ramion

[...] x do zm. 9.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3/4 x do zm 10.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3/4 x do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- przebieżki [...]

[...] aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) bicepsy - Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 2: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Generalnie, jestem względnie zadowolony [...]

[...] się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3)Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się -tylko na górze-ale krócej niż 3 sekundy. 4)Zatrzymanie w każdej innej pozycji niż górna -zabronione -wykonanie musi być [...]

[...] 3 - 10-8-8 Sroda Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej x3 -10-8-8 2) wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej x3 -10-8-8 Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x 2 - 10-8 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano x 2 - 10-8 Piatek: Miesnie Naramienne 1) unoszenie rąk przodem [...]

[...] sens-tak jakbym robil bardzo gleboki przysiad... Wznosy na palcach 4x15 Czwartek Off Piatek Barki Wyciskanie hantli nad glowa 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowa 4x8 Unoszenie ramion w bok 3x8 Unoszenie ramion w przod 3x8 Wznosy sztangi do brody 4x8 Odwrotne butterfly ( wymachy ramion w tyl- cwiczenie z tego co wiem na tylne partie miesni [...]

[...] świetną technikę i silny szybki cios. Przydomek ringowy: „Sugar" Bilans: 202 walk, wygranych 175(108 KO), przegranych 19, remisów 6 Warunki fizyczne: wzrost 180 cm, zasięg ramion 184 cm, waga 61 do 76 kg Trenerzy: Soldier Jones, Harry Wiley , Pee Wee Beale "Słodki" przyszedł na świat w Ailey(jak jest podane w świadectwie urodzenia) lub w [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10-8 powtórzeń. ¨Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. ¨Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta - 3 serie 12,10.8 powtórzeń. [...]

[...] ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra dół, oraz na tych ramionach do wyciskania mam możliwość przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej [...]

[...] 4x 15-12-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15-12-10-10 - szrugusy ze sztangielkami 4x 15-12-10-10 - wyc francuskie leżąc 4x 15-12-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu z liną 4x 15-12-10-10 Czwartek: uda/ łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x [...]

[...] - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg drivem W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! [...]

[...] (w kolorze) sylwetki (wraz z widoczną twarzą), w stroju startowym (slipy) w następujących (tylko te 8 zdjęć, bez dodatkowych) pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular [...]

[...] jednorącz w góre, podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerokim chwytem, handstand Pushups, High Pull TRICEPSY : pompki na poręczach, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie wąsko sztangi. PLECY : Podciąganie na drązku nachwytem szeroko, podchwytem szerzej niz rozstaw ramion/chwyt neutralny/ wiosłowanie nachwyt- [...]

[...] na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 [...]

[...] 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) Dzień II 1.klatka [...]

[...] 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. [...]

[...] gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 2 - biceps uginanie ramion stojac - 12/10/8/8-6 progresja uginanie ramion chwyt mlotkowy hantle 12/10 + pare kilo 10/8 modlitewnik gryf lamany - 10/8/8 progresja brzuch - cwiczonka na koleczku [...]

[...] i podniesc ręce do gory, jak gdybys sztange mial w rekach (choć jej nie ma). Następnie opuść ręce , jakbys robil wyciskanie, do momentu az delikatnie rozluźnisz mięśnie ramion i klatki piersiowej w dolnej pozycji. Nie znizaj ramin nizej niz pozwala na to Ci twoja naturalna pozycja! Zapamietaj gdzie znajduja sie Twoje dlonie - na jakiej [...]

[...] jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej [...]

[...] leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu [...]