płatki

[...] technik oraz ich kombinacji, wykonywanych we wszystkich kierunkach. Rozciąganie po nim wychładzanie. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.5:30 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.08:30 -ryż biały 40g -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa III posiłek godz. 11:30 [...]

Jedzenie wczoraj "Niedziela" (nieżle popuściłem grubass, no pochwaliłeś mnie za wcześnie ) I posiłek śniadanie godz.09:00 -mleko 2 % + płatki kukurydziane 40 g ( razem jeden płaski talerz ) -jeden duży jogurt 500 ml, przepełniony płatkami kukurydzianymi tak ze 40 gram. -kawa + dwie łyżeczki cukru, po wszystkim byłem ociążały i energi [...]

[...] Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!! WTOREK DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka [...]

posiłki jem regularnie co 3 godziny są głownie białkowo, tłuszczwe. Wyjątkiem jest śniadanie (płatki owsiane)i posiłek przedtreningowy (troche ryżu parboiled do filecika, rybki). A jeżeli rezygnujemy już z gainera po treningu to co w zamian? carbo też pewnie odpada więc może aminki z wodą i jakiś banan, a potem normalny posiłek?

loferne teraz to ja Ciebie nie rozumiem. Moim zdaniem można jeśli się nie jest wegetarianinem: - raz dzienne płatki owsiane lub quinoa w dowolnej ilości - raz dziennie strączki ale nie soję w dowolnej ilości To już są 2 posiłki. W pozostałych węgle mogą być a i owszem, ale z owoców. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-03 18:36:17

ja sie ostatnio zastanawialam za czym tesknie i co sobie zjem w niedziele i jakos nie moglam wymyslic nic niedozwolonego hahah :P zeby bylo zabawniej to mam ochote na kanapke fasolowa z kakao i maslem orzechowym, plasterkami banana i truskawek...:D ja mam jeszcze pytanie do 5 dnia odwadniania, bo nie do konca rozumie. jemy 1 posilek B i T plus [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 59 - 16.01.2012 Dieta 2169kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

[...] strzelają, więc super się przyda. Batoniki pójdą zapewne bardzo szybko 8-) Foty sylwetki, na pewno do końca tygodnia wrzucę jak będzie miał kto pstryknąć,. Dieta: 1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy) 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa [...]

[...] z 4-6 jajek na mleku 0% Jeżeli szedlem na nocke do pracy to zabierałem ze sobą 1 miarek gaspari myofusion lub jabłko/truskawki/pieczywo wasa/kalarepe. Wracałem do domu i przed snem płatki........ Takie są realia w moim przypadku, postaram się zaraz mniej więcej coś wyliczyć i wrzucić do oceny. Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-29 00:51:16

[...] brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny [...]

[...] mówiąc, tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów. Zalecane źródła węglowodanów: * Zboża – pod postacią różnego rodzaju mieszanek płatków, musli, otręby, płatki owsiane, itp. * Chleb – pełnoziarnisty, graham, chleb biały, chleb keksowy, chleb francuski, kajzerki, bułki, babeczki, placki, ciastka ziemniaczane. [...]

DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]

[...] moja wirtuozeria kulinarna to: (posiłki obejmują 6 dawek dziennie, sałatka z kurczaka idzie na 2 razy) Jest tego 1200kcal.. tabela jest wdg gram/kcal/białka/tłuszcze/wegle płatki owsiane z serkiem wiejskim woda 100ml 100ml mleko 0,5% 100ml 39,00 35,00 0,50 5,21 płatki owsiane 2 łyżki 44,00 1,40 0,80 8,20 musli [...]

[...] forumowicza z tego forum ( linka niestety nie podam tutaj do niego, niestety nie pamiętem ). Teraz jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -ryba Panga 150g ( wiem że to jest Wietnamski syf, ale już ją [...]

[...] )muszę jutro je tylko podliczyć bo w ten sposób i dzienna ilość kalorii i zawartość cała składników troche idzie w górę a ja muszę przecierz chudnąć pany chudnąć :) ) -płatki owsiane 70g ( tutaj za wyjątkiem śniadania w Niedzielę kiedy mam odpoczynek od ćwiczeń, w tym posiłku myślę zamienić płatki owsiane na ryż biały lub inny produkt [...]

[...] dzięki tego typu treningowi dużo lepiej niż przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Teraz to co dzisiaj zjadłem: I posiłek śniadanie godz 10:00: -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek [...]

Sorki wczoraj nie pisałem. Ani wczoraj ani dziś nie ćwiczyłem, ale dietę trzymałem. Wczoraj wyglądała ona tak: I posiłek śniadanie godz.09:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek godz. 15:00 -ryż biały [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 24g; T: 20g; W: 69g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) [...]