płatki

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]

POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g (B=11) (T=3) (w=103) [...]

Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

[...] masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g [...]

LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]

Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb [...]

I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 daj dwa jajka allbo troche sera II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g ser albo miecho oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty [...]

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic? 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. -kurczak: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g -orzechy włoskie: ok [...]

żęsa.73 białka daj 2g, tłuszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala reszte niech stanowią węgle 1. -mleko -płatki owsiane -jajka -warzywa -oliwa z oliwek 2. -miesko -warzywa -ryż brazowy -orzechy włoskie 3. -ryż brązowy -schab -warzywa -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) -kurczak -makaron razowy -owoc 5.(potreningowy) -pierś z kurczaka -ryż biały [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

grzeszczak Moje sugestie: Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Tuńczyk w wodzie 50 Ser Gouda 20 + warzywa III Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 10 + warzywa Tuńczyka nie jadaj codziennie (2-3 puszki [...]

Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]

qubes Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta proponuję zacząc od mniejszej jej kaloryczności (zacznij od 2g białka, 1g tłuszczów oraz 4-5g węgli na kilograma masy ciała). Jeśli chodzi o produkty oraz układ posiłków to proponuję zrobić np tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie (w szkole) Chleb [...]

Amarir 8:30 sniadanie Jaja kurze - 3x/ok Chleb żytni razowy - 1 kromka/daj płatki owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200ml/chudsze 10.00 Kaizen 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera) 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g + whey 14:00 Obiad: Ryż brązowy - 150g/ok Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok Sałatka [...]

[...] aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( [...]

borek 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 Zbędne zjedz solidne śniadanie po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g/ok, daj więcej -mleko 2% 100g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 Dodaj wiecej białka 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g) -nasiona [...]

Wiek 18 Waga: Okolo 80kg Wzrost: 179cm Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]