Rounhouse'y w wątrobę , fajnie wyglądały żebra Fedora po walce z Mirkiem ;D polecam [...]

[...] tą ilość. Inne pytanie to jakie ćwiczenia chcesz nim wykonywać? poniewaz napisałeś tylko, że ekspander i nic więcej. A nim można ćwiczyć i bicepsy, i mięśnie brzucha i ramion etc. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 w tych 2 linkach [...]

:) rob te cwiczenia ktore rozpisal Ci Georgu :) masz zerwo staz. wiec nie baw w trening ramion. po drugie gdzie triceps ? :) hehe zrob sobie przysiady wyciskanie martwy ciag i podciaganie to zobaczysz jaki bedziesz padniety :)

[...] - dzisiaj pierwszy raz sparowalem sie z nim, jest mlodszy 3 lata, duzo wolniejszy, slabszy, ale za to wyzszy o prawie 15 cm i ciezszy gdzies o 10 kg.ma dluzszy zasieg ramion.przy sparowaniu nie mielismy kaskow i wogole jak pierwszy raz to bardzo lekko sparowalismy sie, u mnie w tej piwnicy jest troche malo miejsca, ale zawsze jakis sparing [...]

[...] go. po jakims czasie zniknal ale potem co jakis czas sie pojawial. rok temu pojawil sie bol w prawej rece - bol w lokciu, dretwienie w roznych czesciach, mrowienie a teraz od niecalego miesiaca doszedl jeszcze bol ramion, szyji. boje sie ze to powazna sprawa. czy takie cos mozna w jakims stopniu wyleczyc? zalezy mi na normalnym zyciu :)

bylo wielu co wygladalo w wieku 17 lat lepiej..... i co z tego? arnold tak byl najlepszy:) juz wtedy widac bardzo dobre proporcje i ksztalt miesni-szczegolnie klatki i ramion-nogi cienkie ale szybko nadrobil.

[...] plecy + bic Plecy: 1) sciaganie drazka do karku 2) wiosłowanie sztanga 12 x 22 kg (+sztanga) 10 x 27 kg 8 x 32 kg 6 x 39 kg 3) przyciaganie linki w siadzie bic: 1) uginanie ramion ze sztanga 12 x 12 kg (+sztanga) 10 x 17 kg 8 x 22 kg 2) modlitewnik sztanga łamana ciezary j/w 3) uginanie z hantlami 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg jesli chodzi o [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

[...] talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo podchwytem Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x15 Brzuch Przysiad ze sztangą nad głową 5x10 Zercher squat 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na prostych 5x8 Brzuch [...]

świnia. jestem silniejszy, jakis taki ogólnie chyba większy a nie mam takiej definicji i kształtu ramion i dłuugo nie bedę miał. to z zazdrosci. ale tak sie nie robi. zdr.

[...] sztanga w nachwycie 2 serie ZESTAW B: -Martwy ciag 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -Uginanie ramion ze sztanga 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie 2 serie -wspiącia na palce w siadzie 3 serie a czy mozna by bylo dorzuc [...]