płatki

[...] ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio) dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300 ml - rodzynki suszone 30 g - orzechy włoskie 30g - całe jaja kurze 2 szt. 2 posiłek 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy [...]

Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]

[...] się to jednak nie udaje ponieważ praca itp wiec czasami ale jednak rzadko zdarzają się 3. Na moja dietę składają się takie produkty jak; ryz,pełnoziarnisty makaron, kasza, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka,serek wiejski, twaróg, jaja, itd i dużo warzyw. Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola zero. [...]

Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, [...]

[...] zalać i przeraża mnie widok wystającego brzuszka ^^( dodatkowo, nie wiem co mógłbym jeszcze dodać) Oto dieta: Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jajka kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane gorskie (100 g) - rodzynki (50 g) Posiłek 2. Godzina 10.30 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - ser żółty ( 25 g) - szynka ( 20 g) - owoc (75 g) - [...]

[...] 1,96 30,43 0,59 2 jajka gotowane 12,60 1,10 10,60 2 ŚNIADANIE: 11-12:00 serek wiejski lekki 17,85 3,45 3,75 płatki owsiane100g 11,9 69,3 7,2 OBIAD: 15:00 pierś z kurczaka200g 43,60 0 7,40 Papryka czerwona72g 1,26 [...]

Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

Wyliczenia: 2480kcl Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g [...]

[...] :D po powrocie do domu - 15.00 100g kaszy jęczmiennej i jakieś mięso z sosem lub 100g ryżu ciemnego z kurczakiem lub jakiś makaronik:] pod wieczór twaróg - jak rano, czasem płatki owsiane, kanapki, makaron z szynką itp. Od tygodnia zacząłem brać odżywkę węglowodanowo białkową Mass XXL. Piję 2-3x dziennie po 50-70g. I teraz moje pytanie, co z tym [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] chce abyście mi powiedzieli czy ta jest dobra to wtedy zaczne dalej układac. 1.Śniadanie 7 30 mleko 2%tł. - 500ml. szynka z indyka - jeden plaster Chleb razowy - 3 kromki płatki owsiane - 45g miód pszczeli - 15g cal. 846 B 30g T 21g W 130 2.Drugie śniadanie 10 30 Gainer Monster Mass - 70g Chleb razowy - 1 kromka ser żółty - jeden [...]

[...] piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( [...]

[...] biore: bcaa turbo jet cm3 hydroxycut-hardcore-elite-110-kaps. wiek 22lata.waga79kg(sucha masa mięsniowa około 67-70kg),wzrost170cm Śniadanie 5:30 jajka 2 całe gotowane płatki owsiane na mleku 50g płatków/szklanka mleka B:30 T:25 W:60 120 225 240 KCAL 585 8:00 BUŁKA SER/SZYNKA 10:00 serek wiejski 200g chleb razowy 50g [...]

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]

Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]

Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac. Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori. Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki [...]

Dzien 1: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie leżąc (tu nie wiem jak z seriami, 4x10 czy jakos inaczej) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) [...]

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

[...] , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo na drążku praktycznie cały tydzień. Więc tak z dietą kiepsko bo ja o tym nie decyduje :( śniadanie : kanapki z szynką i serem/płatki z mlekiem obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków? [...]