płatki

Tak wygladalaby nowa dieta :) Prosze o dalsza pomoc w jej poprawkach. Śniadanie: 3 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Pełnoziarnisty chleb razowy 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:60 T:43 WW:63 kcal 879) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: [...]

1 posilek B: 38,9 T: 13,5 WW: 89 platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 2 bialka jaj 1 pomidor lub ogorek 2 posilek B: 40,2 T: 6,2 WW: 94 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek B: 40,2 T: 21,9 WW: 95,9 ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoc 4 posilek B:45 T:14 WW: 91,5 OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g 5 [...]

Jak to teraz wyglada? Co jeszcze do poprawy? 1 posilek B: 34,1 T: 27,7 WW: 73,5 platki owsiane - 100g 1 cale i 1 bialko jaja orzechy wloskie - 20g 2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 [...]

To juz chyba ostateczna wersja. Jeszcze tylko jedno pytanko po treningu moglbym gainerka lykac, bo slyszalem ze w posilku potreningowym nie ma sensu dostarczac zdrowych tluszczy. 1 posilek B: 31,1 T: 23,2 WW: 74,4 platki owsiane - 100g 1 cale i 2 bialka jaj orzechy wloskie - 20g 2 posilek B: 23 T: 3 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g kefir - [...]

Propozycje posiłków : Propozycje na śniadanie : - Płatki owsiane + rodzynki, mleko, jajka lub odżywka białkowa Podstawowa potrwa : - Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek. - Pieczywo razowe, wędlina, warzywa. - Makaron, ser twarogowy, troszkę dżem i jogurtu dla smaku Szybki posiłek : - Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy - [...]

8:00 -100g płatki owsiane - 150 g. twarogu - 10g. oliwy oliwek + witaminy i minerały B: 41.6 T: 18 W: 74.6 Wartość energetyczna : 449.9 Kcal 11:30 (praca) - bułka grahamka - 100g. szynki z piersi z indyka - sałata, rzodkiewka, pomidor -10g. oliwa z oliwek B: 28 T: 13.4 W: 53,5 Wartość energetyczna: 458 Kcal 13:30 odzywka bialkowa 30g.B [...]

[...] unikam jedzenia na 2 h przed pływaniem, bo zawsze jak jestem na basenie czuje sie nie dobrze i wiem, że kilka następnych basenów i zwyczajnie zwymiotuje. Przeważnie jem płatki śniadaniowe, to dobrze, czy źle ? sprawa kondycji, im częściej będziesz chodził pływać tym szybciej nabierzesz upragnionej formy. Czyli nie ma jakiś ograniczeń liczby [...]

podaj rozklad białek, węgli i tluszczy na kg masy I posiłek Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo razowe 80g, orzechy włoskie, ser żółty plasterek, sałata zielona, jaja całe /dałbym więcej owsianych i bez chleba II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka [...]

Dania z ziemniakami, makaronem , płatki itd. :-) Tu już ogranicza nas własna wyobraźnia .

ok. to bd zamiast masla w kanapkach smarowal oliwą i jeszcze jakies orzechy wezme ;) wklejam jeszcze moja diete, bd latwiej ocenic czego mi potrzeba: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 500 ml *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *6kromek chleba razowego *100g piersi z kurczaka [...]

Czyli spokojnie moge zjesc rano platki i wypic gainera ? przyjsc ze szkoly i ok 16 zaczac cwiczyc.. po silowni gainer a w miedzyczasie posilki..

postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]

Mi ostatnio nalesniki owsiane sie przejadly. Teraz zalewam platki woda czekam az napecznieja do tego maslanka naturalna, cynamon, 3-4 truskawki pokrojone na male kawaleczki, wygladem nie zachwyca, ale jest bardzo dobre.

ano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa Smialo moga byc 2 zoltka :) ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan wywal owoc daj warzywa i brak bialka ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + [...]

diety nie mam ustalonej , ale odzywam sie zdrowo :) tzn sniadanie np platki owsiane itd;) hmm no ale ja waże 84kg przy moim wzroscie to juz nadwaga jest dodajac fakt ze nie cwicze juz troszke to mi fatu zaszlo na brzuch i dlatego zbytnio nie chce masy no ale wsumie mozna robic ;) hmm a HMB REVOLUTION z trec jako supl do masy bedzie ?

Ja cały czas jem płatki owsiane :E

Oczywiście przed treningiem węglowodany złożone. Proponuję płatki owsiane na wodzie lub soczku z rodzynkami i bananem. Po treningu carbo, a po 20-30 minutach najlepiej izolat. Na noc idealne będzie białko jaja. Ja bym proponował zrobić jeszcze większy "wypas" i domieszać białka serwatki w proporcji 3:1. Doradca w dziale suplementacja

1.7:00 płatki 50-70g. mleko 1.5%-jogurt naturalny 3% 100g 2.10:30 4 skibki (ok. 200g) chleba ciemnego masełko+pomidor 3.14:00 Ryż 60g. +jogurt naturalny 150g. Trening 4.17:00 200g. chleba ciemnego+jogurt lub twaróg 100g. 5.20:00 białko 200g. SORKI

Diety Przed Tem Nie Miałem:) Od 2 Tygodni zazywam diete i składa sie ona tak: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g [...]

a coz to za tragiczna dieta mhmm zacznijmy od posdstaw duzo pelnego bialka(piersi,ryby,jaja,ser chudy),zlozone ww (kasze,otreby,platki owsiane,warzywa,odorbina owocow)zdrowe tluszcze(oliwa z olwiek ,omega-3,orzechy,avocado)