płatki

[...] bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, borówki 25g 2. ryż, wątróbka z kurczaka 3. ryż, wątróbka z kurczaka 4. makaron pełnoziarnisty, białka jaj, whey 5. łosoś, jajko + warzywa do [...]

Jak zmielisz płatki owsiane i dodasz do tego banana i jajka, odstawisz do "nasiąknięcia", to placek będzie jeszcze lepszy :-D tylko wtedy najlepiej to ciasto przygotować wieczorem dzień wcześniej, bo rano za dużo roboty by było %-)

[...] problem z wyczołganiem się z salki do orbitreka :-P#-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. whey, białka jaj, oliwa 5. ziemniaki, marchew, jajko, masło + warzywa placek [...]

[...] przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 5. biała jaj, whey, oliwa + warzywa do posiłków [...]

[...] mnie lewa łydka bolała. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj, whey 15g TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 53g 3. ryż, udko z kurczaka,oliwa 4. ryż, udko z kurczaka 5. kasza jaglana, białka jaj,oliwa + warzywa [...]

[...] utrzymywałam :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 45g, whey 15g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. białka jaj, oliwa +warzywa Porcja fasolki jedzonej w ciągu dnia :-) [...]

[...] w rękach co było dość bolesne @@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane , maliny, jajka 3. ryż, krewetki, oliwa 4. ryż, łosoś 5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

[...] były problemy ze zgięciem ręki :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane ,jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. łosoś świeży + warzywa [...]

26.06.2019 DNT Bez treningu Vacuum na czczo 4x20sek. Po pracy cardio 30min orbitrec. Dieta: 1.Bialka jaj+Wpc+ olej z czarnuszki + oliwa +kakao+cynamon (omlet). 2.Indyk mielony chudy + ryż 3.Indyk mielony chymudy + oliwa 4.Indyk mielony chudy + wafle ryżowe 5.Kura+oliwa 6.Wpc+ platki jaglane + maka ryżowa + kakao + cynamon . 1.50gB,30gT [...]

[...] 1.30x25 2.40x13 3.50x10 Cardio 30min. Rowerek Dieta: 1.Kura+oliwa 2.Kura+ryż 3.Kura+ryż 4.Pre wpc+ryż + dżem + kakao+ cynamon. 5.Post Wpc+ryż + banan+ cynamon 6.Kura+ płatki jaglane+ maka ryżowa + oliwa+ cynamon. Suplementacja: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po [...]

28.06.2018 DT Vacuum 4x20sek na czczo. Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby [...]

[...] x 15 kółko. Cardio 10min. Jutro muszę podkręcić dodatkowo 40min bo się w tym tyg nie wyrobiłem z tym. Dieta: 1.Białka jej + 1 całe jajko + czarnuszka + oliwa 2.Pre Wpc+ płatki jaglane + maka ryżowa + jagody. 3.Post Indyk+ ryż + banan 4.Indyk + ryż 5.Indyk + ryż 6.wpc+ kasza manna+ orzechy. 1.50gB,30gT 2.50gB,80gW 3.50gB,100W 4. 50g B, [...]

[...] w diecie i ilosc zapotrzebowania energetycznego, bo nie wiem czy nie jesz za mało. 2). Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłku, to nszykuj sobie taki koktail: białko, płatki owsiane i troche oliwy, wymieszaj i wypij. 3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem. 4). Proppnuje narazie bez cheat [...]

[...] fizycznie, najbardziej w sensie "zmulenia", senności. Miska Zaczęłam odczuwać psychiczną niechęć do liczenia miski, więc nie ważyłam ani nie wrzucałam w dziennik. 1. płatki owsiane, banan, cynamon, rodzynki, orzechy włoskie, czekolada 90%, kiwi 2. twaróg półtłusty, whey, banan, czekolada 90%, grejpfrut 3. fasolka po bretońsku (sos [...]

[...] (ok 50min), wytrzymałość i siła na plus, i świetne uczucie twardych mięśni. Upociłem się jak świnia ogólnie. Zrobiłem filmik z wiosłowania, pokażę wam. Święta święta zabiegany troche ale jako tako dieta jest, dziś: 1. płatki + WPC 2. CARBO + WPC (po treningu) 3. Schab ziemniaczki warzywa a teraz będzie: 4. Cycki i warzywa 5. Tuńczyk i oliwa

zrobie dzis lekko bica i trica coby nie odzwycziły się od wysiłku, już tak nie płaczcie historia mojego śniadania. Pomyślałem że same płatki owsiane to nuda, postanowiłem więc dorzucic musli. Pojechalem wiec do biedronki zakupiłem musli, choc okazało sie ze te wyzej wymienione to tylko owsiane i pare rodzynek. W****ilem sie i zrobiłem wpc dzis na [...]

Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to juz drugi raz dziś płatki owsiane. A do tego mielone z wieprzowiny i carbo i moze wpc mix wypas w ogóle ale wartosci musze zachować. A w przedtreningowym kopie będzie 15g CLOUT + 20g SHOCK THERAPY a co

[...] nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie ściśnięty. Ogólnie jest mało elastyczny ale do [...]

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

[...] 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie [...]