[...] którą wygrał. Utworzyła się wówczas bardzo ciekawa sytuacja- po pięciu konkurencjach Sławek zgromadził 15 punktów, podobnie jak trzech innych zawodników i tylko 1,5 punktu brakowało mu do prowadzącego Virtanena. Wszystko miało rozstrzygnąć się w kulach. Wszyscy zawodnicy załadowali 5 kul i różnica między pierwszym, a ostatnim wynosiła zaledwie 7 [...]
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]
wyjaśnie jeszcze te 4 pojęcia: 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg [...]
[...] walce z Listonem. Wyszło bowiem na jaw, że wbrew obowiązującym przepisom obaj sportowcy zawarli zawczasu umowę co do spotkania rewanżowego. Ujawnienie tych zabronionych pertraktacji rzuciło cień podejrzenia na cały mecz o czempionat, zwłaszcza, że miał on dość niewyraźny przebieg i nieoczekiwane zakończenie w postaci poddania się Listona. W tych [...]
Jodanie niestety nie zgadzam się z tobą co do F-16. Polska leży- dobrowolnie- w strukturach NATO, więc zowbowiazana jest do posiadania sprzęty kompatybilnego z wymogami paktu, poniewaz na co komu w sojuszu państewko zacofane?? Poza tym gotowość trzeba trzymać zawsze- kto wie czy za 10 nie dojdzie np do wojny z Ukrainą?? Poza tym jak już pisałem [...]
peja jeszcze jest w lesie przywiązany do dzrewa nie ma ochotników co by go uwolnili wczoraj zostal odbity z rąk kosmitów (jak w znakach) a dzis od samego rana jest w lesie razem z zwierzetami które mają okres godowy ... ok avek zmieniony Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-25 12:07:53
wogole nie rozumiem co to za filozofia zrobic przewrót w przód albo w tyl tak jakby ktos pytał o gre w kosza jak sie kozłuje piłkę (jak wykonuwac ruchy rąk)
[...] stopa w dolnym połozeniu na powierzchni przylega tylko na palach i podeszwie, gdy podrywasz stope palce obciagasz ja w stone piszczela, czyli obciagasz do wewnątrz ruch rak w stawach barkowych, w łokciach zablokowane pod katek90st, no i analogicznie na zmiane pracuja rece i nogi,(lewa noga-prawa reka, pr.n-l.r) skip A: uda w górej pozycji [...]
Na Biceps : - uginani eramion w sposób młotkowy - uginanie ramion o kolano Na Triceps : - wyprosty rak w pochyleniu tłowia ( dobre na koniec treningu ) Na Barki : - wznosy ramion bokiem w pochyleniu tłowia - wznosy ramion przed siebie - Wyciskanie hantli w góre POZDRO !!!!!
ja właśnie nie chcę tak bardzo siłowego treningu jak ten hansa. 16,5lat, po 2 plyometrykach, dużo kosza, chodzę też na siłownię, koło 70cm wyskoku. kiedyś robiłem kangaroohops tak sprawdzić jaki on jest i po 4 tygodniach mogę dobrze się wypowiedzieć o nim, ale jest jedno ale: - w quad jumpsach przy tych przysiadach trudno jest utrzymać opdowiednią [...]
[...] nie mam) to wlasnie sie dowiedzialem ze zamiast podciagania na nim mozna wykonywac Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)---- ale chodzi o to ze mam za niska lawke i nie moge wyprostowac rak zeby to wioslowanie robic:/// dlatwgo chcialem zamienic to cwiczenie na cos innego... jakies propozycje ??
Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia [...]
E tam,król Anglii Ryszard III mial ponoć tak ogromną dysproporcję w rozmiarach bicepsów obu rąk,że żadne żródła tego nie pomijają.A co do odpowiedzi na pytanie,to przydąło by się trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych.
sa zaangazowane. w najwiekszym stopniu klata i bary. zalezy tez od rozstawienia rak. Nie rob tak czesto pompek. Daj odpoczac miesnia i sie zregenerowac bo nie bedziesz mial rezultatow.
[...] 2x15-20 wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x skok dosieżny 10x wypady 3x (po 10 na noge) wspiecia na palce 3x30 podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10 jeśli za ciężko bedzie to wywal jedne wyskoki ( piety do posladkow lub kolana do klatki) i rob je naprzemienie na kazdym treningu w sumie lekki ten programik ale [...]