[...] od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych posiłków nie będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ? 2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustabilizowanie i zmniejszenie ilości tłuszczu do około 50 i może zmniejszenie ilości białka, gdyż z czasem wchodzenia na masę tak dużo mi go nie będzie trzeba.Mam więcej pytanie.Skoro chcę robić reverse + 100 kalorii na tydzień przy czym celem będzie podbijanie WW, a obniżanie Tłuszczy, to jak to zrobić żeby wychodziło te + 100 kalorii na [...]
[...] z nią nie dzieję. Dla mnie to jest hipokryzja. Dobrym argumentem FBW jest synteza protein. Ja osobiście od 2-3 miesięcy nie widzę u siebie progresu, dlatego teraz przechodzę na split i dowiem się co lepiej na mnie działa. Mam pytanie do was, czy ktoś na forum zbudował jakąś konkretną sylwetke FBW, nie mając do czynienia z treningiem dzielonym?
[...] gdzieś na poziomie 14 %. Obecnie ważę 59 kg przy wzroście 169 cm i spożywam dziennie 1700 - 1800 kcal. Rozkład makroskładników B - 130 g W - 150 g T - 68 g I teraz moje pytanie jak przejść teraz z tej redukcji na masę ? Czytałem o zastosowaniu reverse diet ale jak to zastosować na moim przykładzie czy ktoś mógłby coś poradzić ? Czy np. [...]
[...] pytań do osób, które się znają i zechciałyby mi pomóc i odpowiedzieć na nie. Oto pytania: 1. W celu rozbudowy pośladków - wykonuję ćwiczenie hip thrust i tu pojawia się pytanie czy lepiej jest wykonywać to ćwiczenie załóżmy z 65kg robiąc ok. 8 powtórzeń , czy kosztem cięzaru zwiększyć liczbę powtórzeń ? tzn . lepiej 65kgx8powt czy 55 kg x 15 [...]
Część. Chciałem sie zapytać w jaki sposób do tego podejsc. Przez dobre kilkanaście miesięcy jadłem 5 posiłków zawsze bo tak mi pozwala praca. Od zeszlego tygodnia wrzuciłem 4 posilki bedac na zmianie popoludniowej robiac 1 posilek przed treningiem pozniej po treningu okolo 13. Kolejny o 17 i ostatni o 21. Jutro będąc na 1 zmianie chce zrobic tak [...]
witam mam pytanie jakie są objawy i przyczyny skrętu kiszek co powinno nas zaniepokoić i jak należy rozpoznać pierwsze objawy tej choroby i kiedy powinniśmy udać się na wizytę lekarską? z góry dziękuję za odpowiedz
Mam pytanie a mianowicie tyczy się tego co dały by mi tak na prawdę spalaczę i na jakiej zasadzie one działają z doświadczenia konsumentów . Dam fotkę starą bo z przed roku ważyłem o ile pamiętam 63kg 175-8 cm wzrostu .Teraz ważę 70kg ale tłuszczu dużo nie przybyło spora masy mięśniowej w porównaniu do tej foty 'nowych nie mam z czasu jak teraz [...]
Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale :-) Oto mój plan treningowy na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się [...]
[...] mam: -ławeczkę prostą -1 hantle, co mnie irytuje ;< -sztangę -drążek -wyciąg górny -urządzenie w atlasie na nogi -skakankę -worek bokserki 150x45 -zapał :D I tu pytanie jak mógłbym ćwiczyć z wykorzystaniem tego sprzętu, bądź z połową tego. Chciałbym może coś pokombinować ze street workoutem (nie wiem czy dobrze napisałem, ale chyba [...]
[...] enanthate Tydzień 12: 200mg testosterone enanthate" Czyli jak rozumiem, bedac poczatkujacym (pierwszy cykl) powinienem wziac 55 strzalow prolongatum? Czy tak? :))) PS: To pytanie kieruje glownie do autorow serwisu - wiem, ze potraficie tlumaczyc teksty z angielskiego, ale czy napewno chcecie miec na sumieniu amatorow, ktorzy zastosuja sie do [...]
Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]
CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]
[...] daleko i nie daje rady dojeżdżać. Więc ostatnio mnie ochota złapała żeby potrenowac troche boks w domu generalnie myśle, że 3 dni w tygodniu będę coś tam robił i mam takie pytanie jakie przyrządy moge kupić poza workiem bokserskim, rękawicami, owijkami i ogólnie całym sprzętem bokserskim. Bardziej chodzi mi o sprzęt np do treningów siłowych, [...]
[...] Ćwiczyć chciałbym na razie w domu mam juz zestaw sztanga +chantle 50 kg . Ćwiczyć mogę niestety w różnych porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 [...]
Cześć, mam pytanie. Czy buty koszykarskie, np. Nike nadają się na pozycję atakującej? Czy trudno przestawić się z lekkich Asicsów na dość ciężkie Nike? Mając raz skręconą kostkę powinnam wziąć wysokie? Trenuje wyczynowo, mecze średnio 1 na tydzień. Interesują mnie modele do 600 zł.
[...] maleje, ponadto nie zauważyłem dodatkowych objawów w postaci ograniczenia ruchów itp. Dodam, że ćwiczę od ok. 6 miesięcy i pierwszy raz mnie coś takiego spotyka. Stąd moje pytanie: Czy wskazana jest przerwa od ćwiczeń, jeśli tak to na jak długo? Czy może unikać przez pewien czas tylko tych ćwiczeń angażujących dany mięsień? I w ogóle zacząłem [...]
[...] poł leżącej nogami 2 serie zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie uginanie przedramion hantlami 2 serie Nad planem B dopiero się zastanawiam, jednak mam pytanie. N duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym forum. Kolega, który ćwiczy już naprawdę ładnych kilka lat z dobrym [...]
[...] 250mg pon, śr, piąt 1-16 Boldenon 250mg pon, śr, piąt 1-16 na 8 ostatnich tygodni myślę zarzucić winstrol 30mg eod i ciagnąc go 2 tygodnie dłużej niz test i boldka I teraz pytanie jak powinien wyglądać prawidłowe PCTpo takim cyklu, mam do dyspozycji 4 opakowania HCG 5000 jednostek i clomid 24 tab 50mg, czego jeszcze potrzebuję? Tydzień przed [...]
Co wy na to. Wiem że uderzenie to przede wszystkim eksplozywność dlatego staram się robić każde powtórzenie jak najszybciej. Ćwiczenia jakie stosuje to pompki( z rękoma przy tułolwiu) pompki z wyrzutem i inne rodzaje, podciąganie szerokim,wąskim,podchwytem, chwytem młotkowym, pompki na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w [...]
