rak

[...] klatke - 47,5x10 42,5x9 37,5x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x20x18 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41.25x10 31.25x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - [...]

[...] - 135x6 110x11 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 91.25x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min [...]

29.10.2018 Redukcja tydzień 8 Push1 Za mną bardzo cieki dzień . Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa [...]

[...] hammergóra klatki - 50xkgstrona x7 42,5kg strona x8 37,5kg strona x10. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na [...]

[...] klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 [...]

[...] hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30 min [...]

[...] Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min [...]

[...] klatke - 45x10 40x12 35x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 52,5x23x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg [...]

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

[...] na klatke - 45x13 40x11 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx13 12,5x13 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 95kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg [...]

[...] Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min [...]

[...] 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 57,5x25x24 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac 17,5kgx11 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 17,5kgx13 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 97,5kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg [...]

[...] - 130x7 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x11 37,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo [...]

[...] 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60kgx23x24 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac 17,5kgx12 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 20kgx 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 100kg strona x10x7 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg [...]

[...] lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x10 45kg strona x9 40kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x24 65 x28x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo [...]

[...] - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 42,5kg strona x7 37,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie [...]

[...] siedząc 45kg x11 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 70kgx12x12 Crucifix raises lezac brama 80kg x15 70kg x20 60kg x21 Prostowanie rak z kablem nad glowe 60kg x12x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 25kg x15 Wspiecia na platformie do odpychania 181kgx 30min cardio na czczo 25min schody po treningu [...]

[...] 105kgx10 Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 40kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 15kgx13 12,5kgx14 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx10x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 35kgx12 32,5x15 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

[...] siedząc 46,25kg x10 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x7 70kg x12 Rozpiętki butterfly 75gx16x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x13 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 55kg x12x11 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 205x22 173x23 30min po treningu [...]