płatki

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

[...] ziaren. Stwierdzenie "weglowodany tuczą przede wszystkim" jest nieprawdziwe. Tuczy niewłasciwa ich jakość. Wybierając węglowodany dobrej jakosci (pelnoziarniste kasze, płatki niepreparowane, warzywa, owoce), mieszcząc się w dziennym zapotrzebowaniu działamy korzystniej niż zastepując częsc z nich tłuszczem i białkami.

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

Hmmm zródło wegli: ryz kasza makaron kluski platki owsiane ziemniaki zrodlo bialka: jajka ryba kurczak twaróg tluszcze: oliwa z oliwek olej lniany olej zepakowy omega 3 slonecznik orzechy cos wybierzesz do zjedzenia napewno

Mozesz jeszcze zrobic tak ze wstajesz o 7-7:30 i masz juz przygotowane płatki owsiane i białko, pijesz idziesz spac wstajesz o 8:30 i na trening. Sam tak robiłem kiedy musiałem rano isc na trening i sił na treningu nie brakowało

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.+ warzywa 3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa 4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze. Masz możliwosc przesunięcia siłowni na [...]

nie carbo/gainerów nie uzywam w ogole na noc jem jakies niskoprzetworzone zrodlo węgli wtedy, jak zalane wczesniej wodą, niepreparowane termicznie platki z porcją bialka/serka, ew makaron durum z gotowaną rybą./mięsem i warzywami. Warto jednak wieczorną ilosc wegli umiescic w bilansie

jesli nie masz czasu to bym proponowal w blenderze zmiksowac , ser + platki owsiane + odzywka 2 min i gotowe ;p

8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, [...]

Dzięki za odpowiedź,czyli po poprawce RANO owsiane płatki jaja orzechy SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty [...]

nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się jeść wartościowe produkty dużo węgli i białka, kasze, płatki, makaron, twarożek, żółty ser, jajka, dużo mięsa itp. Nie dam rady ze ścisłą dietą.

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) [...]

[...] czy warzywa żeby mi sie nie znudziło .Wywaliłem mleko i kefir ktory wczesniej piłem tylko do kawy mleko dodaję i myślę że dobrze mi to robi . Zamiast kaszy często sobie jem płatki owsiane na 2 posiłek miele je i z wodą oraz słodzikiem pije jak odżywkę polecam można tez dodać trochę dżemu albo owoc z rana. Waga dziś z rana 80.3 czyli znowu [...]

[...] smak jest ważny a na masie te 200ml z rana nie zaszkodzi) a gainer smakuje rewelacyjnie z wodą jesli nie dodasz jej za dużo kolejnym ważnym aspektem jest dobre źródło węgli, płatki kukurydziane są mocno przetworzone, bazuj na platkach owsianych/kaszy/makaronach pelnoziarnistych lub durum i oczywiscie ryżach. i ostatnia sprawa to węglowodany na [...]

NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

Panowie, to już chyba ostatnie pytanie ;) Jak Wy właściwie jecie płatki owsiane? Na sucho przecież nie ma szans zjeść 100g. Z mlekiem też jest cięzko. Macie jakieś sposoby, żeby nie smakowało to jak trociny ?

BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal 3000 kcal B – 2,5g x 94 kg = 235g x 4 kcal = 940 kcal T – 1,2g x 94 kg = 94g x 9 kcal = 1015 kcal WW – 940 + 1015 = 1955 / 3000 – 1955 = 1045 kcal / 1045:4 = 261g B-235g (940 kcal) T-113g (1015 kcal) W-261g (1045 kcal) 1 [...]

1 posiłek: Płatki owsiane górskie! 4 jajka - 334 kcal B-30g T-23g WW-1,5g Pomidor/Papryka/Ogórek Oliwa 15g - 132 kcal B-0g T-15g WW-0g Orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g 5 suszonych śliwek Razem: 896,5 kcal B-43,5g T-51,2g WW-65,7g 2 posiłek: Pierś z kurczaka 200g - 198 kcal B-43g T-2,6g WW-0g Kasza gryczana prażona 100g - 359 [...]

[...] o podnoszeniu dziecka.. koszmar.. Ciekawe ile to potrwa zanim się mięsnie przyzwyczają miska: nic ciekawego dzisiaj bo miałam strasznego lenia i jadłam żeby zjeść 8:00 płatki owsiane, mleko, banan, kilka rodzynek jajko 10:30 sałata lodowa tuńczyk papryka pomidor oliwa 13:30 schab z grila grilowane kabaczki sałata lodowa, papryka, pomidory, [...]

[...] włoskie lub nerkowca ( czy te orzechy są tu na właściwym miejscu, czy tez wyeliminować?) 2 jajka gotowane Mały pomidor ---siłownia--- II posiłek: Pierś z kurczaka + płatki owsiane III posiłek: Ryba tłusta + surówka (kapusta, jabłko, marchew) ew sałata. IV posiłek: Tuńczyk w wodzie Pomidor Ogórek Oliwki V posiłek: Twaróg półtłusty [...]