pushhard

26.03. DT Tydzień 3, dzień 9 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 7 5 [...]

. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-29 15:10:48

1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

2.03. DNT Aktywnosć: - spacer MISKA:/SFD/Images/2015/4/2/b3745880de4e43dd9961496786d916fe.jpg /SFD/Images/2015/4/3/1a34870c95a5468a9731ec64185b3374.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 09:25:37

3.04. DT Tydzień 4, dzień 13 Trening - słabo dziś, jeżeli chodzi o ściąganie.. trzymają mnie jeszcze DOMSy ze środy Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle [...]

Spowiedź świąteczna ;-) Miska nieliczona i raczej niedojedzona, niż przejedzona.. Wpadło dużo mięsa, tego tłustszego rónież ;-) jajec nie pojadłam, bo jem je na co dzień, więc dałam sobie odpocząć ;-) 7.04. DT Tydzień 5, dzień 14 Iza, miałam się przypomnieć w tygodniu 5., że jest to tydzień 5. z 6. i trza myśleć o klacie w następnym cyklu ;-) No [...]

11.04. DT Tydzień 4, dzień 16 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w [...]

Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]

Żeby nie było: ĆWICZĘ! i mam się dobrze ;-) Wypiski rzadziej, z wiadomych względów.. ale trzeba wrócić do regularniejszego prowadzenia dziennika ;-) 27.04. DT Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg [...]

Na deser wpadł naleśnik gryczany z odrobiną twarogu i musem truskawkowo-bananowym oraz ubitą śmietaną 36% ;-) na następny cheat szykuję sobie schabowego oraz lody z zamrożonego banana w jogurice naturalnym, wiórkach kokokokokosowych i gorzkiej czekoladzie.... To kiedy mogę wpaść?!?!?! %-) }:-( Pyszności! Ja tu paczam jakby co /-)_

Kessik, ano, chyba wewnętrzną potrzebę odczułam %-) Dziś DT, wpadła klata i barki: 1. wyciskanie hantli skos górny 3x10 8 kg , 10 kg, 10 kg 2. wyciskanie sztangi, skos górny 3x8 20 kg, 25 kg , 30 kg x6 3. rozpiętki 3x10 6kg 4. wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 18 kg, 20 kg, 20 kg 5. wyciskanie hantli na barki 3x10 + dropset 8 kg, 10 kg , 10 kg [...]

PUSHhard - będę zaglądać i trzymam mocno kciuki!!! Twój dziennik będzie dla mnie inspiracją i moze okazać sie pomocny :) Za 3miesiace zaczynam masę i przeglądam dzienniki na potegę, choć raczej już swojego prowadzić nie będę.. Brak czasu niestety... Dwójka dzieci, treningi, zakupy, teraz dojdzie zabieg u starszego synka, znowu przedszkole i zanim [...]

Teti, lubimy takie postanowienia!! :-D };-) 26.08. klatka i barki na tapecie :-D ;-D 1. wyciskanie hantli skos góra 3x10 10 kg / 10 kg / 12 kg x11!!! --> sie zamyśliłam i się przeliczyłam %-) 2. rozpiętki skos góra 3x10 6 kg / 8 kg / 8 kg 3. wyciskanie sztangi siedząc 3x10 + dropset 20 kg / 20 kg / 20 kg / 25 x6 + 10 kg x20 4. wyciskanie hantli [...]

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

8.09.2015, dzień challenguuuuu... i to był błąd popełniać go akurat tego dnia!!!! %-) never ever zusamen at LEGSDAY! Śmiać mi się chciało, bo te moje szybkościowe siady wprawiły w konsternację paru uzytkowników siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam [...]

Łojoj.... z takimi DOMSami po środowym treningu szłam do klubu i zakładam, że po dzisiejszym na pewno nie zelżą, a tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu [...]

@PUSHhard ok. dorzucę jeszcze jedno jajko do kolacji skoro warzywka idą precz z rozpiski :) @annajak Cieszą mnie każde zmiany ... nawet te najmniejsze. Cm są ważne ale głowa mówi nadal "sprawdz kg". Nie jestem jeszcze na tyle zdyscyplinowana żeby wszystko dopinać na ostatni guzik ... wczorajsze ziemniaki jak zobaczyłam ile maja kcal i btw to mnie [...]

Dzisiaj wypite ... 1.5l. Coraz więcej pije :) powoli dojdę do wprawy :) DZIEŃ JEDENASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: BIDA Piątek .... zawsze ciezko ;) (bez mięsa) Nazwa i godziny w dzienniczku zle ustawione +-1h do kazdego jedzenia. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 22:30. I prosbe mam: mozesz podawac obciazenie z [...]

(...)ale uwierz mi że nie przekonasz mnie do swoich racji. nie ty jestes podmiotem wątku Za dużo w życiu już przerobiłem i szczerze to nie chce mi się spierać o to kto ma rację. Cukier można porównać do kokainy, pierwsza dawka uzależnia, można zapomnieć jaki ma smak, jak wygląda, ale po ponownym kęsie, wspomnienia wracają... tyle że czasem ze [...]

Corum - no tak wyrażanie swojej opinie nie ma prawa bytu, ja wchodzę w brudnych butach do czystego mieszkania, przepraszam że tak to odebrałeś... bo jak widać obrażam innych dookoła i nic nie wnoszę do tematu, bo co napiszę jest "niepoprawne politycznie" ... bawi mnie to... W dodatku dopiski o braku kultury i inteligencji? dla mnie jest to [...]