rad

Witam wszystkich serdecznie. Jak kazdy noob szukam pomocy - porad :) i z gory przepraszam za brak polskich liter.. Wiek 34lat Waga 90KG Obwod 100 ( brzuszek piwny ) Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 [...]

Witam, Chciałam prosić o kilka rad dotyczących diety, a konkretnie jak na niej wytrzymać. Mam dobrze obliczone makro, a wieczorami i też w południe czuję mega głód. Strasznie ciągnie mnie do cukru i tylko wtedy jak zjem coś słodkiego czuję się dobrze:( Nie umiem żyć bez cukru dłużej niż 2 tygodnie (max). Poza tym, jak radzicie sobie z posiłkami [...]

Hej! Ja już oczywiście po treningu ;-) A więc o 6 :00 siły do podnoszenia ciężarów rosną. O 6:00 zawsze byłam ja teraz są ala fitesiaki, które doradzają innym osobą co jest najlepsze}:-( Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam :-) Trening 23.02.2017 1. [...]

Hmm ok, dzięki za opinie. Podziałam według waszych rad i zobaczymy jak będzie. Pozdro!:) Zmieniony przez - Hank222 w dniu 2017-01-25 15:48:59

Dzieki Jaca. W okresie masowym na pewno skorzystam z rad! Fakt ze robilem lydki po 3x week ale nigdy ich aż tak nie katowalem wiec na pewno sprobuje.

[...] w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z krótkimi przerwami pomiędzy seriami by Twoje serce pracowało na wysokich obrotach i paliło więcej kalorii. 0,5kg-1kg utraty masy na tydzień możesz wycisnąć stosując się do moich rad Zmieniony przez - onemanplanet w dniu 2017-01-30 20:43:51

[...] w tym bdb, bo jak jesteś dobry we wszystkim to jestes dobry w niczym. jedno jest pewne : jest cała gama trenerów co prowadzą zawodnika na siłownię, a on pod wpływem takich rad - traci swoje atuty. Bo siłownia a siłownia to różnica + ćwiczenia z własnym ciałem - cholernie powinny być pożądane przez ciężkich, im siły nie brakuje, ale często [...]

Dziękuję za ogrom rad ☺ a masaż bańką chińską to dobre rozwiązanie? Zaczynam działać wielopoziomowo-dobra dieta, treningi, masaże, suple, legginsy i czekam na cud

[...] zbytnio ciała, nie powodują specjalnego bólu. Jeśli nie będzie widać żadnych niekorzystnych objawów, to można potraktować ciało mocniej. Mam nadzieję, że coś z tych rad Ci się przyda - ja po sobie widziałam bardzo wyraźnie, jak zła dieta osłabia żyły i na odwrót - poprawa diety plus zioła pomogły mi wrócić do normalności. Swego czasu po [...]

[...] ja nie robie tego szybko np 10ml w minutke-dwie. Igle daje 0,5-0,6 Micz z racji wykształcenia jest bardziej kompetenty i nawet wiem co powie %-) Zapewnie jak zrobisz wg jego rad tez będzie dobrze %-), ale już mówie czemu robie jak robie. Rozrabiam w całości bo tak piszą w ulotce %-) W żyłe łokciową jest chyba najłatwiej dla laika, żyłe jest duża, [...]

[...] ja nie robie tego szybko np 10ml w minutke-dwie. Igle daje 0,5-0,6 Micz z racji wykształcenia jest bardziej kompetenty i nawet wiem co powie %-) Zapewnie jak zrobisz wg jego rad tez będzie dobrze %-), ale już mówie czemu robie jak robie. Rozrabiam w całości bo tak piszą w ulotce %-) W żyłe łokciową jest chyba najłatwiej dla laika, żyłe jest duża, [...]

[...] aktualnie dostepu do siłowni więc zostaje trening w domu. Mam do dyspozycji prosty atlas. Ale nie chce korzystać z diety bo uwazam, że odżywiam się dobrze. Reasumując prosze o ulożenie planu i kilka rad dotyczacych suplementacji. Dodam, że moją ostatnią większą aktywnością byl basen ( już można powiedzieć zawodowo) ale skończyłem z nim rok temu.

Dzieki wielkie za odpowiedź, skorzystam z rad.

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Ostatnio właśnie trochę się przydołowałam że nic z tego dalej nie wyjdzie. Rad posłuchałam, znalazłam grupę z zastępstwami w okolicach mojego miasta więc może gdzieś coś się uda.

[...] Dieta była ustawiona na okolo 2600 kcal z czego w trzecim tyg zrezygnowałem z koktajli niestety psuły się w pracy czyli przyjmowałem około 2200 kcal) Ale słuchając się rad i idąc trochę na łatwiznę i korzystając z kalkulatorów ustawił bym: [...]

[...] tak: Rozgrzewka > areoby > trening siłowy > areoby > końcowe rozciąganie Tylko jak to na czas powinno się przełożyć? Nie mam totalnie doświadczenie z siłownią ale chętnie wysłucham wszystkich rad i wskazówek - zrobiłem tak w temacie diety i efekty przychodzą skrupulatnie tydzień po tygodniu.... /SFD/2017/2/8/db20bd5182d84e3c96a6e9bdcae6978d.jpg

Autorze wątku dla własnego zdrowia radzę nie słuchać tak skretyniałych rad jak duże spożycie soli, aby przytyć. Po drugie związek pomiędzy normalną perystaltyką jelit a kaloriami jest praktycznie zerowy. Jak ci będzie kał tydzień zalegać to fakt teoretycznie będziesz cięższy, ale chyba nie o taką wagę chodzi

A ja mam 62 cm w udach (jeden więcej od Ciebie), a zaczynałam tu z 65 cm prawie 5 m-cy temu. Tu nie ma nic na już, tylko praca, praca i jeszcze raz praca ,do tego ogarnięta miska i słuchanie dobrych rad, wiara w sukces i uśmiech. Powodzenia.

Jako srodek na mase to ktory jest wedlug waszego odczucia bardziej anaboliczny sarm rad 140 czy ph epi?

Jako srodek na mase to ktory jest wedlug waszego odczucia bardziej anaboliczny sarm rad 140 czy ph epi? Epi nie jest na mase a wic toi odpuśc sobie, brałem juz pare razy , natomiast rad 140 przy duzej ilosci wegli działa cos ala słabsza metka...sam nie brałem ale z opinii znajomych i z netu łatwo to wywnioskować :)