płatki

wieczorem zalewam płatki chłodną wodą przegotowaną, rano je odsączam na sitku, następnie do szejkera leję wodę lub mleko dodaje odżywkę białkową, i tą miksturą zalewam owsiankę i do mikrofali wszystko, nieraz dodam rodzynek, slonecznika czy dynię, miód, dzem, starte jabłko.

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - wywal daj wiecej miesa i daj warzywa III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - to co wczesniej IV posiłek 100g ryżu [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] 7) stary Venom, Scorch, Viper, Mitrotropin, jakaś efka (nie pamiętam), Dyna Burn 8) witaminy z Olimpu, Omega Gold, Dyna Burn 9) nie brałem nigdy 10) 7:30 jogurt naturalny + płatki owsiane lub serek wiejski 12:00 piersi z kurczaka lub tuńczyk 16:00 obiad czyli najczęściej kurczak + ziemniaki (tak z jeden średniej wielkości bo nie lubię [...]

poniedzialek DNT po 4 dniach musialam odpoczac bo juz mnie wszystko napitalalo tylko spacery miska (mniej wiecej) 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, pomidor, ogorek, gorgoznoza, schab ze sliwka, ser zolty, kawa 2.kanapka fasolowa,maslo orzechowe, pol malego banana, kawa z odrobnina mleka 3.pol wedoznej cwiartki kuraka, pomidor, rzodkiewki 4. [...]

[...] Poradźcie czy dobrze wykonałam powyższe ćwiczenia. No i co z tym drążkiem mam zrobić, mam takie słabe ręce? Micha: Wszystko ładnie oprócz kolacji. Jakiś ........ zeżarł mi mój ser a sklep już zamknięty, więc zjadłam płatki i mleko. Żadnych dodatków wszystko tak jak w rozpisce 8-) Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-04 08:23:53

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

[...] , prawdopodobnie bede trenował FBW , tylko musze kogoś poprosic o sprawdzenie planu , bo jak ja ułoze to napewno do bani :D dzis 03.11.2011r. dzień nietreningowy 6.40 - płatki owsiane + mleko 10.35- ryż + serek wiejski 13.35 kanapki z serem i szynką około 15.30 zjadłem pączka z dzemem 16.15- udko kurczaka + kasza kus kus + gruszka + [...]

Witam Dzien 18 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow [...]

elo mam 16 lat 170cm wzrostu i tylko 60 kg wagi. dieta nad ktora mysle, prosze o ocene 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal [...]

Chleb pszenny wywal. Daj płatki owsiane. Mleko wywal. i daj więcej piersi badz jakąs rybe.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/aa0b72b3551e46298b401a73474dfddd.png Mono na czczo i tylko to na dzisiaj. /SFD/Images/2015/12/31/5d18d5df39bf4d369ac206d62c5b8428.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie około 70g (końcówka opakowania) +80g płatków kukurydzianych jakiś żeby węgle wyrównać. Dzisiaj kupiłem mały zapas górskich, także będę spał spokojnie. [...]

Ma ktoś jakiś pomysł wysokowęglowodanowego i białkowego śniadania ale bez płatków owsianych.Chodzi mi mniej więcej o wartośći 90g WW i 50-60g B bo jadłem do tej pory placek owsiany i niestety miałem problemy żołądkowe(gazy) i najprawdopodobniej to płatki owsiane więc potrzebuje nowej opcji śniadaniowej równie kalorycznej.

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-zwyk%C5%82e-Halina,z_id,1.html hali:płatki owsiane zwykłe Nie nie zalewam ich wrzątkiem bo pęcznieją i są potem nie dobre do jedzenia. Wcześniej jadłem górskie ale ostatnio w makro nie mieli. Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-11-03 14:39:32

[...] dzień: 9.00 Jabłko 10.00 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem bądź wędliną 13.00 2 kromki pieczywa j.w. 16.00 jabłko 18.30 jogurt owocowy (330g) + owoc bądź płatki owsiane lub kukurydziane, bądź pieczywo Niestety efektów nie widać owszem mam skłonność do zjedzenia czegoś słodkiego ale jeśli pokusze się np. na jakieś ciacho to [...]

[...] wywiad z odnośnie odżywiania. Wspomniane ta było o owsiance i glutenie, czy objawy nie trawienia glutenu są widoczne/odczuwalne?. Ja jem 4/5 razy w tygodniu na śniadanie po 150-250g (mieszanka 60% płatki owsiane nie gotowane- prosto z paczki, 20% cornflakes i reszta to musli) zalane mlekiem. Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-11-03 14:30:56

11 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 80g, Whey 20g, Ser biały 20g, dżem 15g (Placki) 2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, papryka i surówka z kapusty 120g Trening 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka z kapusty 120g 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, [...]

[...] z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)

Posiłek 1 475cal b44,5 w43,8 t16 serek wiejski 200gr 162al 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 382 32,6 30 14 jabłko 70 0,6 18 0,6 piersi z kurczaka 150g 150 31,5 0 2 2 pomidory średnie 40 2 10 0 sałata mieszanka 50gr 7 [...]

ano będzie 100 g= 50 g ze straczkowych + 50 g z płatków, 50g z owoców w to nie wliczam prawda? Wliczasz wszystko poza warzywami :-> Ale czekaj, czekaj, bom się pogubiła @-| Już płatki były dodawane wcześniej?