rack

31.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 6 x 280kg - 9 x 240kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 11 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 11 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

[...] Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów wchodzi mi lepiej niż racki.

BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]

Siema! Nobody11 - w moim odczuciu pomagaja. Probowalem tasm, roznych wiazan.. dla mnie to lipa, nie da rady gleboko siadac w tasmach i ogolnie przeszkadzaja imo.. Trening 08.10.2015 Plecy Wiosłowanie w opadzie z drazkiem wyciagu dolnego 66kg - 12x, 12x ,12x ,12x, 12x Ściąganie drazka wyciagu gornego za glowe 66kg - 12x, 12x ,12x, 12x Przyciaganie [...]

[...] moze nie wyglada na wypisce hardkorowo %-) bo teoretycznie nie bylo hardkorowo, ale po skonczeniu barkow jeszcze przez 20min strasznie mnie piekly %-) Foto z wczoraj przed rack pulem z 300kg %-) %-) /SFD/Images/2015/10/10/ff94361f5ec54f51b630c35fa10fd6ff.jpg Fotki z dzis - ok 113kg: /SFD/Images/2015/10/10/1a8139f75c4841ea899709d0d6f46665.jpg [...]

[...] regulowana, oo zobacz to moja silka w domu, laweczka jest po prawej stronie, stoi sobie w pionie. To jest troche dziwna perspektywa zdjecia, ale to jest normalny spory rack i miejsca nawet sporo, normalna mam olimpijska sztange, mozna wlasciwie wszystko zrobic, ale ja wole na silke chodzic bo w domu mi kazdy przeszkadza, cos chce ode mnie, [...]

[...] w kolejnych seriach. Film z rekordowego military press, mialo byc 40kg x6, ale bylo tylko 5 rep, niestety przy pierwszym powtorzeniu uderzylam duzym krazkiwm na aztandze w rack, wybilo mnie to z rownowagi i zdestabilizowalo lopatke nieco, powinnam tak naprwde odlozyc sztange i zrobic od nowa za chwile, no ale polecialo dalej i skonczylam te [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

[...] więc zrobiłem naprawdę konkretną rozgrzewkę, która mnie tak pobudziła i nakręciła, że focus przez cały trening. Wszystko szło ładnie i dokładnie, do tego podokładane, nawet rack pulle szły pięknie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 18r | 18r Trening ogólnie spoko, bo znowu wszędzie delikatnie do góry, jedynie rack pull mnie rozczarował, bo wyrównane w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale cardio sporo, jedzenia mało to nie ma co marudzić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] się nie zajechać. Dodatkowo - po każdym treningu na koniec będę wrzucał sobie jedno ćwiczenie bonusowe, na które aktualnie będę miał ochotę 8-) Może w końcu te ciężary na rack pullach zrobią swoje i uda mi się poprawić te plery |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

25.02.2019 Poniedziałek (17 tydzień okresu masowego) Powrót do normalności po weekendowym wypadzie :-D Dziś dzień z bardzo okrojoną kalorycznością, by mniej więcej wyjść na zero, chociaż nie wiem czy przekraczałem swój bilans, ale dla luźniejszej głowy wolałem trochę przyciąć |-) Wolne od pracy, ból nogi dziś tak doskwierał, że aż musiałem wybrać [...]

[...] | 15x91kg | 15x91kg Cardio: BRAK Komentarz: To mi się podoba, gdy na trening wchodzę z pełnią sił i ochotą na targanie żelastwa :-D Progresik tam gdzie trzeba, chociaż, te rack pulls mi dziś totalnie nie wchodziły, nawet pozycji dobrej złapać nie potrafiłem, aj :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC [...]

18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

[...] stojąc hack maszynia 25x255kg | 25x255kg | 25x255kg | 25x255kg | 25x255kg 10. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Nie miałem chęci na tego rack pulla, ale jak już zacząłem to wbrew pozorom zaczęło dobrze iść. Z początku mega muł, ale potem tak się wkręciłem, że i podokładałem wszędzie ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wpadłem dobrze nakręcony na ten trening. Rozpoczynam od rozgrzewkowych na rack pullach i najszerszy nie daje oznak bólu to ciągnę dalej. Pierwsza robocza na 260kg i jak masło. Chciałem polecieć na 300kg x 3, ale lepiej było troche zachować zimnej [...]

[...] Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Allachy 9. Wznosy nóg Siłowo elegancko ;-D Nawet rack, do którego podszedłem zachowawczo pyknął 240kg na 7 reps ;-D A nabicie znowu kosmos ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]

04.03.2019 Poniedziałek (18 tydzień okresu masowego) Godzina 6 rano i już odwiedzam siłownię 8-) Niesamowicie zmotywowany, pełni sił, takie poniedziałki to ja szanuję %-) Noga jeszcze daje o sobie znać, ale trzeba to jeszcze zaakceptować :-P Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg | [...]

[...] Komentarz: Strasznie opornie to szło. Nie wiem czy to kwestia tego, że trening godzinkę po pobraniu krwi czy jak, ale siły braak. Ledwo co udało się progresować, a przy rackach to już porażka totalna, ledwo żywy. No ale grunt, że trening zrobiony. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]