Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
Siemanko chciałbym zapytać was co sądzicie o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :) wt - klatka/biceps wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos [...]
Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]
Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]
Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]
Witam, Od 3 lat trenuję kajak-polo(http://pl.wikipedia.org/wiki/Kajak-polo) oraz czynnie uprawiam sport na różne sposoby. Na siłownie zacząłem chodzić od zeszłego roku ( tylko w okresie od listopada do marca 2 razy w tygodniu-(środa i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po [...]
Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]
[...] 3 razy 12, prostowanie rąk 3 razy 12 brzuch - patrz 1 dzień 3 dzień klatka- wyciskanie sztangi 3 razy 12 barki patrz 2 dzień brzuch patrz 1 dzień. Wiem ze dużo brakuje do doskonałości temu planu, dlatego was proszę o pomoc. wielki minus to brak ćwiczeń na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, niedługo basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
potrzebuje stronki gdze zaprezentowane są podstawowe techniki nakładania dzwigni wykrecana rąk obezwładniania tyczy sie to obezwładniania recznego oraz za pomoca pałki typu tonfa chodzi mi o takie profesjonalne metody nie o bezmyslne klepanie jak ktos zna linki to niech poda
Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do [...]
Witam Zauważyłem, że sporo osób dziwi się, że zawodowcy wykonują często dziwnie krótkie ruchy. Bardzo często można to zauważyć podczas treningów Colemana. Wykonuje on praktycznie połowę ruchu. Powtórzenia w niepełnym zakresie są bardzo ciekawą metodą i mogą przełamać stagnację. Ich zaletą jest to, że dzięki skróceniu ruchu możemy wykonać więcej [...]
[...] skosie 2 dzień nogi 10x10 1. wyciskanie na maszynie 2. prostowanie na maszynie 3. zginanie na maszynie 3 dzień ramiona i barki 1. wyciskanie hantli nad głowę 2. prostowanie rak na wyciągu 3. uginanie ramion ze skrętem Po każdym treningu 30 minut na bieżni. Wszelkie uwagi odnośnie treningu, także mile widziane :) Od godziny 8/9 do 16/17 jestem w [...]
[...] długie dystanse, biegam truchtem po 5-6-7km po 40-50minut. Zaczynam robić także brzuszki, troszkę hantlami macham jednak to takie strasznie amatorskie ćwiczenia wyciąganie rak w boki do gory ja poziomie głowy czy tez zwykle machanie nimi. Zacząłem także zdrowiej się odzywiac- zacząłem jeść śniadania, kolacja max 18/19, produkty cukiernicze [...]
[...] dokupic do mojej malej domowej silowni, ale to napisze pozniej, jesli temat sie w miare rozkreci. Jak juz wczensiej napisalem cwicze 3-4 dni w tyg bez konkretnego planu. Praktycznie wychodzi na to, ze robie wszystko po kolei jak leci np. rozgrzewka - pompki + rozciaganie 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 2.Wyciskanie sztangi na [...]