płatki

a co do ładowania to mam pytanie , w artykule było napisane , że od 6-10g na kilogram ciała , czyli nawet jak bym zakładała 6gx61,7=370g - to ja mam tyle zjeść w dniu ładowania węgli ? co pod czas takiego ładowania w ogóle mam jeść ? płatki owsiane , ryż (biały czy brązowy ? ), makaron razowy ?

Jesli uwarzasz ze dieta za słaba to moze ta bedzie lepsza : * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) [...]

[...] od mikrocyklu. Ale skoro chcesz. Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep. płatki owsiane 40g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty [...]

[...] Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma ok. 5g - [...]

[...] - 2 jajka B – 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,0 -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (20g.) B - 0,4g. / W - 13,9g. / T - 0g. / kcal. 56 -mleko (1,5%) 300ml [...]

****a ale wymyslasz znajdz tabele wartosci odzywczych, wylicz ile ww bialka i tluszczu potrzebujesz i jedziesz: 7:00 platki owsiane + twarog + oliwa 10:00 razowiec + szyna/zolty ser 13:00 j/w 16:00 ryz+kura 17:30 trening porzadny 19:00 kasza + schabowy 22:00 makrela/tunczyk 23:00 lulu na podstawie tabel dobierz sobie ilosci, w miedzyczasie dorzuc [...]

[...] to jak zawsze niechętnie ale musowo:P 2. ABS kilka ćwiczeń z ABS II ok. 6 serii różnych spięć po średnio 20 powt. Dieta: rano 11.00 4jajka schabowy, pomidor łyżka oliwy (płatki owsiane się skończyły i nie kupiłem) 13.30 3xnaleśniki 16.30 100g ryżu brązowego schabowy 18.00-19.40 TRENING 20.10 100g ryżu brązowego 250g kuraka gotowanego 100g [...]

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

Witam. Ostatnio jakos przypadkowo trafilem na temat, o twarogu i mleku, wyczytalem, że picie mleka i codziennie jedzenei twarogu na wieczor, moze powodowac otluszczanie się. Czy to prawda? A ja wlasnie codziennie, rano spożywam platki z mlekiem, na wieczor twaróg z mlekiem,mleko po to by go zmiekczyc biszkopty i potem to wymieszac- to jest w [...]

[...] do znudzenia polecam je wszystkim<działaja>,odżywka typu CARBO<weglowodanowa>,aminokwasy BCAA,bialko to jesli chodzi o suplementy!!! Dieta-jaja,ryz,płatki owsiane<niekukurydziane>,chleb razowy,banany<to taka odzywka Carbo:Dz potasem>,owoce,miesko:Dpiersi z kurczaka,ryby<tunczyk itd>,omijaj słodzone [...]

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja II 100 g chleba razowego 100 g schabu przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]

Trening 2 Klatka + barki Wyciskanie na płaskiej - 12/47,5kg , 8/50kg , 6/50kg , 4/52,5kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/15kg , 10/18kg , 8/18kg , 6/19,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Przenoszenie w poprzek - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Arnoldki - 12/12kg , 8/13,5kg , 8/13,5kg , 6/15kg Unoszenie bokiem [...]

17 V 2010r.-Poniedziałek dziś trening judo i brzuszki. MICHA: rano płatki owsiane z cheleb i twarogie (nawet jakiś łosoś wpadł, o ile pamiętam ) szkoła: 2 skibki chleba + obiad szkolny (mizeria, ziemniaki, jajko sadzone) obiad: z powodu braku czasu niestety musiałem zjeść cos w najgorszym z mozliwych gowien, mianowicie mc'srak trning: po i [...]

mialem próbke wanilii, powiem tak, kompletnie mi nie podzszedl ten smak rozpuscilem w ok 300ml mleka i zalalem płatki owsiane, słodkie w chooj, miałem spuscic w kiblu ale płatkow mi bylo szkoda nie wiem jak z innymi smakami ale wanilia na minus, rozpuszczalnosc za to elegancja, piana opada błyskawicznie nawet z mlekiem pozdr Zmieniony przez - [...]

17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

[...] czy oliwa z oliwek już nie zawiera w sobie omegi3 i wtedy tabletki byłyby zbędne, ale poczekamy na kogoś kto wie. Proponuje zmienić ci pierwszy posiłek na placki owsiane: - płatki owsiane - jaja - rodzynki - wiórki kokosowe Mieszasz i smażysz na oliwie. Wtedy z rana oczyścisz jelita i nie będziesz jadł chleba dwa razy dziennie. Takie [...]

1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. dodał bym tu wegli np płatki owsiane i warzyw 2.Bulka brazowa z twarogiem. bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle 3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc [...]

Witam I 6:30 Płatki owsiane 100g na mleku Jajecznica z 3 jaj z pomidorami 200g II 10.30 Kasza gryczana 100g Schab 100g Łyżka oleju lnianego Warzywa 200g III przedtreningowy 14.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Łyżka oliwy z oliwek 16 :30 - trening Potreningowy 18:30 Makaron 100g Pierś z kuraka 100 g Przed snem Ser [...]