rack

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

Może rozbije to na góre dół i zobacze jak będzie szło po dodaniu wiosła. Dodam jeszcze coś na brzuch, może brzuszki z głową w dół bo po nich tez czułem że działą odcinek lędźwiowy. Na zmiane z wzniosem kolam. Zejde lekko z kg do 100kg bo tam pozycja jest mocna i stabilna. Poćwiczę 2tyg i zobacze jak będzie z pozycją. Wtedy pomyślę nad Rack pull i [...]

dzien mija, a plecy coraz mocniej czuje, ze wykonaly wczoraj kawal pracy. ostatnio gdy mialem 225kg na patyku w rack pull, czulem jakby "pykniecie" w zebrach%-) przy martwym na prostych jak robilem dwojki tez lekko czule dyskomfort, mam nadzieje, ze sie nie polamalem:))

[...] 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z silowych bojow, bram rack pull, brak podciagania silowego. skupilem sie glownie na miesniach najszerszych i czworobocznych, grubosci grzbietu Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, [...]

18.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx22,11 Drążek wąsko 2xccx10,8 Wiosło polsztanga 75x9 60x15 Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10 Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30 Face pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady [...]

19/10/2017 Dzisiaj byłam wyjątkowo zmęczona (chyba dopadło mnie przesilenie jesienne), dodatkowo miałam przymusowy 5km spacer w pracy, chociaż przedzieranie się przez krzaki oraz ciek z jednego brzegu na drugi żeby przejść cały odcinek i móc odebrać wykonanie konserwacji trudno nazwać spacerem }:-( Dlatego trening poszedł mi średnio, a po hip [...]

19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj [...]

Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]

[...] przydatnym sprzętem, o ile robisz ćwiczenia bez odkładania ciężaru...wiosło, martwy od kolan itp., albo duży ciężar na wiele powtórzeń (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale tam, gdzie robisz do 10 repsów i odkładasz ciężar? A później kwiatki typu podniósł bym, ale chwyt mi puszcza...no to k***a byś nie [...]

[...] no to startujemy z kolejnym tygodniem zmagan o lepsza sylwetke8-) dzisiaj na wartsztat poleciał grzbiet DT Grzbiet, tric, brzuch -rack pull 5x5 (225kg) -podciaganie 5x5 (+17,5x4) -przyciaganie hummer jednorącz neutral rampa 6 (70kg) -ściaganie na prostych 6x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 (100kgx4) [...]

14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]

Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]

Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 [...]

Eve, dla Ciebie mam pod ręką };-) /SFD/2017/10/12/1ce80f4174284192b7254af166d5dd46.gif Bziu - ja też! zdecydowanie 11/10/17 DT BWT 130/280/60 Trening 1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15 18/22/24/18 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 [...]

[...] 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*130kg 5*4*130kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*95kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45 sek front rack hold 7 bent over one arm kb row right 7 bent over one arm kb row left 30 sek rest Komentarz: Ciężar podokładany, ale w martwym zblokowało mi biodrowo krzyżowy. Mam już [...]

Cześć, Chodzę od pół roku z dziewczyną na siłownię, bardziej żeby ją wspomóc aniżeli coś tam zbudować. Jest to dość uboga siłownia, brakuje na niej squat rack, jest ławeczka ale nie ma stojaka. Jest za to masa wolnych ciężarów i uboga "brama". Chciałbym się trochę wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm [...]

[...] -Wyciskanie francuskie 4x12-15 -Wyprsty podchwyt linka jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, myslalem, ze po nogach nie zaatakuje grzbietu tak mocno jak rack-u, jednak udalo sie dolozyc kolejne 10kg w serii, drazek na tomiast bez zmian, 4 i 5 powtorzenie wymeczone juz, wiec bedzie regres na 12,5kg i podszlifuje nieco [...]

10.10 pull Rack 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx10-11 Drążek neutral 2xcc10,11 Wiosło polsztanga 75x9 60x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8 Hammer neutral 3x24 30 Facepull 3x28x20 Odwrotny Butterfly 68x17 54x14 Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25 Cardio 39 nin po treningu

[...] stojąc 5x max 311 -Przysiady maszyna 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem sie na koniec zeby MCNPN zrobic tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem sie za to mocno [...]