Witam, zacznę standardowo od wymiarów waga: 120kg, wzrost: 184cm, lat: 20 i dużo zapału i zacięcia. Podstawowym moim pytaniem jest czy można łączyć te dwie sprawy czyli po pierwsze ćwiczenia na rzeźbę z którymi jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka [...]
[...] miesiąca po każdym treningu ( ćwicze FBW, biegam i jeżdżę na rowerze ) ból powraca. Dodam, że smaruję to miejsce różnego rodzaju maściami i przykładam okłady z lodu. Moje pytanie brzmi: co to za kontuzja? naciągnięte jakieś włókna czy jak? Może ktoś miał do czynienia z czymś podobnym. Teraz boli mnie nawet przy chodzeniu, więc z treningu [...]
[...] na jakiś miesiac. Teraz bywa różnie, jednego dnia boli, drugiego nie boli. Ścięgna bolą tez przy ściśnieciu palcami, porobiły sie na nich lekkie zgrubienia. Nie chce narazie z tym iść do lekarza i mam pytanie czy miał ktoś może kiedyś podobny problem i jak sobie z tym ewentualnie poradził? Zmieniony przez - juuzef w dniu 2007-08-27 21:43:01
[...] zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, aby wybudowac sucha mase miesniowa, nie przybierajac tluszczu, moje pytanie brzmi: ile areobow typu bieganie robic oprocz tych 3 dniach na silowni? aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz (szczegolnie na brzuchu). drugie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. [...]
Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]
Witam!!! Mam pytanie: Czy powinno się w końcu uzywać pasa treningowego czy też nie? Każdego kogo sie nie zapytam ma inne zdanie, tak samo jest na forum. Jedni piszą, żeby absolutnie nie używać, ponieważ gdy go nie mamy wtedy sa zaangażowane wszystkie mięsnie podczas cwiczenia np. martwego ciągu. Ponadto gdy odłożymy go po pewnym czasie to może [...]
witam, mam takie pytanie z czego można zrobić mini-ławeczka w domowych warunkach? ostatnio kupiłem sobie hantle (40kg) żeby móc oduzależnić się od siłowni. jak do tej pory z kumplem ćwiczymy w piwnicy. klate robimy na 'ławce' płaskiej i skośnej. w tym celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, [...]
[...] mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej intensywny. Moje pytanie brzmi - czy mam dobry rozkład treningów - czy za często, co odrzucić ewentualnie? Za mało regeneracji? Co ewentualnie zmienić żeby osiągnąć cel - spalić ten tłuszcz + [...]
[...] gdy skończę szkołę. Zna ktoś lub zapoda linkiem tutaj jakiś trening typowo wojskowy(wytrzymałościowy), taki, abym poprawił wytrzymałość, kondycję itd. Jeszcze takie pytanie: Czy trudno załapać się na zawodowego żołnierza, z tego co czytałem są 2 etapy sprawdzające kandydata, I Etap - Fizyczny, a II - Test z Angielskiego, bardziej się [...]
[...] reszta zależy od czasu. Do tego od jakiegoś czasu jem witaminki ( witaminer i tran OMEGA3 ) czy to dobry początek ?:) w tym tyg będę układał nowy plan. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie... na ostatnim treningu wziąłem sobie 60 kg na serie na ławeczce.. pierwsza seria 10 powtórzeń.. 2 seria przy 4-5 powtórzeniu poczułem takie dziwne [...]
[...] mate i robie ośmiominutowy trening ABS potem idę wykonać serie podciągań na drążku, potem przechodzę do samych pompek, na koniec parę ćwiczeń jednym hantlem. Teraz rodzi się pytanie czy ćwiczenia, które opisałem wykonuje w dobrej kolejności a może nie powinienem jednego dnia robić tego wszystkiego, albo coś dołożyć. Niestety na siłownie nie mogę [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 3 .WAGA:77 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:110 -Udo:53 -Talia:83 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa bez nadmiaru fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary , drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia - podciąganie nachwytem. ważę 74 kg wzrost 180 cm Do lipca muszę nachwytem podciągnąć się minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo. Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na [...]
Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie biję, do zawodów tez sie nie szykuję. Teraz moje pytanie chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na mase z takimi środkami jak susta deca i winko chyba ze ktoś ma jakąś lepszą kombinacje. :) jeszcze nic nie mam kupione [...]
[...] na stawy megabol flex bo nie regenerowalem ich nigdy a czuje przemeczenie. Co myslicie o takim zestawieniu? moglbym zrezygnowac z bcaa? chcialbym zamknac sie w 400zl. Drugie pytanie to ilość dni w tygodniu teraz bede miec juz wiecej czasu wiec chcialbym wykorzystac cykl jak najlepiej, myslalem cwiczyc dwa razy kazda partie w tyg na zwyklym [...]
[...] Oczywiście tak jak pisałem na suchym teflonie.Czy takie potrawy mogą być stosowane na co dzień czy jedynie sporadycznie(chodzi o redukcję). Mam też pytanie co do smażenia innych dań na niewielkiej ilości tłuszczu przykładowo raz na tydzień albo raz na dwa tygodnie, coś jak to: [...]
[...] zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie zastanawiam. I jeszcze pytanie o progresje ciezaru,czy moge co tydzien dodawac po 2,5 kg i robic te 12 seri,a jak sie nie uda to kolejny tydzien na tym samym obciazeniu az do tych 12 serii?Czy [...]
Pytanie jak wyżej. Ostatnio wyczytałem że przy odpowiednim dawkowaniu i zachowaniu pewnych zasad wystarczy jeden gram dziennie. Jak to jest u Was z tym dawkowaniem. Na marginesie dodam że ja połykam jakieś 6 - 8 gram dziennie. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
