dokladniej chodzi mi oto czy jak sie podciagam nachwytem (szeroki roztaw rak)to opuszczac sie do konca czy caly czas miec lakcie lekko ugiete ?? i odrazu zeby nie zakladac nowego tematu zapytam sie co myslicie o tym planie na plecy: Podciaganie na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm [...]
mam takie pytanie z treningu "armagedon" tam wystepuja super serie : : Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy [...]
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
Witam więc wygląda to tak mój trening trwa juz 2 lata ,, tylko ze teraz miałem przerwe 3 miesiące z powodów osobistych . i zwracam sie do was z następującą prośbą .. czyli o rozpisanie planu treningowego pod moją sytuacje .. wznowiłem trening 2 tyg ale to takie roztrenowanie. pierwszy tydzien 5 dni w tyg byłem na siłowni jedna partia na dzien [...]
[...] tłuszczu coś nie idzie. A z drugiej strony gdy spojrzałem na siebie w lustrze to zrobiłem sie malutki a lato sie zbliża :) wiadomo nad morzem trzeba reprezentować :p Moje pytanie wpierw clen na dobicie reszty tłuszczu a za miesiąc metkę ( tylko żeby cała praca nie poszła na marne. Niemam zamiaru sie zalać zbyt mocno). Czy razem to brać czy [...]
Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
Szukałem, ale nigdzie nie było o tym. Chodzi mi o powtórzenia w treningu na mase, spotkałem wiele planów z rozpiską np 3 x do max. Czy zastosowanie takich serii zamiast normalnych ( np. 12-10-8-6) nie doprowadzi do przetrenowania, gdybym np robił na trening po 3 serie do maksa na płaskiej i skośnej, no i czy daje dobre efekty ? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Mam zamiar zakupić sobie wymienionego wyżej gainera w celu uzupełnienia diety. Brałem Gain fasta, Mutant Massa i teraz chciałbym spróbować czegoś tańszego. Moglibyście napisać tutaj co nieco o tej odżywce, czy warto i jak w smaku? Mam zamiar skorzystać z tego linka http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html - jaki smak [...]
Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie. Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę. Śniadanie - płatki owsiane (300g) - mleko 0,5% (300ml) - biały ser (80g) - łyżka oliwy z oliwek Obiad - ryż (100g) - kurczak (100-120g) - warzywa - owoc - łyżka [...]
Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]
[...] 182cm wzrostu, maiłem przerwać dietę ale jakoś nei mogę tego zrobić Wstrząsnęła mną dzisiaj jedna rzecz - nmie byłem w stanie zjeść na jeden posiłek 50g ryżu, jogurtu (150g) i pokrojonego banana - bo więcej niż pół poprostu maiłem dosyć a ilościowo to i tak już niezbyt wiele I teraz pytanie: czy jeśli wpadam w chorobę to co powinienm zrobić ?
czy jeśli mam słabszą klatkę od innyhc miesni moge zrobic cos takiego np dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 a reszte ćwiczeń normalnymi seriami np 4x8 czy to może cośdać mojej klatce
Witam! Mam pytanie. Trenuje 3 razy w tygodniu pon , śro , pią .. Robię treningi dzielone , w pon klatka i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze [...]
Witam. Mam pytanie, a raczej 2. dziś kupiłem w sklepie paczke 40g ryżu preparowanego. Skład: ryż, czyli bez zbednych dodatków . Dołączam fotke. Wartości odżywcze: 100g/40g Kalorie 316/126,4 Białko 6,3/2,52 Węgle 84,1/33,64 Tłuszcz 1,6/0,64 Pierwsze pytanie: czy moge go użyć do zrobienia [...]
Witam! Kupiłem karnet na siłownię, byłem już na czterech treningach. Miejscowy instruktor rozpisał mi trening obiegowy(standardzik). Celem treningu jest nabranie masy. I tu pojawia się mój problem. Instruktor powiedział mi, żeby najpierw trenować na sucho i nie kupować żadnych supli/białek. Z kolei moi znajomi którzy ćwiczą etc mówią, że białko [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam zamierzam zamówić usługę trening+ dieta + suplemantacja za 69 zł mam pytanie co to jest ten abonament na 1 miesiac, czyli po miesiacu znika moja dieta i plan czy jak? Oraz chce sie upewnic, czy to nie sa gotowce - dieta i plan, bo bralem plan treningowy z konkurencyjnego forum, ktory niby mial byc robiony specjalnie dla mnie, a okazalo sie, [...]
Zainteresował mnie mocno temat tłuszczu. NO i teraz. Jeśli się poczyta to z różnych źródeł wynika, że stosunek omega 6 do omega 3 powinien być 2:1 do 4:1 i teraz mam takie pytanie. Z tabeli http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-3 wynika, że np oliwa z oliwek ma stosunek ok 10:1 a mało (bezwodne) 1,5:1. Rozumiem, że można [...]
[...] tydzien wrzesnia, na poczatku waga spadala jak szalona a teraz sie unormowalo i spada jak powinno byc ok 1 kg na miesiac, aby zapobiec walką skóry wcieram w siebie garnier intensive care (pisze ze niby ujędrnia) stosuje to juz penie z 1,5 miesiaca i mam takie pytanie pozostac na tym czy zastosowac jeszcze jakies inne specyfiki??? pozdrawiam
Witam serdecznie! chciałbym dziś poruszyć kwestię treningu klaty, a więc mianowicie. Zamierzam ćwiczyć ją 2x w tygodniu - we wtorek i sobotę, i teraz mam pytanie odnośnie ćwiczeń: chcę podzielić te 2 treningi na stricte wyciskowy (wtorek) i rozciągający (sobota), oto on: Wtorek: -płaska 12/10/8/6 -hantelki skos 12/10/10/8 -pompki na poręczach [...]
