płatki

Witam.Mam diete do sprawdzenia.Co dodać co zmienić,waze 65kg/188cm wzrostu. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 [...]

Witam! Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow. Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym [...]

[...] zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o 7:40 wychodze do szkoły) Białka jaj 100g-49 kcal Sałata 100g-10kcal płatki owsiane 100g-366kcal Razem : 425kcal Posiłek 2 godz 10:30 (przerwa 20 min w szkole) filet z mintaja 100g-75kcal pomidor 200g-30kcal Chleb żytni razowy 200g-446kcal [...]

[...] (chleb jeszcze ujdzie ale bez jajek i płatków) jeżeli zjem rano trochę chleba 4 jajka i 200g płatków na mleku 1-2 kromki chleba to po 3-4 godzinach zaczynam mieć tak śmierdzące gazy że jżeli siedzę w pokoju to nie można tego wytrzymać. Nie mam diety odżywiam się wg rad żywieniowych itp. Na co zmienić dotychczasowe śniadanie tj płatki + jajka ?

[...] dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 [...]

[...] typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II [...]

mam pytanie, czy stosowanie takiej diety ze spalaczem dało by coś? nie mowie o super rzeźbie ale tak żeby sie bardzo nie zasyfić. sniadanie płatki kuku. jajka 10.00 bułki 15.30 pyrki 19.30 bułki, pieczywo przed snem białko pyerdol diete jedz normalnie

Witam Was . Jako że przez rok byłem na masie to przyszedł czas na rzezbe więc tak . Dam wam dietke Prosz o wyrozumiałośc gdyż mieszkam na wsi i ciężko jest z finansami na jedzenie mięsa co dzień . Nie lubie warzyw dlatego zastepuje je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min [...]

[...] Oprócz rzeczy ktore znajduja sie w mojej diecie bede jadl okolo 300g warzyw, ktorych tutaj nie wpisywalem. Dodatkowo 2,5l wody dziennie i oczywiście zielona herbata. 5.30 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 [...]

Witam. Ułożyłem dietę, którą zaraz podam. Ogoólnie staram się jeść zawsze w miarę zdrowo i 4-5 posiłków dziennie. odstępy między posiłkami są około 3 godzin( tak pozwala mi praca...) Więc tak: 1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsiane( jak nie mam to kukurydziane) 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu [...]

Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]

[...] siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g odżywka białkowa III POSIŁEK (przed treningiem) ryż z mlekiem shock therapy( [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.) - Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam żadnych sportów, ale lubię się ruszać Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jogurt z płatkami Co lubisz jeść na obiad : gyros: ryż + piersi z kurczaka Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : też niestety słodycze [...]

Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]

A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

Wiek: 16 Wzrost: 179cm Cel: masa Treningi: siłka 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 1814,4g To moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o wyrozumiałość :p Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g -533 kcal -białko 17g -tłuszcz 9,5g -węgle 95g Szkoła 4 kromki chleba razowego (z jakąś szyneczką z kurczaka + pomidorek, ogórek) -kcal 300 [...]

[...] treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie [...]