Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]
Hej :) Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety. Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam, Tinka :) ANKIETA ****DANE [...]
Witam , potrzebuje pomocy . Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie [...]
Witam! Mam kilka pytań do ludzie zorientowanych w temacie. Wprowadzenie w temat: Staż na siłowni mam ok 3 lat co można wyczytac w ankiecie. W październiku 2009 zacząłem cykl prop solo. Efekty miałem zadowalające. Cwiczyłem regularnie do końca lipca 2010. Od sierpnia do końca września miałem roztrenowanie. Miało ono trwac miesiąc ale w związku z [...]
[...] na rowerze. Każde z wymienionych rzeczy po 1h. Chciałbym również włączyć jakiś spalacz, tylko nie wiem jaki byłby najlepszy. Do tego wszystkiego dodatkowo jeszcze a6w. Moje pytania odnoście celu jaki sobie postawiłem: czy spożywanie 1500kcal oraz ćwiczenia wymienione wyżej zapewnią mi uzyskanie efektu? Jeśli tak, to ile przypuszczalnie będę [...]
Witam! Poniżej częściowo wypełniona ankieta i najważniejsze dane Dużo ominęłam ponieważ nie mam stałego dziennika ani regularnych posiłków, to samo tyczy się treningów. Dlatego się do Was zwracam. Polecacie wykupienie diety oraz treningu np. na potreningu.pl ? Wzięcie trenera? Samego dietetyka? A może pozbieranie informacji i wystarczy ułożyć [...]
[...] spali więcej? co jeśli osoba lżejsza po tych 20 minutach będzie zmęczona(padnie), a osoba cięższa nie? podobnie na spacerze - dwie osoby (100kg i 50kg) spacerują - przeszli 3 km - zrobili tyle samo kroków - osoba cięższa spaliła więcej kalorii? pytania może i głupie, ale jest konflikt :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-10 16:20:55
[...] 3-4 kg w ciagu jednego dnia przed wazeniem i zaraz po nim,tuz przed przed walka odrobic stracone kg bez zadnych efektow chorobowych? Jeżeli twoja odpowiedz na dwa powyższe pytania brzmi tak,to na pewno pokochasz niniejszy artykul.Zamierzam w nim odlosnic podstawy sztuki zrzucania wagi przed zawodami sportowymi.Jezeli będziesz podążał prawidłowo [...]
[...] ładowanie węglowodanami. Podobno to pomaga utrzymać mase mięśniową. Acha jeszcze mały szczegół. Mianowicie niewiem ile wynosi mój poziom tkanki tłuszczowej bf. MOżecie mi podać wzór aby go obliczyć. To na dzisiaj tyle. Pytajcie o co tylko chcecie. Na wszystkie pytania postaram sie odpowiedzieć> I sugerujcie wszystko co macie na myśli!!!
Witajcie, Mamy świetną wiadomość dla fanów kulturystyki i Marka Olejniczaka. Od dzisiaj rusza temat Marka na forum. Jeżeli macie jakiekolwiek pytania to proszę piszczcie w temacie, a Marek napewno na nie odpowie. Oley ze względu na natłok zajęć nie zawsze będzie odpowiadał natychmiastowo, ale zrobimy co tylko możemy żeby było to jak najszybciej. [...]
[...] po redukcji (8-12 bf% )i robię powoli masę (105kg) i chciałbym wrzucić cyprionat.Nie chcę dużych dawek myślałem na jakimś dłuższym cyklu np: Cyprio 1-16/20 250mg ed7 - i tu pytania: -Nie chcę dużych dawek, ale czy taka dawka ma sens aby budować czystą masę powoli? -Może jakiś inny środek np: prop? -W połowie cyklu wejść na 500mg week? Z góry [...]
[...] przysiad ~150kg x1, klasyczny martwy ciąg ~140kg x1, wyciskanie na ławce leżąc: 110kg x1 Po 4 latach na siłowni chciałbym spróbować suplementacji kreatyną. Wobec tego moje pytania: Jaki trening byłby najlepszy na pierwszy cykl? Klasyczny split, a może HST? Oraz jaką kreatynę na pierwszy cykl (4m-ce)? Dodam, że zaczynałem przez pierwsze 2 lata [...]
[...] kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie sztangielek na [...]
[...] brać. Zakupiłem już mono (zielona pucha Vitalmax 500g) na pierwszy cykl myślę że to odpowiedni wybór bo tylko raz brałem kreatynę i da rade jeszcze raz na mono zrobić. Teraz pytania: -na drugi cykl myślałem o jabłczanie ale JAKI ? żeby wyjść nie za drogo a dobrze -jako trzeci planuje jakiś dobry stack ale też nie mam pewności co zakupić: Horse [...]
[...] 3 serie małe 2 serie i brzuch tez 2 dam. Zakres powtórzeń 8-12 (zapas na 2-3 powtórzenia) 4Trening gimnastyczny trening stania na rękach naprzemiennie z L-sitem i teraz moje pytania: 1.Które ćwiczenia wybrać z tych co są oddzielone / 2.Czy mogę ćwiczyć stanie na rękach i L-sin po treningu czy to za duże obciążenie dla organizmu?(Jeżeli plan jest [...]
[...] ma się tak jak wyżej jest wypisane. Zgłaszam się do was o pomoc gdyż dużo sam czytam i staram sie zebrać jak największą ilość wiedzy teoretyczne by być w stanie zadawać pytania i rozumieć odpowiedzi. Liczę na jakąś pomoc gdyż już nie wiem jak się za to zabrać. W między czasie przetaczały się oczywiście suplementy itd. Dieta jest od jakiś [...]
[...] to dobry trening dla początkujących wprowadzający do poważniejszych ćwiczeń. Tak tez zamierzam ćwiczyć. Za 8 tygodni mam nadzieje zacząć mocniejszy trening. W bicepsie mam zaledwie 34 cm przy czym w klatce 100 cm, wiec nie jest to zbyt satysfakcjonujacy wynik. Prosze o rady i odpowiedzi na powyzsze pytania. Z gory za wszystkie ogromnie dziekuje.
[...] orłem w saa na pewno nie jestem.dużo się czyta ale kocioł jest i by wszystko znaleźć i dowiadywać się minie miesiąc a ja potrzebuje po prostu konkretnej pomocy. o to pytania. interesuje mnie taki średni cykl najlepiej tabletkowy na okres do dwóch miesięcy, którego efektem wrzucenie tak 5 kg lub więcej suchej masy, by nie ciągneło wody i [...]
[...] życia- cosziennie biegalem 1h przez 3-4 mieś, pozniej zmniejszylem intensywnosc do 3 razy w tyg.. dane są podane ponizej, a mój obsów w pasie wynosi 84 cm... i teraz mam pytania a zarazem problem: 1. mimo iz waze 74 kg. i nei mam duzej nadwagi.. na brzuchu i tak mama walek.. nei wiem czy tluszczu czy skóry i "mięsa" ale walek jest jeden.. [...]
Redukacja by OLIVIER
