półprzysiady

zrób pelne przysiady na treningu, a na innym półprzysiady, i zobaczysz po których będziesz miał zakwasy na tyłku Od pełnych rośnie tyłek.

Tylko nie wiem ile już trenujesz jeśli dopiero zaczynasz to rób jak niżej a jak już trenujesz to możesz coś dodać np większy ciężar i nic nie musisz mi napisać może kiedyś też mi pomożesz więc Poiedziałek:SO-Siła ogólna przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg [...]

Ogólnie nie napisałeś ile ćwiczysz iw wygóle ale dlamnie pewnie takie to jest: ---przysiady pełne lub półprzysiady(progresja)12-10-8-6 ---wyprosty na maszynie--np. po 10powt. ---uginanie na dwugłowy--delikatna progresja noi łydki ale możesz przecież dodać hack maszyne, maszyne smitha jest tego naprawde multum pozatym sam zobacz było [...]

a jak sądzicie? robiąc półprzysiady dwa dni pod rząd natępnie dzień odpoczynku i znowu dwa dni pod rząd i dzień odpoczynku itd , to czy moje nogi będą miały odpowiednio dużo czasu by się zregenerować?

Jak sądzicie co jest lepsze na wyskok? Półprzysiady czy przysiady? tzn. które ćwiczenie daje większe efekty? Zmieniony przez - nawach w dniu 2010-12-21 00:27:25

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]

[...] , srode ,czwartek i sobote rozciaganie. Zachęcam do zebrania ekipki do biegania :) Trening jest naprawde ciężki , i samemu po 2-3tygodniach jak nie szybciej nie bedzie Ci sie już chciało biegac... Jeśli masz dostęp do siłowni , możesz wprowadzic 2 trening w poniedziałek ,środe i piątek - półprzysiady , grzbiety , brzuchy , klata , 2 i 4głowy.

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

8x8 : nikt nie zabrania. jesli jestes w przedziale 6-10% to jestes najbardziej anaboliczny. po prostu uwazam ze roznica wynikajaca z okresu masy/redukcji moze byc mniejsza. dla mnie redukcja, polegajaca nie na ograniczaniu kalorii, tylko na zmianie zrodla skladnikow odzywczych ma sens wlasnie w przypadku osoby startujacej w zawodach [...]

na XXXL robił półprzysiady z ciężarem niewiele ponad 200 kg, na martwy ciąg też podobny ciężar i nie wyrywał go z ziemi tylko opuszczał niewiele poniżej kolan, na made in germany na skosie robił w prowadnicach w bardzo szerokim rozstawie rąk, ogólnie gość jest chyba najpotężniejszym z kulturystów, gdy zaczynał trenować ważył coś ponad 60 kg [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]

Tu jest wszystko przeladowane. Po co az tyle cwiczen?? Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym. Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39

najpierw zaponaj sie z lekturą : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - polecam osobiscie POLprzysiady - nie obciazaja tak bardzo stawoow kolanowych - sa mniej kontuzjogenne. reszta w linku powyzej łacznie z odp. na all twoje pytania

Półprzysiady nie angażują aż tak mięśni pośladkowych. Ogólnie jeśli chodzi o technikę to Atlas Ćwiczeń chyba najlepiej ją opisuje. Przydają się też mocne mięśnie skośne brzucha i prostowniki, także nie zaniedbuj ich treningu, jeśli masz zamiar robić przysiady.

Zamiast pełnych brzuszków zwykłe spięcia nie pełne brzuszki i bedzie Spróbuj tez nie robić pełnych przysiadów tylko półprzysiady pozdro

ja na ostatnim treningu nóg ( w poniedziałek ) zrobiłem coś takiego : półprzysiady: 50kg/12 70/10 90/8 130/3 90/10,10 70/14 50/15x przerwy poniżej 2min.potem wyprosty i uginania na maszynie i wspiecia osle. niogi czuje do dzis , z trudem po schodach wchodze :( pozdrawiam

[...] -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -trening air alert, chyba że masz problemy z kolanami (wybierz ilość serii i [...]

Taa Wyciskanie na klatę przypominające atak padaczki, wiosłowanie-Martwy Ciąg, uginanie ramion ze sztangą - zarzut a barki, wyciskanie żołnierskie - półprzysiady z probą ucieczki od spadającej sztangi... Witamy u nas na siłce

[...] trochę zejście w każdym powtórzeniu aż do najniższego w ostatnim/ W przysiadach (do 120kg)schodzę najniżej jak mogę, w moim przypadku dupsko jest jakieś 10 cm od łydek. Niżej nie daje rady nawet bez sztangi. Powyżej 120kg schodzę tylko do momentu kiedy uda są równolegle do podłogi, to bardziej półprzysiady chyba. Niżej się boję %-) że nie wstanę.