rak

Jak w temacie, po zrobieniu sobie przerwy 1-2tyg aby dać odpocząć mięśnią od treningu siłowego, siła klatki gwałtownie spada mozna powiedzieć ze z treningu na trening jestem w stanie podniesc coraz mniejsze ciezary, gdy np sila pleców, barków, rąk itd wzrasta. Cwicze 5x w tygodniu, trening typowo siłowy duże ciężary mała ilość powtórzeń (8-6-4-4) [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem 3x12 BICEPS: -uginanie rak ze sztanga 4x10 -uginanie o kolano 3x10 PIATEK: BARY / NOGI Bary; -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -szrugsy 3x10 -unoszenie sztangi do brody [...]

[...] z i 5kg. oraz żeby zmniejszyc objętośc ud, ogólnie żeby wyszczuplić nogi oraz żeby miec płaski brzuch. Proszę Was o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać, po ile serii, czego brakuje w moim treningu, co powinnam zmienić albo co robię źle, w jakiej kolejności. Za każda poważną odwowiedz jestem serdecznie dziękuję, Pozdrawiam K. Płeć: Kobieta [...]

[...] trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu Na cyklu możliwość zmiany 9. CEL CYKLU:Masa ale jakość nie ilość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: Trudno określić [...]

[...] 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i od okolo 1,5 miesiąca ćwiczę takim systemem: Trzy razy tygodniowo: Wyciskanie na ławce poziomo - 12x Wyciskanie na ławce 45(stopni) - 10x Nie wiem jak to nazwać (podnoszenie sztangi stojąc ze zgiętych rąk w łokciu 90(stopni) do klatki piersiowej) - 10x Podnoszenie hantli (niestety mam bardzo lekkie 3kg) - 50x [...]

[...] 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x 12 Wyciskanie francuskie siedzac za glowy 4 x 12 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 10 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 x 12 Wznosy na palcach 4 x [...]

[...] spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) 2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne) 3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps) 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) [...]

trenuję 6 miesięcy, od 3 tygodni biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na [...]

[...] brzuszki + pompki bez przerwy...czyli robie 30 brzuszkow na lawce w zaleznosci czy cale czy krotkie czy skosy itd schodze z lawki robie 10 pompek tez w szerszym rozstawie rak blizszym na krzesle nogi...i tak 10 seri brzuszkow i pompek i wychodzi mi 100 pompek i 300 brzuszkow + 100 na podlodze po skonczonych seriach jestem bardzo zmeczony i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] i skorygowaniu w nim błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Staram się ale różnie bywa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

MIDLAND GXT1000VP4 NASTĘPCA MODELU GXT900VP4 z zasilaniem 230v z POLSKĄ INSTRUKCJĄ od tego modelu + DODATKOWA FOLIA NA WYŚWIETLACZE + GWARANCJA NA 12 MIESIĘCY + WYSYLA TEGO SAMEGO DNIA CO ZAMÓWIONY TOWAR W razie uszkodzenia naprawiam na swój koszt lub daje nowy zestaw. Na Radiotelefony przylepiam plomby i spisuje numery seryjne. Inni [...]

Witam, Mam 22 lata, 90 w pasie, 92 na wadze, 115 w klatce, 37 w bicepsie. Nie stosowałem nigdy żadnych spalaczy. Stoję w punkcie na którym chciałbym się już zacząć redukować o jakies 5 kilo. Efekt ten chcę uzyskać do wakacji. Od września staram się budować masę ale nabieram też brzuszka. Co jest dziwne nie mam otłuszczonych nóg albo rąk. Wiem, ze [...]

Witam proszę ocencie ten plan: PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie [...]

Plan na redukcję. Poprawcie jeśli coś będzie źle, doradźcie ilość serii/powt. dzień 1 (nogi + brzuch) Wyciskanie ciężaru na siedząco 5x10 podciąganie ciężaru nogami w leżeniu na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam [...]

[...] coś ze sobą zrobić. W zeszłym roku chodziłem przez chwilę na Taekwoondo WTF, potem zmieniłem pracę i treningi się skończyły. Poza tym jakoś mnie to WTF nie przekonywało. Praktycznie żadnych rąk, tylko w kółko kopanie i tak ogólnie nie za bardzo mi to przypadło do gustu, chociaż zawsze lubiłem kopać. Za bardzo te treningi były nastawione na [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc doświadczonych ludzi ;) widziałem pełno podobnych tematów ale treścią nieco inną lub wogóle całkiem inną szukałem bardzo podobnego lecz nie znalazłem jezeli istnieje to przepraszam za stworzenie nowego szukałem i nie udało mi się znalesc to tak ; wiek -19 wzrost-172 waga-około 70kg Doświadczenie- ćwicze od kilku lat [...]

[...] Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety nie trawie [...]

Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]