Witam. Tak jak w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
Witam ;) mam pewien problem. Wczoraj ukonczylem 19 lat i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos [...]
Mój staż na siłowni to zaledwie pół roku. Od ponad 2 miesięcy trenuje planem treningowym na masę ( rozpisany niżej ). Z tym planem zauważyłem progres, rozwinęły mi się plecy, barki, tricepsy i nogi. Klata i bicepsy również urosły ale wciąż zostają w tyle w stosunku do reszty ciała. Ale nie w tym problem. Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]
Witam - mam pytanie skierowane do osób , którzy mają za sobą dośc długie męczarnie :) związane z wykonywaniem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Doradźcie mi proszę jakiś najefektywniejszy - domowy - zestaw ćwiczeń na brzuch tzn. Jakie ćwiczenia wykonywać , w jakich seriach itd. by efekty były jak najbardziej zadowalające. Każdy przyzna, że jest rodzaj [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że moja wiedza na temat odżywiania i działania organizmu jest na tyle duża, na ile została mi ona przekazana w szkołach (czyli wiedzy na temat własnego ciała nie mam żadnej, ale przynajmniej wiem, że chloroplast jest organellą samoreplikującą się), więc jeśli popełnię jakąś herezję, odpowiedzi są gdzieś na forum a ich [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, [...]
[...] wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg. 4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry) Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale wkoncu pasuje sie wziasc za siebie. I na koniec jeszcze kilka pytanek grzbiet to inaczej plecy, a miesnie naramienne to kaptury? [...]
Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzezbe i sile. zaczne od tego ze jakis czas temu zaczelem chodzic na silownie ze swoim kolegą,chodzilismy przez pol roku,bylem slaby fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku [...]
Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]
Witam! Bardzo chciałbym zrzucić 20 kg. Ostatnio nie miałem czasu na ruch, trochę się zaniedbałem i w ciągu pół roku przywaliłem z 90 na 99(a wczesniej ważyłem jeszcze mniej). Jest to też po części wina tego, że nauka zmusiła mnie do przerwania ćwiczeń. Wcześniej uprawiałem lekką atletykę i kick boxing. Trening 5 razy w tygoniu przez cały rok [...]
hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]
Witam. Was. Otóż mam 17 lat, 187cm wzrostu. Na siłowni ćwicze od pół roku. Na początku ćwiczyłem tak by przyzwyczajić mięśnie. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem z planem ułożonym przez instruktora - planem który był ogólny, ale z ukierunkowaniem na masę - tak on powiedział. Teraz zmieniłem siłownię na wpełni profesjonalną, tak że mam dostęp do [...]
Witam. Jestem trochę zalatany przez jakis czas i nie mam czasu na silownie. Jedyną mozliwoscia cwiczen, są cwiczenia w domu. Cwicze w domu od pół roku, zaczynałem od cwiczeń zamieszczonych na filmiku: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx , obecnie robie cwiczenia z "wersji trudniejszej": [...]
cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą [...]
Witam. Nigdy wcześniej nie podchodziłem do robienia letniej formy z dokładnie rozpisaną dietą, ale w końcu do tego dorosłem Generalnie, jestem studentem, do tego takim, który życie opłaca w funtach, więc niestety nie stać mnie na razie na luksusy typu odżywki, ale na wysokobiałkową dietę, dzięki tanim hipermarketom, mogę sobie pozwolić ;) Miałem [...]
Pół roku temu musiałem zrezygnować z ćwiczeń siłowych, ale teraz jest już dobrze i chciałbym powrócić do dawnej formy ( pół roku temu wyciskałem 160kg ). Jakie s ądzicie będę miał spadki? I jak najlepiej dojść do formy w miare krotkim czasie(2,3 miechy).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
