SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/3a11d323da5142d082b8dfe5bd0bc0b9.png Czwartek- 11 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 00:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    11.04.2013 PUSH WL 7,8,6,6 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,9,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x10x17 (spoko, mozna 18) Wyciskanie wąsko 2x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x38 (ok) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag) jadlem jakies 20 min przed treningiem, mimo ze [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2013-04-12 09:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 11:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból gardla+ katar

    Post
    Zdrowie i Uroda

    o nie;/ A ja dopiero zaczalem push pull leg;/ i Jeszcze w polowie na mono Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-04-12 12:35:15

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-04-12 12:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam plan do korekty + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2013-04-12 14:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • batia - Jem/Nie jem - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6196 Data: 2013-04-12 15:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No standard.Może być. Aczkolwiek można polemizować nad tym czy klasyfikowanie krzyżowania linek do ćwiczeń typu PUSH jest poprawne;-)Ale to tylko szczegół.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 15:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Crossfit"

    Post
    Strength & Endurance

    Rozkładając ruch tych osób wiadomo że nie prawidłowy ale taki początkujący musiałby. 1 FAZA Martwy ciąc 100kg, nastepna faza podciaganie sztanki 100kg, ale już w push press tym ciezarem nie wiem jakkolwiek wykonany nie uwierze

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6127 Data: 2013-04-12 15:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push and pull,kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2013-04-12 15:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    melmanka, cycki i tak pewnie zmaleją ;-D 12.04.2013 1. Przysiad przedni + push press 10x15 / 10x20 / 6+4x22 Kręcę się przy tych samych ciężarach. Jest poprawa ale nie na tyle żeby progresować. Zrobię pełną trzecią serię z zapasem 2 powtórzeń to wtedy dołożę. 2a. Wejście na ławeczkę 10x14 / 10x16 / 10x18 2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x25 / 10x25 [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 15:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a tutaj - z dowolną liczbą zmiany rąk (jednak bez odkładania kettla) masz problem z jerkiem. No i najbardziej zaskakujące - może pokręciły Ci się ćwiczenia - ostatnie to push press, a nie military press: http://www.youtube.com/watch?v=tL22mjbzc1w Dobrze Ty się przepentathlonowałeś ? :) Patrząc na wypiski - powinieneś mieć same maxy! [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 18:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, kofeina, bcaa rano i okołotreningowo http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-12 -shejk - pierś, płatki, migdały, ogórki TRENING - tilapia, ryż biały, migdały - tilapia, ryż brązowy, migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka obwód z [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 18:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 2, 12.04 DT 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 30kg, 39:40min zastanawiałam się czy wziąć 25 czy 30. Mam ciągle słowa Izy w głowie, że same decydujemy o tym ile wyciągniemy z tych treningów. No i poszło 30. Bardzo dobrze, bo rzucałam jak szmatą/-)_ wszystko bez przerw między ćwiczeniami. PJ [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15011 Data: 2013-04-12 18:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daj jw push/pull. Lepiej ćwiczyć 5 lat tak jak Ty i mieć takie efekty niż nie mieć zadnych. pzdr :)

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 19:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to muszę Wam powiedzieć, że dziś miałam okazję widzieć laseczkę, która chyba lekko przegięła :-D ów gazela pomykała po siłowni w skórzanych bądź to lateksowych leginsach :)) , z wydekoltowanym topikiem, oczywiście biustonosz typu push-up no i koniecznie rozpuszczone blond włosy :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f20c2bb39c44c2afc74c9a1a4056ae.png

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 20:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 2013-04-12 21:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] M I Ś ROZGRZEWKA: 5 min orbi Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie i czas dla każdego obwodu: obwód 1 - 15 kg czas: 1,53 obwód 2 - 15 kg czas: 1,25 obwód 3 - 17 kg czas: 1,28 obwód 4 - [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 21:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2013-04-12 21:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17724 Data: 2013-04-12 21:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push / Pull / Legs

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , Chciałbym zacząć trenować tą metodą by zmienić splita na którym już jestem ponad 2 miesiące , teraz planuje przerwę minimum tydzień od siłowni i po tym wrzucić push/pull/legs 4 x w tygodniu * ćw zamienne co 2 trening . PUSH:(klata,barki,triceps) -wyciskanie sztangi poziomo 4s * wycisk.hantli -wyciskanie hantli skos ujemny 3s * [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-04-12 23:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)