płatki

[...] Dieta : Śniadanie 1: 7 jaj ( 2 całe , 5 białek ) omlet 1 pomidor 1/2 papryki 5ml oliwy z oliwek shake węglowodanowy Śniadanie 2: płatki 100 g shake białkowy ( oritein 80) Obiad 1 : 150g makaronu 200g filet z łososia 45min po posiłku orzechy włoskie 50g Posiłek p\d treningowy: 150g makaronu 100g [...]

[...] to, że na dzisiaj micha została przygotowana przy wielkiej pomocy mojej kobiety :D, tak więc mam mnóstwo dobrego :D:D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - tuńczyk w wodzie (130g) - obrzydlistwo - migdały (50g) - warzywa (ogóreczki) Posiłek II – [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

Jak jadam ? Sniadanko 9:00 2 kanapeczki z chuda szyneczka albo jakies platki z mlekiem Obiad 15.15-15.30 - Rybka, ziemniaczki i jakas salatka do tego.. albo zamiast rybki kurczaj, mieso wolowe albo zupa.

Czwartek 15.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Ciemne pieczywo z serem żółtym 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg Czwartek 15.12.11(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 [...]

Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

~185cm :-). Dieta po poprawkach: I. Płatki owsiane 100g Jaja 5 szt. II. /III. okołotreningowy Kura 200g Makaron 120g Bezpośrednio po treningu 50g hydrolizatu i 70g carbo IV. Jaja 5szt. Oliwa z oliwek 25g V. Kura 200g Oliwa z oliwek 40g B:275g (3g /kg, zwierzęce 2,6g /kg) T: 150g (1,6g /kg) WW: 323g (3,6g /kg) 3700 kcal lecę na aeroby {{:-( [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

zrob sobie rano koktajl ... platki owsiane , jogurt , morzesz dac sobie jeszcze banan oraz inne smaczne rzeczy ...

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

[...] najlepiej rano do śniadania, albo koło południa. Tak z grubsza, trochę monotonna ta dieta, praktycznie sam ryż/kurak. Tuńczyka nie częściej niż 2/3 razy w tygodniu, no i płatki owsiane o 24:00 odpadają .. Na noc najlepiej twaróg albo serek wiejski fajnie wchodzi. Weź zajrzyj do działu kuchnia, tam jest masa przepisów, co by urozmaicać. Tak [...]

Sprobuj uzyc jednego z kalkulatorow dostepnych w internecie i policz kalorie oraz bialko wegle i tluszcze z tego co planujesz jesc. (i dla porownania tego co zjadles dzisiaj/wczoraj) zobaczymy jaka bedzie roznica. Generalnie jestes mlody, wielu rzeczy nie mozesz i na wiele nie masz wplywu. Poprostu trenuj i STARAJ sie o diete. Zrob bunt w domu, i [...]

Mało mi to mówi,tym bardziej,że jest to chaotycznie "poukładane".Proszę was o jaśniejszą podpowiedź.Dam przykład moich codziennych posiłków: Śniadanie I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej [...]

Jak chcesz płatki jeść to owsiane, te czekoladowe to jakieś przetworzone chyba nesquiki, szkoła to ienko jak nułka i baton, jakbyś nawet i to białko kupił to i tak by były wyrzucone pieniądze, nic nie musisz liczyć tylko staraj się jeść wg 10 wskazówek żywieniowych, mozesz miamie powiedzieć aby Ci pierś ugotowała i będzie Ci dawała do kanapek z [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

W takim razie wyrzucam platki ale zostaje mi jakies 30-40g wegli, ktore musze gdzies umiescic? 75g odmierzyc to nie problem bo dziele 3 torby na 4 porcje wiec wolalbym nie podbijac ryzu. Jaka propozycja co de wegli?

[...] nieoczyszczony. Możecie rzucić okiem na moją dzienną rozpiskę tłuszczy: orzechy włoskie - 22g oliwa z oliwek - 25g olej lniany - 15g tłuszcz z kury - 6-9g pozostałe (ryże/płatki/WPC) - ok 5g Na 100% nie ma stosunku 1:1:1 jeśli chodzi o nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. No i stosunek omegi 3 i 6 wydaje mi się z przewagą na 3 [...]

s.m.p.a. a moglbys zerkna na diete, ktora jest na 1 stronie w tym temacie? Tyle, ze jednak wyrzucam platki owsiane przed snem. Jesli za malo ww to jak je moge podbic?

[...] dietę dla siebie. Lecz potrzebuje profesjonalnej ręki do poprawki. Chce przytyć bo za pół roku rozpoczynam trening na siłowni na rzeźbe. Oto moja dieta: Śniadanie 6:25-płatki owsmleka 0,5%-40 gr twarogu białego-10 gr oliwy z oliwekll śniadanie 9:30: -60 gr ryżu brązowego-70gr jogurtu -10gr oliwy z oliwek-1l wody nie gazowanej obiad [...]

http://liczniki.org/gif2/an-16F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Kukurydziane+Orzechy włoskie+2 jajka (nie miałem owsianych) 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+2 jajka 4.Kasza(100g)+ryba 5.Oliwa z oliwek (10g)