płatki

Tzn, rano płatki, otreby na mleku kozim, czy 0,5%, czy jakies czarny chleb z wedlina potem 2 sniadanie jakis owoc, jablko/pomarancz/ czy kawalek czekolady gorzkiej 80% cacao obiad piers z kurczaka kasza, albo najwiecej zup jem 5x w tyg, a 2 x w tyg drugie dania. podwieczorek to twarog jakis, poltlosty, albo chudy, pol mleka, jogurt naturalny, [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Z dietą idź lepiej do działu odżywianie. Od razu mogę powiedzieć, że płatki kukurydziane odpadają, a zamiast ryżu białego daj długoziarnisty.

Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]

Martucca, to była największa dostępna w sklepie gondolka :-) Nie jest aż taka mała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44bef5324b374275bcde706a16c7ddb8.png Pewnie za jakieś 3 miesiące przesiądziemy się na spacerówkę (można ją wypoziomować jak dziecko chce spać). Dzień 20, Wtorek 12 Luty 2012 MISKA 1. Płatki owsiane, 2 jajka, kiwi, banan, cynamon, olej [...]

dobra, cos z tym zrobie, a te platki kukurydziane sa az tak zle? wiem ze to cukry proste ale nie dadza mi czego chce?

Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka [...]

[...] 100g + tilapia 200g + jajko + oliwa 30ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g przedtreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/05a00532eba44020b861bd5f8018d01e.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: [...]

godz 6:00 -Platki kukurydziane na mleku/jajecznica z 3jaj/ Godz 10:00 (szkoła) jakies kanapki, godz 15:00 obiad i tutaj nw nie codziennie jest to samo, godz 17:00 ryż na mleku, godz 20:00 zwykle jem podsmażany makaron z jajami , godz 22:00 zawsze zjem ze 2 kanapki z kielbasom lub serem

jak bym zmielil platki owsiane i wlozyl do odzzywki białkowej waniliowej to bym wyczuł owsiane?

Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]

w diecie uwzględniam:piers z kuraka 600g ziemniaki 800g ryz basmati 100g płatki kukurydziane (narazie) 50g mleko 1.5l jaja 120g twarog chudy wychodzi mi z tego Suma dobowa: 2690 kcal 263 g białka 45 g tłuszczu 307 g węglowodanów musze podbić węglowodanami wiec dodam carbo w ilosci 60ww brakuje mi jeszcze 110ww i czym moge to podbic? tylko nie [...]

nie idźmy tym tropem, zaraz równie warto jedząc owsiankę będzie trzeba zwracać uwagę na jakieś płatki co przypadkiem wypadną z talerza hehe ;-) tak jak koledzy mówią liczy się POCZĄTKOWA gramatura oraz zapewne sposób obróbki także- temp., długość np. gotowania itp itd. To był żart oczywiście. Warto pamiętać, że wartości podawane w kalkulatorach są [...]

[...] białka na patelni, talerzu lub na skorupkach w przypadku jaj gotowanych. nie idźmy tym tropem, zaraz równie warto jedząc owsiankę będzie trzeba zwracać uwagę na jakieś płatki co przypadkiem wypadną z talerza hehe ;-) tak jak koledzy mówią liczy się POCZĄTKOWA gramatura oraz zapewne sposób obróbki także- temp., długość np. gotowania itp itd.

Pierwszy posilek. najwazniejsze skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - [...]

Jak pijesz rano herbate albo jakies platki jesz to mozesz dodac pol lyzki miodu pszczelego naturalnego. Ja tylko zamaczam duza lyzke w miodzie i smak 2x lepszy od cukru + nie zawiera niezdrowej sacharozy

[...] dostarczasz żadnej energii potrzebnej do skurczu mięśni, w dodatku to jest gówniane źródło... nie wiem czego %-) ale to dość nieciekawy posiłek. Zjedz sobie np zmiksowane płatki owsiane z WPC i wodą/mlekiem. Zobaczysz jak Ci wydolność podskoczy. Nie jadasz tłuszczy. Nie może być tak, że jedynym ich źródłem są jajka i masło. Musisz dodawać do [...]