pąpki bez nóg

[...] hantlą przyciąganie wyciągu dolnego TRICEPS: francuskie leżąc ściąganie górnego wyciągu wyciąganie hantli zza głowy pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach BICEPS: uginanie z szerokim podchwytem stojąc uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana) uginanie z szerokim nadchwytem [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

[...] a potem prawej nogi - to samo tylk ze slonczonymi nogami rozciągamy sie maksymalnie ile sie tylko da do szpagatu - podpieramy sie rekoma i robimy - jak ja to nazywam - pąpki;] ale nietylko rekoma - rece sa tylko jako podpora - do ziemi ciągniesz bardziej biodrami - u mnie dochodzil do tego naciąg narazie pamietam tylko tyle z treningow - [...]

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]

Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]

[...] : pompki z nogami na jakim wysokim krzesle by zaangażować maxymalnie przedni ankton rozcioganie expanndera i tu kilka możliwosci Plecy : podciąganie w szerokim chwycie pąpki w roztawie rąk szerszym o około 20 cm od barków z naciskiem na prace pleców przy ich sciognieciu i spięciu wyprosty tłowia na łóżku dzieńdobry Brzuch : tego chyba [...]

[...] 10/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 tricepsy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 WYCISKANIE sztangileki wopadzie /8/8/8 pąpki odrowtne 3 x 8 +obciążenie przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 SCISKANIE SCISKACZA [...]

Wtorek-27.09-Masa tydzień 1 Jak na razie to treningi,dieta oraz ogólne samopoczucie to bajka :-) Nie wiem czy to nadwyżka kalorii czy po prostu myśl, że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo [...]

dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]

[...] wolne dzień6: tricpes, biceps 1.superseria: 1.podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8,8,8 1.dipsy na trica 8,8,8 2.superseria: 2.podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8 2.pąpki 30,30,30 3.superseria: 3.zginanie przedramion podchwytem ze sztangą 12,10,8 3.wyciskanie francuskie sztangielek 8,8,8 4.superseria: 4a.zginanie przedramion z suplinacją [...]

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi [...]

ja bym polecal taki plan: DZIEN 1: klatka+przod+przedramie barkow: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki 3s -przenoszenie hantla3s PRZOD BARKOW: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantki przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s [...]