płatki

[...] 0% - 150g Poniedziałek Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

[...] Chce uciąć około 300kcal czyli spożywać 2700 kcal (odjąć mniej czy więcej ?) 1 Dieta 1 Posiłek koło 6:30 Płatki owsiane 100g zalane szklanką mleka 250ml UHT 1,5 % płatki 387 kcal mleko117,5kcal Rodzynki suszone 50g - 134g 2Jajka (gotowane) koło 120g 180kcal Warzywo pomidor 100g 17kcal Suma - 835 kcal 2 posiłek w szkole [...]

[...] już zbyt późno na opychanie się ryżem i kurczakiem, tym bardziej ze spać ide ok 22:30-23:00. Aha i mieszkam w Niemczech, więc od razu mówię że dostęp do takich rzeczy jak płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron razowy i inne czyste produkty mam trochę ograniczony. Aha i za 3 tyg dojadą do mnie z polski witaminy olimpu i tluszcze omega 3 i [...]

[...] i min 30 min po treningu wt/ czw - pilates z piłkami/ pilates + bieżnia od 30-60min (w zależności od czasu) sb/ndz- wolne/ bieżnia lub basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/ płatki owsiane/ owoce/ czasem omlety Co lubisz jeść na obiad : warzywa Co jako przekąskę : japońskie chrupki ryżowe/ nasiona słonecznika, orzechy, suszone owoce Co [...]

[...] - 50% kcal węglowodany - 30% kcal białka - 20% tłuszcze 2900 kcal: - 1250 WW- 362,5 gWW - 750 B- 217,5 gB - 500 T- 64,4 gT Czwartek 1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - jogurt- 150g (23g WW/ 3g T) - twaróg- 100g (18.7g B/ 3.7g WW/ 4.7g T) 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś [...]

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

I - 7:00........................B.......T.......W.......kcal....g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150 Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60 Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20 Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....50 Dostarczone [...]

[...] kalafior, fasolkę szparagową, ogórek zielony, pomidory, brukselka, kapusta pekińska. Czasami szpinak, buraki. Węglowodany: kaszę gryczaną, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane. Białko: jaja, pierś z kurczaka, pierś z indyka, filety z mintaja, filety karmazyna, filety z tilapii, makrele wędzoną, twaróg. Czasem łososia, polędwicę [...]

[...] biały chudy 125gram + jogurt naturalny 90gram / 2 jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym / serek wiejski light 150gram + jogurt sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku - naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)   Posiłek 2 (9:30) --2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA - szynka 2 plasterki + warzywa - jogurt [...]

cel - masa waga - 77kg staz - 2 lata wiek - 18 lat białko 1,8g/kg ww 4,8g/kg tłuszcz 1,5g/kg SNIADANIE : 1.-płatki owsiane 50g -ser biały chudy 80g -pół dużego kefiru -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu 2.-300ml mleka 2% -płatki owsiane 50g -rodzyki 25g -orzechy -1kaps. tranu 3.-2 jajka kurze cale -płatki [...]

[...] Co więc proponujemy: 1. Z rana staraj się spożyć jak najbardziej wartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka. Doskonałym rozwiązaniem będą płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem naturalnym i różnymi dodatkami. Może sobie własnoręcznie stworzyć taką mieszankę dodatków, kupując np. orzechy, rodzynki, suszoną [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

[...] jak i ile dorzucić do posiłków suplementów. Na składzie mam: Ostrowie WPC80 i PVL MutantMass 6800g. Więc tak, moja dieta przedstawia się następująco. Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 [...]

[...] razem z treningiem. Chciałbym zgubić na niej trochę tkanki tłuszczowej. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane razem wszystko Posiłek 3 - [...]

[...] mase ) mam diete: Rano: Platki owsiane jajka Obiad: kurczak, ryż, warzywa, kasza itd... Kolacja: Płatki owsiane ser twarogowy jogurty itd między posiłkami też jem np. owoce, płatki, koktajle itd... i ciężko mi przybrac na masie więc postanowiłem kupic odżywki takie: http://allegro.pl/item480606767_olimp_super_whey_gainer_4000_3800g_promocja.html [...]

[...] odżywka białkowa i dżemem 2-3 posiłek Kurczak 200 G ryz 60G warzywa 150 g 4 posiłek (potreningowy) Płatki ryżowe 60G odżywka białkowa 50G do niej jakieś rodzynki,owoce,płatki czekoladowe 5 posiłek Tosty z serem piórko i warzywa 150 g Jedyna opcja jaka znalazłem to płatki owsiane z białkiem ale ile też można jeść tej odżywki białkowej . [...]

[...] to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub [...]

[...] 100000% . ;} Moja dieta do tej pory: W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek [...]

[...] Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Monster mass (8:00) 2. 2 sniadanie: chleb razowy + 100 gram [...]