płatki

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 25ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g [...]

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 2% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, [...]

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

co to za shake? same białko 80%? czy coś jeszcze? też myślę o bieganiu na czczo i nie wiem co wziąć przed bieganiem. Z tego co wyczytałem to BCAA ale nie wiem czy coś więcej. normalnie moje śniadanie wygląda płatki owsiane górskie + słonecznik + 30g białka.

czyli bcaa 1g/10kg + 30g białka? będzie ok? później mogę zjeść normalnie platki owsiane + słonecznik?

Tak tak wyliczylam rowniez ile powinnam dostarczac BTW. I ukladajac diete uwzglednialam to w niej:) W takim razie zamiast tego tropikalnego jakby wrzucic naturalne z orzechami i ziarnami itp albo czasmi platki owsiane lub kasze manna na mleku byloby ok? A jogurt zastapic naturalnym lub mlekiem:) Dziekuje za rade:)

Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) ile tych opłatkow a ile tego mleka??sliwki wyal 50g to ok 35h wegli [...]

A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

[...] tłuszcze z oliwy, jajek, oleju lnianego,siemie , awokado , orzechów, oleju MCT, owoce tylko banan po treningu, czasem grejfrut. Węglowodany to ryż brązowy, kasza jaglana , płatki owsiane, rzadko pieczywo ciemne pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków [...]

[...] Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7 II [...]

Nie sądze że przy tym co uprawiasz uda Ci się przytyć, chodż jest to możliwe. A przepisów jest na forum naprawdę bardzo dużo, nawet na pierwszej stronie tego postu norton kilka podał. A ja jeszcze do mleczka dodaję płatki i piję ok 1,5l widy. BRUTUS

Dzieki za odp. 1. Sniadanie platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g, 1-2 jajka ( 26b, 18tl, 150ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Ryba 200g/ piers z kurczaka, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. [...]

Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]

[...] tłustych, słodyczy, ostrych (powodują większy głód), nie pij napojów gazowanych. Spożywaj twarogi, jaja, mięso bogate w białko, warzywa z błonnikiem i kasze typu ryż biały, płatki owsiane. Dietę ułóż i daj do sprawdzenia do dziale "odchudzanie" i jak nie dasz rady stosować jej ciągle to staraj się chociaż jadać posiłki bogate w białko [...]

[...] coś wrzuć to sprawdzimy. Pamiętaj: Źródła białka: Kurczak, jajka, twaróg, wołowina,wieprzowina, ryby źródła tłuszczy: Awokado,oliwa,żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe, olej lniany itp. źródła węglowodanów: Makarony,płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, chleb żytni, wafle ryżowe.

8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram może byc , dodaj tran 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , zadżo [...]