płatki

Zastanawiałam się może to syndrom odstawienia słodyczy :D ? Bo wcześniej przed dietą nie żałowałam sobie niczego. Dosłownie niczego. Litr lodów, jakaś czeko draże i inne szity jak kanapki z serem płatki słodkie. To było na porządku dziennym. więc już nie wiem. Panowie proszę o pomoc w diecie :)

1. za dużo cukru : chałki, płatki sportina, żurawina out 2. 2 drugim posiłku brakuje białka 3. Dziwne porcje : 25 g piersi nawet nie poczujesz 4. Sante out Zacznij ogólnie od mniejszej ilości węgli i stopniowo zwiększaj Przy takiej aktywność dałbym 2 g białka na kg

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]

ok wiórki, orzechy, oliwę sobie dorzucę, tu nie ma żadnego problemu :) jogurt rano wrzuciłem dla smaku, bo same płatki wszamać - nierealne. Jutro pomieszam te tłuszcze, na śniadanie wrzucę jakieś białko i zobaczymy wtedy.

[...] sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże. 2.OK, daj mięso a nie szyneczkę. 3.Za mało warzyw stanowczo... 4.Za dużo cukrów prostych. Zostaw banana, wywal płatki kukurydziane to syf. 5.OK, za mało warzyw, i zamień źródła tłuszczy. 6.OK Pamiętaj o urozmaicaniu diety, dołącz tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie bo cienko u [...]

Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]

odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

chyba z tego co mam to najlepsza byłaby owsianka na ciepło z wpc i olejem kokosowym.... ale płatki to za mało - wcisnełam 3 kromki z masłami orzechowymi, bo na jaja nie miałam ochoty..zwłaszcza ze bede jesc je o 4:40;) /SFD/Images/2015/10/6/3a18a6bf8c5e46b1a3c04030001991ab.jpg Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2015-10-06 21:04:55

Moje odżywianie polega na tym że każdego dnia rano na śniadanie jem płatki owsiane i wypijam odżywkę białkową, w szkole trudno mi jeść wartościowe rzeczy więc wypijam 1 l maślanki + jakieś tam kanapki, Wracając do domu najczęściej jem zwykły obiad chyba że mam więcej czasu to przygotowuję dla siebie ryż z piersią z kurczaka. Po siłowni często [...]

Zalewasz płatki wrzątkiem żeby nasiąkły?Jeżeli tak - to wcześniej włóż w nie porcję masła :-P.Na pewno będziesz dłużej syta.

Już nieważne czy płatki do mleka,czy na odwrót - masło ma się rozpuścić. Ktoś Ci nakazuje codziennie na tym mleczku robić? Równie dobrze możesz zmiksować na masę wiórki kokosowe, dolać wody i przecedzić - wyjdzie praktycznie to samo i taniej.. I lepiej znajdź miejsce dla dobrych tłuszczy - masło, masło klarowane, smalec,oliwa z oliwek... I [...]

Teraz rozumiem. Znalazłem plan diety na masę na człowieka o wadze 55kg, coś takiego: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po [...]

kreatyne codziennie po 5g - nie wazne kiedy, moze byc z jedzeniem lub po treningu ( nie ma zadnego znaczenia ) bcaa przed treningiem / w trakcje / albo po jako zestaw naprawczy zalezy czy masz opcje 2:1:1 czy 8:1:1 /10g bialko wedlugo BRAKOW W DIECIE - to oznacza ze jak masz np jajecznice na sniadanie - nie sypiesz bialka bo masz bialko z [...]

Po treningu jak najbardziej syfa niskotłuszczowego wrzucić, trzeba korzystać z okazji :-) U mnie aktualnie wafle ryżowe z miodem/dżemem lub płatki kukurydziane. Na kolacje natomiast wrócił do łask chleb mestemacher także idą jaja/ser twarogowy/mięso + ten chlebek.

podstawy mięso , jajka jakieś źródło dobrych węgli ( ryż,makaron,ziemniaki,kasza,płatki owsiane) warzywa , owoce

z węglowodanów ? ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste a co do posiłków dział kuchnia SFD albo potreningu

platki owsiane blyskawiczne sa traktowane jako 'smieciowe' jedzenie?

jajecznica z 4 jajek do tego chleb biały, gainer fa mass core 110g, pierś z kurczaka ponad 100g do tego półtorej torebki, 3 udka z kurczaka do tego ziemniaki, gainer fa mass cora 110g,płatki owsiane 100g, białko ostrovit wpc80 25g. A do tego między czasie jakieś przekąski owoce banany itd

Czyli tak poprawka : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 [...]

czeSC;- do tego śniadania dodaj np. płatki owsiane i juz bedzie pełanowartościowe sniadanie, zamaist serka mozesz zjesc jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po [...]