płatki

[...] 70kg/10/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa w jajku, serek wiejski, kakao. Po treningu; 2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan. 3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina. 4. Serek wiejski, bułka z pomidorem, kakao, jogurt proteinowy, lodzik. BTW [...]

[...] 5. Allahy 12dz/12/12/12. 6. Plank 90sek x2. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10. Szama 1. Placki twarogowe by Melo. z mąką kokosowa i borówka. Po treningu. 2. Wpc, mleko, płatki Lion. 3. Pierogi z mięsem. 4. Makaron z sosem bolońskim i karkówka, twaróg chudy, trochę wpc i rodzynki, riso, lays z pieca. BTW - 200/100/400 [...]

[...] 7kg/10/10/10. 8. Face pull 3x10. Na treningu trochę brakowało mi mocy :( Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z boczkiem, krakowska i cebula. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion, banan, rodzynki. 3. Kawa, pryncypałki. 4. Kurczak, ziemniaczki, surówka 5. Placek z rabarbarem, truskawki z jogurtem. BTW - 190/90/420 [...]

[...] Wyciskanie słabo - przez ból w nadgarstku, a już było dobrze ech.. Szama 1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 [...]

22.06.17 - Czwartek - DNT Trasa. Zaj**iste burze cała noc ;) Szama 1. Kurczak, ryż, surówka, baton robiony. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski z jagodami. BTW - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - [...]

[...] 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. Szama 1. Karkówka pieczona, kiełbasa dębowa z fileta. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo. 3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek. 4. Serek Wiejski duży, tosty z serem light. BTW - 200/120/300 [...]

[...] 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, salceson, chleb. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany. 3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały. 4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso. BTW - 190/120/420 [...]

20.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina (z nocy) 1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo. 2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone. 3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie [...]

[...] 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy 7.5kg/5 10kg/5/5/5. 7. Allahy 12dz /12/12/12. Szama 1. Kiełbasa, wędliny (kurczak pieczony, sucha z fileta itd) Po treningu: 2. Whey z mlekiem płatki ryżowe, mlekołaki, rodzynki. 3. Fasolka szparagowa, kanapki + Rożek Słony Karmel i kawka. 4. Pizza z kurczakiem, grejpfrut. BTW - 210/100/350 [...]

[...] (i ochoty ;p) Szama 1. Jajecznica z krakowską, cebulką i pomidorem, bułka żytnia z pomidorem i jogurtem greckim, kawka z mlekiem i Skyr. Po treningu : 2. Whey z mlekiem, płatki ryżowe, Cini Minis, banan. 3. Kawka + Oreo. 4. Gigantyczna porcja spaghetti z indyka. Poza tym lodzik i piwko. BTW - 200/90/450 [...]

Szama z Wtorku. Ten KitKat fajny smak! ;) /SFD/2017/9/29/82a88189ed464870bb68c16638b1e5d6.jpg 27.09.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10: 1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 [...]

[...] wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Wędliny, chleb. 2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec. Trening: 3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem. 4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem. 5. Bułka z szarpana łopatka, [...]

Ok dzięki za odp ;) Co nieco z Czwartku ;) /SFD/2017/10/10/e2ebad68692a43b1bcfde67924eaa4d3.jpg 06.10.17 - Piątek - DT Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc (ost. seria połowiczne) - 50kg/5 60kg/5 67. 5kg/5 77.5kg/5 85kg/5 2a. Przysiady - 66kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/5 110kg/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 76kg/5 87.5kg/5 97.5kg/5 [...]

Dzięki dzięki ;) chodzi Ci żebym przy każdym posiłku podawał b/t/w? ;) Coś tam z Wtorku ;) /SFD/2017/10/12/00e0ab08b6e8439ea9239672621054fc.jpg 11.10.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 45kg/10 60kg/10 67.5kg/5 75kg/7.  2. Przysiady - 57.5kg/10 77,5kg/10 85kg/5 95kg/10 3. Wspięcia na palce ze sztanga - 60kg/20 85kg/20 [...]

Wzialem mała paczkę tego slonego karmelu .wszyscy się zachwycają dzisiaj otwieram :-) "Będzie Pan Zadowolony!" ;) 20.10.17 - Piątek - DT Fajny dzionek, pospałem trochę po trasie, czyli przed treningiem i przyzwoicie weszło ;) Wieczorkiem do ciotki na imieninowa kawkę ;) Przymierzyłem się do 100 na klate ale nie dałem rady już na koniec ;) może [...]

23.10.17 - Poniedziałek - DT Standard. Czyli rano po trasie śniadanko, kimka, drugie śniadanko, trening, znowu szama i czas dla rodzinki ;) A na wieczór nowy odc ulubionego serialu "Ray Donovan" ;D ogląda ktoś? ;) Przy okazji mogę polecić nowy serial Netflixa - Ozark zapowiada się całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno [...]

5@3 Tu akurat jest tost ale pamiętam że za dzieciaka jak gdzieś u rodziny byłem i nie moje smaki były to zawsze się ratowałem chlebem z ketchupem albo musztarda ;D Łodzianin - to z Biedy. 3 rodzaje były (klasyczny, chili i ten sweet). Kiedyś stał cały taki regał kartonowy, a ostatnio się pojawiło parę sztuk pewnie gdzieś leżały na magazynie ;p [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]

05.03.18 - Poniedziałek - DT Słaaaabyyyyy dzień. Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy. Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p Trening 05.03.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, [...]

07.03.18 - Środa - DT W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie' Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. [...]