płatki

I 7:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 14:30 1. piers z kurczaka [...]

witam, mam taki mały problemik w doborze diety dla mnie na mase, może przedstawie co do tej pory na razie wcinam, otóż tak: rano 7:00 śniadanie płatki owsiane 100g mlek 250ml 1,5% raz kromka ciemnego chleba z serkiem białym a raz 4 jajka i robie jajecznice śniadanie II w szkole 10:15 4 kromki ciemnego chleba z serkiem lub 2 bułki ciemne z serkiem [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

[...] przygotowania: 3 jajka Jajka roztrzepujemy dodajemy rodzynki , płatki Rodzynki 30 g owsiane. Wszystko mieszamy 50 g płatków owsianych górskich , wylewamy na patelnię teflo- 5 g (łyżeczka) oliwy z [...]

[...] bylem unieruchomiony na 2 miesiące + branie leków, było już mi trudno zrzucić kilogramy, a ze wzrostem wciąż przybywały, nie aż tak gwałtownie, ale znacząco.) śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka kolacja: jogurt/ew. jakiś [...]

Co sądzicie o takim połączeniu? Sama kasza manna nie należy do najsmaczniejszych, podobnie zresztą jak płatki owsiane. Kaszki dla dzieci nie są wydajne pod względem odżywczym. W takim razie połączenie np. truskawkowej kaszki bobovita i kaszy manny powinno dać i dobry smak i odpowiednią wartość odżywczą - dobrze kombinuje?

Witam, mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi (ekto). Proszę fachowców o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję. Pierwsze zestawienie: I 8:00 Placek: 2 całe jajka, 4 białka, 100g płatków owsianych, 100 gram rodzynek kreatyna porcja carbo 9:00 Trening Po treningu: Porcja carbo Porcja białka II 12:00 Sałtka: 130g tuńczyka, 120g sera [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

Witam.mam 21 lat,176cm i 70kg wagi.Zaczalem cwiczyc 2 tyg.temu 3x dziennie.Poszukuje oraz pragne stworzyc dobra diete dla siebie,dlatego prosze o pomoc i ewentualne poprawki co do owych posilkow. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]

Witajcie więc jedymy Dane: Waga: 64 Wzrost: 173 b: 2g -128g w. 5g -320g t.1.3g- 84g I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

wiek 16 wzrost 175-176 waga 63kg zapotrzebowanie kcal 2116 + 434= 2550 B: 191g T: 30g W: 382g 1, 6:45 mleko 200ml płatki kukurydziane 70g twaróg chudy 70g razem B:25,4 T:6 W:70 2, 10:15 chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka 50g mięso z piersi kurczaka 50g razem B:28 T:4,5 W:51 3, 12:15 chleb żytni razowy z [...]

Waga 68kg wzrost 173 cm wiek 17lat. Co myślicie o tej diecie?? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250gr 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC 30g dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie (lub [...]

Witam. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję. Wiek: 19, waga: 70, wzrost: 178, staz: rok, cel: masa. Zapotrzebowanie: B 119,T 140, W 279 1. Płatki owsiane 70g B8 T5 W44 Jaja kurze całe 120g B13 T10 W1 Szynka z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 Chleb żytni razowy litewski 70g B4 T1 W33 2. Orzechy [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

zapotrzebowanie kaloryczne około 3560kalori 1śniadanie 7:20 płatki z mlekiem + kawałek chleba z serem 350kcal 2śniadanie 12 : 30 2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem 500kcal 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 700kcal 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie 800kcal TRENING 16 30 - 17 30 5 [...]

193cm 85kg cell diety masa zapotrzebowanie kaloryczne około 3450kcal I Posiłek 7 20 • mleko 2% 0.4l • płatki owsiane 1 szklanka • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą około 150 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 • pierś z kurczaka ( 200g ) • ryż ( 140g ) • marchewka z [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]