rak

[...] w takie rzeczy, ale mysle ze na bank Michal czy Robert wiedza chocby czy Cyber posiada labolatorium czy nie. I czy suple robi wspominany wielkokrotnie pan zenek co nie myje rak po wizycie w wc%-) Temat moze troche odrebny ale gdzies tam sie laczy z Robertem itd Pozatym mysle ze tutaj stawka jest zdrowie wielu osob wiec nie ma co migac sie od [...]

[...] ) Podciaganie szeroko 12,8,9 Wyprosty nog na maszynie Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, wiem lipa troche ale narazie nie moge inaczej robic Pompki na [...]

Jedna z odmian treningu Starting Strength pl . Mam wyciag ale jak sie okazalo jest troche maly i nie moge do konca wyprostowac rąk. Przy przysiadach 2 razy w tyg i treningu sw 2 razy prostowniki i tak sa obciazone .Ta jedna seria MC poprzedzona jest oczywiscie 3 seriami rozgrzewkowymi.

No mocno ścisnąć i od razu lepiej .. tylko jak wczoraj je śćiągłem to rąk nie czułem hehe ;d

[...] sie roznymi specyfikami i nigdy nie mogl opanowac glodu, dlatego nigdy nie byl w dobrej formie, bo zarl co popadlo jak lecialo, oliver - w goglach wpisalem jego imie i nazwisko :) http://www.youtube.com/watch?v=4SKLyrDCyog tego tutaj nie bylo, trening rak 5 tygodni przed NPC 2009 Nationals Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-16 10:17:30

Regenat: temperatura ani inne niesprzyjające okoliczności nie mają znaczenia, kiedy rak domaga się karmienia ;] Mi też, ale koniecznie tłuste };-)

Witam Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. [...]

[...] a nie smalec na brzuchu wejscie na diete LC (na przyklad) + wieceej wody + wiecej warzyw=wiecej blonnika + mniej smieci + jakis supelek ktory moze miec sajda w postaci sraki & efekt taki ze w ciagu tygodnia 5cm mniej w pasie poznije 4,3,2cm/tydzien - az kiedys stanie,niestety szybciej niz poznije bo co ma zleciec to zleci -> i zostanie [...]

[...] WL+barki WT wolne SR plecy+biceps CZW basen PT trening na WL+triceps SOB nogi ND wolne SR mniej wiecej 6-9s wioslowan, 3s sciagan drazka dolnego bo czuje ze tego mi brakuje. a dodatkowo 4s martwego, na razie lekko, pozniej mam nadzieje konczyc conajmniej 2s z 4s 125kg(niski zakres powt)-oby sztanga wytrzymala.Na biceps 3x'21' bo [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma większego problemu, szkolna siłownia dobrze wyposażana i zawsze zostaje siłownia w piwnicy. Dieta: Brak jakiejś sprecyzowanej, staram się nie jeść śmieci, jednak trzeba podkreślić że słowo "Staram" bardzo dobrze tu pasuje=/ Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 25 kg 20 4 2. klatka piersiowa ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - rozpiętki na maszynie butterfly brak 15 4 3. triceps ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - prostowanie rąk w łokciach bez 15 [...]

[...] na to mają poprzednie skladanki, bo przed przerwą większym ciężarem uginałem, ale i tak jest DNO. Podchwyt zdecydowanie lepiej. Domsy będę miał bankowo po takiej przerwie. Nogi mam do dziś od wtorku sparaliżowane. AHA, wyj**ałem dzwona na schodach wychodząc spod pryśnica. Całe szczęście na dupę, ale mało brakowało i znów bym się uszkodził %-)

[...] 80-85.. ale wiem ze za tydzien zrobie taki sam trening do tego zrobilem tez triceps: na maszynie do tricepsów(uginanie) 4x12 francuskie jedna reka za glowe 4x12 wyprosty rak na wyciagu górnym z linka 4x12 jeszcze pare godzin po treningu mialem spompowane rece.. wymiarów od ostatniego tygodnia nie sprawdzalem, ale za duzo chyba sie nie [...]

DZIEŃ 29 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po [...]

Dzisiaj trening na masę pleców: dzisiejszy trening przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wislowanie półsztanga w [...]

[...] obwód i tylko dzięki temu zrobiłam...chyba organizm powoli zaczyna się buntowac i dopiero teraz zaczyna się najgorsza walka, bo nie tylko z ciałem, ale również próba charakteru...już nie będę mówic jak bardzo motywujące jest to, że akurat te obwody coraz wolniej mi idą @-|{{:-( a no i jeszcze 15 min marsz na bieżni, a potem zrobiło mi się [...]

Ogólnie kiedyś czytałem że przy odchudzaniu najpierw idzie z rąk, klatki a z brzucha prawie na końcu. Pocieszyłem?

kolejny trening zaliczony. jeszcze jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na [...]

[...] sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 40min-obciążenie naprzemian

Mam pytanie dotyczace military press. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Oglądałem trochę filmików tego kolesia i zastanawia mnie technika, którą tłumaczy przy tym ćwiczeniu. 1 - trzyma on łokcie 'na zewnątrz', ja trzymałem je zawsze bardziej przed sobą, a nadgarstki miałem wygięte prawie pod kątem prostym do przedramion - on ma prosto. [...]