rak

nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]

no wlasnie czytam wasze forum, czytam ksiazki, poradniki i mimo to takie pytania sie rodza, gdyz odpowiedzi konkretnej nie znadjuje. Poki co dowiedzialam sie, zeby zmienic kolejnosc i najpierw robic aeroby a potem cwiczyc z hantelkami, no i zeby jednak zwiekszyc obciazenie. Jesli chodzi o moj plan treningowy na rece, to wykonuje codziennie taki [...]

4 razy w tygodniu trening Przysiady ze sztanga na barkach max - 1x90kg 1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5 2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5 3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5 4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5 5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5 6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5 7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5 8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5 9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5 10 [...]

[...] i nawet jeszcze wciąż boli. tydzien w domu z chorym malcem nie sprzyja pozbieraniu i kryształowiej misce niestety. znaczy czyta jest, mała natomiast bo coś mi czasu brakuje. Młody bije rekordy bycia upierdliwym dwulatkiem niestety. i na dokładkę - boli mnie totalnie gardło. o. to sobie pogadałam. idę jeszcze popróbować reverse crunches ;) [...]

[...] 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę w pozycji [...]

[...] WARUNKI UCZESTNICTWA W zawodach mogą uczestniczyć zawodnicy, którzy w dniu zawodów mają skończone 18 lat. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie, stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i martwym ciągu. W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest do złożenia pisemnego oświadczenia [...]

[...] WARUNKI UCZESTNICTWA W zawodach mogą uczestniczyć zawodnicy, którzy w dniu zawodów mają skończone 18 lat. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie, stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i martwym ciągu. W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest do złożenia pisemnego oświadczenia [...]

Piękny tren Aga Ja wczoraj trening miałam do d.py, bo zapomniałam rękawiczek i wszystko mi z rąk lecialo

I zyly na wierzchu Przedwczoraj myslalam ze z moich rak zyly mi wtyskocza tak wylazly skubane

[...] wzdłuż tułowia 4x10 06/06: 21kg 10/10/10/10 29/05: 20kg 10/10/10/8 7 CZERWCA lekki bieg 8,5km w 54 min (w tym ok. 3 min przerw - nie wyłączalam stopera). gorąco i brak motywacji o lepsze tempo.. 8 CZERWCA TRENING, nie do upadku: 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 08/06: 20x15 20x15 25x15 02/06: [...]

[...] (wysokie obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] i byłem ciekaw co mi wyjdzie jak tylko truskawy z jajami połączę - po usmażeniu wyszła rozbełtana ciapa, ale i tak zjadłem:D) Potem banan+70g owsianych. Potem ryż 50g+kurak 200g z pomidorem Przed treningiem ryż 50g+kotlet 100g z mieszanka chińską Po treningu ser biały 250g+50g makaronu (o 21:00) Podsumowując białka i węgli dostarczyłem ok, [...]

co powiecie na takie cos? A NOGI: Przysiady 3s plecy Podciaganie na drazku 3s klata Skosna 3s barki Wyciskanie na maszynie 3s triceps Uginanie rak na maszynie biceps Modlitewki 3s B Nogi: Uginanie na maszynie 3s Pleacy Wyciaganie na maszynie 3s Klata plaska 3s barki Podciaganie wzdluz 3s Triceps Francuskie stojac 3s Biceps Wyciskanie hanteklami [...]

Trening czas wznowić . Po tygodniu treningowego lenistwa znowu zabrałam się za ćwiczenie . Dzisiaj na 70% tylko brzuchowi zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 [...]

pompki z wąskim rozstawem rak :)

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]

no cos takiego , tylo staram sie technikie bardzo trzymac robie dosc wolno i na mnie to dziala , konca też rąk nie prostuje przy wycisku i wtedy czuje klatke

Tyyy to ile masz tych rak ? :D

Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

No i własnie tegonie rozumiem co napisał OloKK, ja ćwicze shotokan i garde trzymam raczej normalnie, ręce wysoko, tak że dłonie przy twarzy(ogólnie jedna, druga troche z przodu) a reszta rąk osłania korpus.