płatki

[...] powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

[...] jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II (10:30) g B T W KCAL Makaron brązowy 100 13 3 67 350 Pierś z [...]

[...] rękę , 12x4 , 10x6 , 6x8 -unoszenie przodem : 15x2 kg na jedną rekę , 12x4 , 10x4 -unoszenie bokiem : 15x 2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x4 -w opadzie 12x2 , 12x4 6x4 - 25 minut na bieżni -płatki owsiane 120g na mleku z rodzynkami , gulasz z ciecierzycą , ciecierzyca 300 g , odżywka, jajecznica 5 jaj .Więcej nie mogłam wmusić .

I . 1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13 płatki owsiane 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g [...]

Trening: Wczorajszy, dziś wstawiam. Plecy Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie(27kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(36kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 9:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki, mleko 3,2% 200ml, łycha miodu, 3 jajka 13:00 pierś kuraka 250g, makarony 100g, warzywa Tu w [...]

Od razu podkreślam, 66Kg przy 180cm czyli chudziak z szybkim metabolizmem nie potrafiący usiedzieć na du*ie! Do miksera wrzucam: -Płatki śniadaniowe, owsianka albo musli -1 lub 2 miarki Whey Protein -2 Banany -2 Łyżki masła orzechowego -1 łyżkę dżemu -Może nawet pare łyżeczek serka białego -To wszystko zalać mleczkiem ;) I tak sobie miksować i [...]

[...] Dla 80kg (tyle planuje) - 2880kcal Białko - 640kcal Węglowodany - 480kcal Tłuszcz - 1180kcal Poniedziałek: Śniadanie: twarożek wiejski z chlebem. Drugie śniadanie: płatki z mlekiem. Obiad: kurczak z ziemniakami. Podwieczorek: banan, jogurt. Kolacja: parówki/kabanosy z chlebem. Wtorek: Śniadanie: jajka z chlebem. Obiad: żurek, kotlet [...]

biały chleb płatki kukurydziane

Dziękuję Wam. Rozpisałem w.wym dietę na btw : I . 1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13 płatki owsiane 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 [...]

[...] piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - maślanka brzoskwiniowa + jogurt naturalny + pomidor + jabłko Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x104kg/8x106kg/8x106kg/8x106kg 2. [...]

Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia w domu, basem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli, twarożek Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : galaretki, ciastka, czekolada Ograniczenia [...]

ser 100 g jogurt naturalny platki owsiane 30 g lyzka kakao slodzik 3 kaps szczerze? nie smaczne mi to wyszło :( ale wypije wypije twarog chudy

[...] Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: zaraz po treningu Whey 50g Glukoza 50g =50g ww I posiłek: do tostów: 6xtost dzem 100g =170g ww II: 6xtost dżem 100g lod płatki 50g =230g ww III: 5x tortilla lod 2x baton =160g ww IV: kopytka 300g 2x baton =160g ww =>770g ww TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 [...]

1. gotowe musli i cisteczka sa przeładowane cukrem, w gre wchodza tylko płatki owsiane 2. twoje BMR to ok 1300kcal dodajac ruch powinnas byc na zero w granicach 1800kcal i do tej ilości powinnas w tej chwili dazyc na czystej diecie, musisz ograniczyc ilośc ww do ok 120g w tej chwili na starcie 3. po treningu sobie ułatwiam odzywka białkowa ale [...]

ok dodałem 15 g orzechów i btw wyszło: b 2,2 g t 1,35 g ww 5,3 g Może być ? czy polecasz w innej wielkosći na kg masy. :)? i czy makaron może być dwujajeczny a płatki owsiane błyskawiczne ? Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:05 Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:41

Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]

[...] 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SEN: nie myślałem o 12 ale możne mi się uda tyle wygospodarować Dieta: ryż, kasza, jajka, ryby, kurak, płatki owsiane, twaróg itp.

to tylko dodatek do śniadania które wygląda tak: - płatki owsiane góskie na zagotowanej wodzie - 15g rodzynków suszonych do płatków - szklanka mleka 2% i zastanawiam się czy dodanie WPC do mleka byłoby dobrym rozwiązaniem, bo chciałbym podbić kaloryczność śniadania - a to będzie ponad 100 dodatkowych kalorii.